Теля піднімає нахили вперед - МУШИК
Початкове положення:
Для цього спочатку шукайте відповідний пристрій, на якому можна триматися, або виберіть відповідну вагу на пристрої, або використовуйте партнера для допомоги. Потім нахиліться вперед так, щоб ваша верхня частина тіла і стегна знаходились під кутом 90 градусів один до одного. Тепер тримайтеся за ручки. Вага на приладі або ваги партнера представляє опір у районі стегон. Ноги прямі та на ширині плечей. Основні м’язи напружені протягом усього.
З вихідного положення литкові м’язи тепер скорочуються, п’ята піднімаються від підлоги так, щоб ви стояли на носках. Потім ти повертаєшся у вихідне положення таким же чином. Видихніть при віджиманні та вдихніть, повертаючись у вихідне положення. Повторюйте так часто, як завгодно.
Тут слід звернути увагу на правильну поставу. Слід уникати нахилів над хребтом і згорблень. Вибираючи вагу на верстаті або партнері, не слід переоцінювати власні можливості.
Для того, щоб мати можливість перевірити правильне положення хребта та використання правильної техніки, цю вправу слід виконувати вбік перед дзеркалом. Черевне дихання тут бажано використовувати для того, щоб підтримувати правильну напругу м’язів живота, а також правильну поставу, особливо в стегнах.
Вигнутий підйом телят був дуже популярний у культуристів у той час, коли ще не було машин. І хоча Арнольду Шварценеггеру пощастило підняти теля з двома красунями, що сиділи на спині (ви пам’ятаєте “Накачування заліза 2”?), Простим смертним довелося зробити це з приятелем.
У наш час деякі студії мають пристрої, що дозволяють однакові рухи. Незалежно від того, чи користується хтось машиною чи ні, тиск слід чинити безпосередньо на область куприка.