Техніка скандинавської ходьби - атлетичний майданчик Bagnols Marcoule

техніка

  • Додому
  • Клубна діяльність
  • 2020-2021 реєстрації
  • Перехресна інформація
  • Інформація про дорогу/дорогу
  • Ділянка стежки
  • Нордична прогулянка
    • Картинки
    • Техніка скандинавської ходьби
  • Маркульєн 2019
  • Хрестові багноли 2019
  • Різдвяна корида 2019
  • Клубні вбрання
  • Офіс клубу
  • Різні фотографії
  • Контакти
  • Посилання та партнери
  • Архів старої пори року
  • Невеликий коментар !

Календар вечорів у Гарді:

Ви хочете вийти на вулицю або позмагатися за межами стадіону, дороги, стежки, скандинавської ходьби, піших прогулянок. виберіть свій відділ і місяць ТУТ

Кутова форма:

Куточок для читання:

Книга манги про спортсмена,

що говорить вам ?

На ваші позначки. готовий . сміятися !

Комікс для читання .

Бібліографія

Походження нордичної ходьби

Як випливає з назви, це спортивна практика з північних країн. Спорт, винайдений фінськими гірськолижниками, для тренування влітку.

Це фізична активність, доступна всім, за допомогою певних жердин і вимагає певної техніки, набагато менш обмежувальної, ніж біг підтюпцем.

Застосування жердин дає змогу полегшити тиск, який чинять суглоби при ходьбі, і дозволяє набагато більш збалансовано працювати між руками та ногами. Полюси займають від 15 до 30% маси тіла залежно від тиску, що чиниться руками.

Переваги скандинавської ходьби

Під час скандинавської ходьби 90% наших м’язів закликаються:

Ноги, сідниці, руки і, зокрема, трицепс, черевна порожнина, спина, грудні клітини, плечі.

Все тіло починає рухатися під час скандинавської ходьби.

Тоді фізичні вправи дуже повні, а серцево-судинні та м’язові тренування незрівнянні.

Отже, витрата калорійної енергії набагато більший, ніж на ті самі зусилля, що здійснюються під час традиційної прогулянки.

Північна ходьба - ніжний, дружній вид спорту, який приносить користь організму.

Таким чином, скандинавська ходьба:

  • Тонізує все тіло м’яко
  • Захищає спину і суглоби колін і стегон
  • Зменшує м’язову напругу в області шиї та плечей
  • Спалює більше калорій, ніж звичайна ходьба
  • Дозволяє постійні зусилля з відчуттям легкості
  • Забезпечує впевненість, особливо на слизькій місцевості
  • Можна робити на відкритому повітрі за будь-якої погоди

Принцип нордичної ходьби

Йдеться про підкреслення природного розмахування руками під час ходьби та штовхання тіла вперед за допомогою палиць.

Права рука рухається вперед одночасно з лівою ногою, а ліва рука одночасно з правою ногою.

Набуття базової техніки є простим, і тому задоволення від практики відбувається з самого початку.

Обладнання для скандинавської ходьби

1- Стовпи для північної ходьби є основними елементами і спеціально розроблені для скандинавської ходьби. Вони виготовляються з вуглецю та/або склопластику. Ці матеріали добре поглинають удари від землі і передають дуже мало вібрації стикам.

Рукавиці дозволяють палиці добре триматися, зокрема, коли палицю висувають вперед.

Кінчик палиці виготовлений з вольфраму, його можна покрити гумовим ковпачком (прокладкою) для ходьби по асфальту.

Довжина палиці повинна бути адаптована до морфології кожної людини. Визначається: беручи палицю в руці за рукавицю, рука і передпліччя повинні утворювати кут 90 градусів.

2- Взуття призначені для фізичних навантажень на свіжому повітрі (стежка або піші прогулянки) ідеально підходять для скандинавської ходьби, і слід дотримуватися двох важливих моментів: гнучка підошва та гомілковостопний суглоб, не утримувані взуттям, щоб забезпечити хороше перекочування стопи під час контакту з землею.

3- Наряд адаптований до атмосферних умов і який забезпечує хорошу свободу пересування достатній для практики скандинавської ходьби.

Не забуваючи пляшку води під час прогулянок.

Техніка скандинавської ходьби

- Пряма постава і трохи вперед

- Природні рухи руками (руки витягнуті та далеко назад)

- Палиця звільняється від кисті, як тільки вона опиняється в задній частині тіла

(палиця знаходиться в продовженні руки)

- Довгі кроки (перекат з п’яти на носок)

- Хороший тиск на палички

У підйомі:

- Прийміть більш нахилене вперед положення

- Пристосуйте довжину сходинок

- Більше натискайте на руки

Під час спуску:

- Робіть невеликі кроки

- Тримайте жердини за корпусом

- Прийміть положення трохи назад

Проведення сеансу скандинавської ходьби

Північна ходьба - це спортивна діяльність. Хороше тренування починається з поступової розминки і закінчується вправами на розтяжку. Між ними скандинавська ходьба триває приблизно від 1 години до 1 години 30 хвилин.

1- Розминка, це триває близько десяти хвилин. Мета - поступово пробудити все тіло. (М’язи, суглоби та серце). Це підготовка до обмежень спортивної діяльності.

За відсутності розминки існує можливість займатися класичною, а потім скандинавською ходьбою в дуже помірному темпі близько десяти хвилин.

2- Сесія само по собі може мати різну орієнтацію:

Технічна сесія для прогресу та вдосконалення, з роботою над поставою, дистанцією, кроком,

Спортивна сесія для роботи над ритмом, кардіо,

Веселе заняття, більше спрямоване на спортивні походи в скандинавській ходьбі

3- Розтяжка дозволяють повернутися до заспокоєння тіла, зменшити ригідність м’язів та добре розслабити м’язи та сухожилля. Вправи повинні бути щадними (без форсування), а відчуття благополуччя - негайним. Розтяжки тривають близько десяти хвилин.

Зразок наших турів зі скандинавської ходьби

Якщо ви хочете переробити запропоновані нами схеми, їх можна знайти, натиснувши на посилання нижче