11 поживних речовин для ідеальної шкіри
Для того, щоб мати сяючу, оксамитову та недосконалу шкіру, зовнішнього догляду недостатньо, але харчування також відіграє дуже важливу роль. Якщо ви хочете переконатись, що ваша шкіра виглядає бездоганно, незалежно від ситуації, є 11 поживних речовин, які ви не повинні втрачати зі свого раціону. У яких продуктах ви їх знаходите?
Дорогі креми або найкращі процедури дають найкращі результати лише тоді, коли шкіра отримує зсередини ті елементи, які їй потрібні, щоб виглядати ідеально. Фахівці рекомендують 11 важливих для організму поживних речовин, які позитивно впливають на зовнішній вигляд шкіри.
11 поживних речовин для ідеальної шкіри. У яких продуктах ви їх знаходите?
Вітамін А
Ви можете знайти його в рибі, яйцях, яловичині, а також у шпинаті, моркві та солодкій картоплі. Вітамін А підтримує відновлювальну здатність шкіри та запобігає її передчасному старінню.
Вітамін В12
Оскільки він присутній у кожній клітині організму, вітамін В12 необхідний у процесі всмоктування білка. Він забезпечує еластичність шкіри і міститься в м’ясі, яйцях, морепродуктах та йогуртах.
Вітамін С
Вітамін С є дуже потужним антиоксидантом і стимулює вироблення колагену - елемента, який ефективно бореться зі зморшками. Продукти, багаті вітаміном С, - це цитрусові, шпинат, помідори або брюссельська капуста.
Вітамін D
Вітамін D відомий своєю властивістю фіксувати кальцій в організмі та запобігати інфекціям. На шкірі цей вітамін ефективний у боротьбі з прищами і вуграми, його можна приймати з таких продуктів, як молоко, крупи або апельсиновий сік.
Вітамін Е
Відповідальним за сяйво шкіри є вітамін Е, який міститься в мигдалі, насінні соняшнику, лососі або авокадо, повідомляє dailymail.co.uk.
Вітамін К
Вітамін К дуже ефективний у боротьбі з темними колами та забезпечує швидше загоєння ран. Продукти, багаті вітаміном К, - це ягоди, листя капусти або печінка.
Цинк може запобігти появі прищів і може бути взято з м’яса, морепродуктів, насіння гарбуза, кеш’ю, грибів або квасолі.
Омега 3, 6 і 9
Омега 3, 6 і 9 містяться в насінні гарбуза, чіа, а також у лососі та авокадо. Ці жирні кислоти допомагають клітинам функціонувати набагато краще і тим самим покращують зовнішній вигляд шкіри.
лактобактерії
Лактобактерії є хорошими видами бактерій для організму, забезпечують захист шкіри та запобігають запаленню в організмі. Лактобактерії можна знайти в ферментованих продуктах, таких як йогурт.
куркума
Незважаючи на те, що куркума сама по собі не є поживною речовиною, куркума була включена фахівцями до переліку предметів, яким шкіра повинна виглядати бездоганно. Він багатий кальцієм, вітаміном С, клітковиною, залізом, калієм, цинком, що робить його необхідним коктейлем для краси шкіри. Більше того, його можна додавати в різні препарати, що дозволяє дуже легко інтегрувати його в щоденний раціон.
Ашваганда або індійський женьшень
Ашваганда або індійський женьшень, як це також відомо, є лікарською рослиною, яка значно зменшує стрес і вироблення кортизолу. Кортизол сприяє появі зморшок та прищів, і тому ашваганда - секрет ідеальної шкіри.