Тема: нарощування м’язів!

Варіанти теми

дисплей

Нарощування м’язів!

Я довгий час намагався збільшити свій базальний рівень метаболізму, нарощуючи більше м’язів. Сьогодні я поставив себе на ваги і мало не отримав удар 100 кілограмів на висоті 1,84 м.

На даний момент я роблю це так, що раз на тиждень я займаюся тренуванням з айкідо. Кожні два дні я роблю 240 присідань з перервами між повтореннями та ще 60 віджимань. В решту днів я їзжу на велосипеді і роблю вправи на мечі зі своїм боккеном. Чи можу я якось удосконалити свою програму, хочу ефективніше нарощувати м’язи і нарешті схуднути ^^.

Ви навряд чи наростите м’язи за допомогою присідань і віджимань. І ви схуднете, якщо матимете негативний баланс калорій. Тож або рухайтеся більше, або їжте менше (або обидва).

Вам доведеться мучити вас або більше через FAQ

У двох словах, чому це не може працювати: присідання і віджимання пропонують занадто низьке навантаження з великими повтореннями, тому ви тренуєте свою силову витривалість, але навряд чи будете будувати нові м’язи.

якщо ви можете робити лише віджимання, то краще піднімати ноги якомога більше, щоб збільшити навантаження, і ви будете керувати лише меншими повтореннями, але цього, мабуть, буде недостатньо, найкраще взяти трекінг-рюкзак (мій має 80л) і наповнити щось важке в.
В основному ви могли б робити з ним жими лежачи, але з вагою тіла 100 кг ви зможете сильно тиснути.

о так, найкраще не отримувати більше 12-15 повторень під час віджимань.

Активні користувачі

Активних користувачів у цій темі: 1 (Зареєстрованих користувачів: 0, Гостей: 1)