Тема місяця лютий Найпопулярніші помилки щодо запуску Новини SCC ПОДІЇ
49-й Берлінський новорічний пробіг 1 січня 2020 року
Подія від
Тема місяця лютий: Найпопулярніші помилки запуску
Істини роками зберігаються у навчанні, але при детальному розгляді вони виявляються напівправдами і збивають з дороги. Чим популярнішою є думка, здається, тим більша ймовірність, що вона має бути правдивою. І чим перспективніші так звані фітнес-продукти, тим ефективніші вони. Далеко не так, як показують наступні приклади.
1. Ходити по асфальту шкідливіше, ніж ходити по лісовій підстилці
Самоназвані експерти сходяться на думці, що добре підресована лісова підлога - це єдине справжнє для спини та суглобів. Навіть близько не. Лісова підлога м’якша, але в той же час ризик травмування через нерівність землі значно вищий. А якщо тренування відновлено після травми, біг по стійкій асфальтовій підлозі стає ще м’якшим, оскільки стопа менше навантажується на бік.
Щоб взяти участь у міській пробіжці, ви обов’язково повинні підготуватися до відповідного взуття на асфальті. Наш науковий співробітник Юрген Лок радить: "Перехід з асфальту та лісу ідеально підходить, оскільки таким чином ви можете тренувати сухожилля та суглоби та готувати їх до різних поверхонь".
2. Сильне потовиділення - ознака поганої фізичної форми
Той, хто особливо сильно потіє, просто не може бути у формі. Неправильно! Лікар. мед. Ларс Брехтель з медичної команди пояснює: «Пот - це система кондиціонування повітря для нашого тіла, яка регулює вирівнювання температури. Завдяки тренуванням тіло вчиться охолоджуватися особливо ефективно. Тепло розсіюється шляхом все більшого викачування крові на поверхню шкіри за допомогою дрібних кровоносних судин. Одночасно потові залози посилюють свою секрецію. Отже, потовиділення є вираженням хорошого рівня тренувань, але може сильно відрізнятися від людини до людини під час тренувань. Добре навчені люди можуть втратити до 2 літрів рідини за одну годину тренувань. Тому: переконайтеся, що ви маєте достатній баланс рідини під час і після тренування. Ви можете визначити свої потреби, зважившись до і після тренування. Різниця значною мірою відповідає втраті рідини ".
3. Карнітин прискорює втрату жиру та покращує роботу м’язів
Карнітин транспортує довголанцюгові жирні кислоти через мембрани мітохондрій. Там, у так званих «електростанціях клітини», жирні кислоти окислюються або «спалюються» для отримання енергії. Жіноча та дієтична преса зробила різкий висновок з цього біохімічного факту: якщо карнітин необхідний для спалювання жиру, то чоловіки або жінки повинні мати змогу спалювати більше жиру за допомогою більшої кількості карнітину. І тому з часом карнітин отримав репутацію справжнього палива, яке спалює молекули жиру, перетворює їх в енергію і тим самим запобігає їх відкладенню в подушках на сідницях і шлунку. Окрім того, що карнітин нічого не «спалює», а є лише «конем» для транспортування жирних кислот, карнітин також забезпечується в достатній кількості печінкою та нирками. Організм негайно виводить надлишок карнітину із сечею. Дієтолог доктор Сандра Клуге підсумовує: "Прийом карнітину для поліпшення жирового обміну є безглуздим завданням і лише наповнює кишені постачальників".
4. Прогрес у навчанні повинен зашкодити
Тільки тоді, коли телята горять, як вогонь, і пульс наростає, відбувається бажане підвищення продуктивності? Неправильно! Наш вчений-тренер Юрген Лок пояснює: «Ефективний тренінг складається з фаз стресу та фаз свідомої регенерації для стабілізації роботи. Якщо тренувальні стимули в довгостроковій перспективі занадто високі, трапляється перетренованість, наші показники падають, і ми більше схильні до травм та захворювань. Отже, на практиці підрозділи інтенсивної підготовки повинні знову і знову амортизуватися довгими, великими та короткими регенеративними, тобто свідомо розслабленими, тренувальними підрозділами. У той же час, залежно від інтенсивності та обсягу тренування, тілу потрібні часи регенерації різної тривалості, щоб відновити свою функцію та свою суперкомпенсацію. Тут це також залежить від правильного дозування, оскільки занадто короткий або занадто довгий час регенерації перешкоджає постійному розвитку продуктивності ".
5. Ізодрійки важливі для компенсації втрат мінеральних речовин під час фізичних вправ
6. Той, хто займається спортом, може їсти що завгодно
Два-три пробіжки на тиждень міським парком і марафон гурманів без набору ваги може початися? Це правда, що ті, хто фізично активний, не можуть настільки впливати на жир у їжі. Але і спортсмени, підкреслює наш дієтолог д-р. Сандра Клуге, не повинна нестримно бенкетувати, якщо вони не хочуть жирувати. Тому що: ті, хто приймає більше, ніж споживає, збільшують вагу.
7. Болі в м’язах походять від молочної кислоти
Всім відомо, що молочна кислота - її ще називають лактатом - винна в болях у м’язах. Але це не означає, що твердження відповідає дійсності. Лікар. мед. Ларс Брехтель з медичної групи пояснює: “Це правда, що лактат може розвиватися в м’язах. Це той випадок, коли глюкоза спалюється не повністю, як це трапляється в анаеробному гліколізі. Під час цього метаболічного процесу м’яз може забезпечувати себе енергією для таких видів діяльності, які потребують сили та швидкості протягом середніх періодів часу. Лактат накопичується в м’язі, і ми відчуваємо болюче печіння. В аеробному гліколізі глюкоза за допомогою кисню розщеплюється на вуглекислий газ та воду. Печіння м'язів не має нічого спільного з болями в м'язах через підвищену концентрацію лактату. Хворобливість у м’язах зазвичай виникає лише через кілька годин після фізичних вправ - коли лактат вже давно розщеплюється. Дослідження м’язової тканини показали, що болі в м’язах викликані дрібними розривами м’язових волокон. Вони виникають, коли м’яз піддається надмірному напруженню під час великої сили, наприклад, незнайомих рухів, стрибків та альпінізму ».
8. Здається, немає нічого кращого: киснева вода!
Здається, "киснева вода" - це фітнес-напої Rolls Royce. Усім нам не вистачає повітря, коли воно стає напруженим - тому значна частина додаткового кисню не може зашкодити. Але в чому саме полягає фітнес-еліксир "киснева вода"?
Лікар. Сандра Клюге, дієтолог, пояснює: “Без кисню немає життя. Люди вдихають ту кількість, яка важить до 20 фунтів в цілому. Однак із двома літрами «кисневої води» ви проковтуєте максимум півграма, який потрапляє в шлунок, а не в легені. І там нам справді не потрібна така додаткова порція кисню. Інакше також випадково ковталося повітря - і, як відомо, це призводить лише до того, що нам доведеться відригувати ".
Більше новин
Ви можете знайти ще більше новин в нашому архіві новин