Телевізійна рубрика "Вся правда про фітнес" досить пишна та підтягнута - FOCUS Online
Помітив помилку?
Документальний фільм ZDF стверджує, що знайшов істину: як ми ефективно здійснюємо вправи? Біг підтюпцем цього не робить - бігунам доводиться посипати чіткі, інтенсивні піки продуктивності.
Як звична і, крім того, переконана відмова від виступу, минулого року я почав принципово змінювати свій спосіб життя. Замість традиційної дієти з пивом/картоплею фрі/піци, їжте трохи здоровіше. Крім того, їзда на велосипеді на роботу щодня влітку - це 40 хвилин вранці і стільки ж ввечері. Взимку фізичні вправи значно скорочуються через погоду.
. як тонкий і непридатний
Оскільки я займаюся фітнес-проектом досить інтуїтивно, мені здався документальним фільмом ZDF «Вся правда про фітнес» показовим та інформативним. Найперший тест 45-хвилинного тесту показує, наскільки нам не вистачає відчуття власного тіла, харчування та необхідних фізичних вправ. Двоє початківців Уте та Вінфрід повинні пробігтись на 4 кілометри - а потім поснідати на власний розсуд. У приємному самозрученні того, що заздалегідь добре пробігся. Але спортивний вчений Інго Фробьозе підраховує їх: сніданок встиг увійти в тіло 770 кілокалорій, тоді як вони лише відпрацювали половину з них на тартановій доріжці.
Виникає запитання: Як щось подібне працює ефективніше? І шоу забезпечує цікавий аспект: спорт на витривалість, якщо це можливо три рази на тиждень, є хорошим початком. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання. Але спалювання жиру стає по-справжньому чітким лише тоді, коли ми вставляємо між ними інтенсивні сеанси, які насправді викликають піт.
Екс-спортсмен Фробьозе рекомендує двом спортсменам-випробувачам: 45 хвилин на домашньому тренажері, з інтервалами: 4 хвилини посильного кручення педалей, потім дайте їй рухатися на 30 секунд на повній потужності і 30 секунд. Потім все спочатку, поки три чверті години не заповниться. Ось ось і ось: після п’яти тижнів вони вдвох помітно збільшили свої фізичні показники. І вже схудла на кілька кілограмів. Фробьозе заохочує товстіших на тренажерах: "Краще бути кремезними та підтягнутими, ніж стрункими та непридатними".
Третій тест був справді цікавим: офісний працівник Йорг, офіціантка Маріса та пенсіонер Ахім за допомогою вимірювальних приладів створили уявлення про своє повсякденне життя. Офісний табурет споживав всього 300 кілокалорій енергії протягом цілого робочого дня. Це приблизно еквівалентно круасану на сніданок. Решта їжі сидить прямо на стегнах. "Ми не можемо сказати, спить він чи працює за комп'ютером", - каже спортивний вчений Періклес Саймон, жартуючи лише наполовину.
Сервіс бару, який займає 10 кілометрів між кухнею та обіднім столом за робочий день, забезпечує високий рівень витривалості. Але за словами Саймона, їй бракує підказок, за допомогою яких вона дійсно може вимкнути своє тіло. Саме тому їй радше займатися справжнім спортом два рази на тиждень. Пенсіонер, навпаки, просто має блискучі гени - його м’язи просто ефективніше спалюють калорії. Йому на прогулянку і садівництво досить.
Загалом документальний фільм рекомендує: Біг і танці - це хороший тренінг, з деякими недоліками також плавання та їзда на велосипеді. Натомість скандинавська ходьба отримує погані оцінки просто тому, що вона занадто зручна і недостатньо напружена. Найбільше для людей, що перебувають на реабілітації, стверджують експерти з ZDF.
Я почав займатися боксом цієї зими для особистої фітнес-програми. Надзвичайно напружена фітнес-підготовка плюс кулачний бій - завдяки цьому я отримав кілька кілограмів від плязи. І я почуваюся набагато підтягнутішим до всього цього. Це зараз «правда» про фітнес? «Правда!» Повідомлення, мабуть, таке: Хай живе спорт, він здоровий - просто щось роби.