Техніка схуднення Тетяна Малахова
За освітою Тетяна Малахова не є дієтологом, а інженером-термотерміком та її спосіб схуднення, який колись годувала турботлива бабуся пампушка, почався з того, що в 11 років вона перестала класти цукор у чай. Сьогодні у світі вже прочитано кілька книг цієї жінки, яка постійно худне. А метод схуднення Тетяни Малахової, якою вона була тоді в 11 років, заснований на елементарних принципах - не їсти солодкого, жирного, борошнистого тощо.
Метод схуднення Тетяна Малахова говорить:
- відсутність їжі через шість годин, а в гіршому випадку - за чотири години до сну;
- слід прагнути протягом 14 годин між вечерею та сніданком;
- ніяких закусок, і ми розділяємо всю їжу на 3-4 основні прийоми їжі.
Тетяна Малахова каже, що найкращий спосіб схуднути - це коли ви любите їсти, і в той же час їжте те, що ваша вага не виходить за межі ваги. Іншими словами, вам слід або створювати дієтичні продукти з улюблених страв, або починати сподобатися дієтичним продуктам. Хоча, однак, після того, як ви змусите себе їсти овочеві салати, а не картоплю, дуже скоро ви перестанете обожнювати смажену картоплю і почнете з сладострасним очікуванням думати і чекати салату.
Втрата ваги в системі Тетяни Малахової також означає суворий сніданок і відсутність пропущених страв: сніданок, обід і вечеря обов’язкові.
Тетяна не є шанувальником низькокалорійних дієт, і взагалі не любить слово дієта. Вона вважає, що вміст калорій у нашому раціоні жодним чином не повинен бути нижчим за наші енергетичні витрати. Отже, вам потрібно розрахувати базальний обмін речовин і вибрати вміст калорій відповідно до способу життя, який ви ведете.
Під час їжі
Відповідно до техніки схуднення Тетяни Малахової, кожному прийому їжі слід приділяти не менше 20 хвилин уваги. Зараз не слід думати про незнайомця, не викликати бурхливих дискусій, не кажучи вже про те, щоб спостерігати
Телевізор або читати. Ми повинні любити і поважати їжу, лише тоді вона буде для нас корисною.
Крім того, Тетяна Малахова настійно рекомендує ретельно пережовувати їжу: це полегшить процес травлення, а також допоможе нам відчути наступ ситості.
Їжа повинна правильно поєднуватися і готуватися. Найбільш прийнятним видом їжі є її груба природа. Якщо мова йде про фрукти та овочі - все зрозуміло: салати, але м’ясо та риба повинні бути термічно оброблені. У цьому нам допоможе пароплав, або простий фурункул.
Щодо сумісності, ви вже знаєте, що картопля, макарони та білий хліб - не найкращі супутники білкових продуктів. Набагато корисніше їсти їх з овочами і залишати вуглеводи на сніданок, оскільки вуглеводний обмін найбільш активний вранці.