Тема унікальна, якщо худі - сторінка 33 - форум бодібілдингу

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від Комбайн »03 липня 2013 р., 17:15

Це дуже корисно для висихання або для схуднення, якщо у вас дуже велика вага або ожиріння. Окрім цього, практикуючий, який прагне стати громіздким, за будь-яку ціну повинен забути цю дієту, обов’язково потрібно мати вуглеводи. Не обов’язково 500гр на день, але від 100 до 200гр, якщо ти не вживаєш занадто багато жиру, це хороший асортимент, щоб завжди тримати запаси гліко повними і повторювати важкі сеанси.

І не можна забувати одне, організм горить не лише від одного джерела за раз. Спочатку ви не спалюєте гліко, потім ліпіди, потім білки. Ми одночасно трохи горимо, і наш раціон, а також тренування дозволяють модулювати коефіцієнт дихання. На що слід звернути увагу - це зовсім не ціна для спалювання ліпідів, це настільки ж дурно, як спортсмен на витривалість, який прагне бути завжди на вуглеводах, на що слід звернути увагу - це метаболічна гнучкість, тобто здатність спалювати як вуглеводи, так і ліпіди, залежно на контексті.

Для цього потрібно мати організм, який одночасно чутливий до інсуліну і має багато великих мітохондрій, щоб він міг уникнути того, що ми йому даємо. А для цього саме тренування має перевагу, зокрема, HIIT та мускулатура.

У вас є резюме, зроблене Жульєном тут досить цікавого дослідження, яке підтверджує мої коментарі вище: http://www.julienvenesson.fr/la-muscula. -серце/

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від T-Rex38 »03 липня 2013 р., 18:33

Я дозволяю собі зреагувати на ваш останній допис про комбайни:
Ви говорите, що практикуючий, якщо він шукає обсяг, повинен пройти вуглеводи: з яких конкретних причин?

Якщо я не говорю дурниць, я знаю важливість вуглеводів для продуктивності під час тренувань з обтяженнями, оскільки вони обмежують викид кортизолу і, отже, «втрату м’язів». Але чому насправді важливо споживати вуглеводи поза тренуванням?

Дякую.

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від бритва27 »03 липня 2013 р., 19:23

Отже, для вас ідея захищати вуглеводи на день і уникати їх у вихідний день не корисна для набору м’язів? Дієта для набору ваги повинна бути еквівалентною в день увімкнення та вимкнення в ліпідах, вуглеводах та білках ?

Я трохи загубився .

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від Гайв »07 липня 2013 р., 23:47

Я думаю, він там був досить явним, чи не так? ^^ '
Якщо ми будемо слідкувати за тим, що він говорить, факт зменшення та спорожнення запасів гліко призведе до втрати парфуму під час наступних сеансів, які з збільшенням обсягу важкі/стомлюючі, ви не зможете зробити їх добре, а улов буде бути зменшеним. Я це так розумію.

Зі свого боку я відкину IF.
Цей тиждень підтвердив те, що я думав, я провів тиждень із + 10% УВІМК./-30 -35% ЗНИЖКИ (

60 г вуглеводів), закінчення вихідних днів і початок вихідних днів (приблизно, коли мій запас гліко повинен бути низьким) Я був рівним, як під час анаболічної дієти, і мені не подобається ця личинка. Навіть спавши від 8 до 10 годин на ніч, я був виснажений, того самого дня ввімкнений до піку вуглеводів до/під час мускусу та їжі після. Раптом силові тренування спочатку стали модою личинок, щоб наприкінці підірвати вогонь. це не завадило мені зберегти свої здібності, але привіт.

Я вже помітив це відчуття в 0/-20, воно було менш сильним, тоді як, роблячи швидкість 4 вечора під час їжі 2200-2300 ккал, зберігаючи однакові пропорції в р/г/л кожен день, я відчував себе добре, не втомився і Я програвав у 200-400 грн/тиждень. Але це не відповідає протоколу ІФ, оскільки не було їзди на велосипеді.

До того ж, і я думаю, що ми домовимось, я не гордий, їсти 200 г сирого рису + 100 г м'яса + 300 овочів, дехто еквівалентно заквасці, для мене це камбуз, який можна ковтати, я витратьте 1 годину, щоб все проковтнути, інакше я зригував.

Інша справа, оскільки я практикую ІФ, я вже не голодний, і це велика проблема, я їжу, тому що повинен їсти, але я зможу протриматися 24 години, не їдя і, не турбуючись, думаю, у мене живіт так погано. звик.
Вчора ввечері я голодував, постив 22 години і працював 4 години в саду, прибираючи терасу карчером + інші дрібниці в сильну спеку (31 ° в тіні), я випив близько 250 мл води і тут Голод пропав час робити покупки. Я все ще їв 2 години після так 24 годин посту.
У дні ВКЛ я можу піднятися до мусу і навіть додати 15-20 хвилин "легкого" кардіо в кінці сеансу, я йду додому, я не голодний, іноді воно починає бурчати через 3 години після сеансу.

Я не знаю, звідки ця проблема, на межі я міг би спробувати "їсти зупинись їсти", щоб не їсти протягом 2 днів ВИМКНЕННО, приблизно в понеділок/середу/п'ятницю muscu = я їжу, вівторок/четвер = нічого, у вихідні я їжу легке, але, боюся, воно погіршиться, тому я почну знову з 5/6 прийомів їжі на день.

Для вас, ІФерс, чи траплялися з вами ці проблеми (стан личинок + більше голоду)? ?

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від себастьян4444 »08 липня 2013 р., 09:57

Я думаю, що ваш "стан личинки" на тренуванні та невдача в кетоз під час вашої анаболічної дієти пов'язані.
Ми повертаємось до статті MyHomeBootcamp про тип пальника, який ми маємо. У вашому випадку, вашому організму набагато важче використовувати жир як джерело енергії, ніж вуглеводи; тому що особисто я тренуюсь після 17:00 голодування, і у мене немає цієї проблеми.

З іншого боку, я точно бачу, про що ви говорите, коли говорите про зникнення голоду.
Я також часто змушую себе приймати свою першу швидку їжу, оскільки голод не настає. Згодом, будучи більше людоїдом (), це мене більше не турбує, бо навпаки, у мене складається враження, що я краще контролюю свій апетит (не зобов’язаний боротися із тягою ... і т. Д.).

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від Гайв »08 липня 2013 р., 16:18

Я також думаю, оскільки більшість з них пішли на кетоз за 1 тиждень, або навіть за 3 дні для американця, який був дуже здивований цим способом, але який це помітив, бо відчув великий приплив енергії, тоді як через 13 днів я все ще був таким же точка.

Там сьогодні вранці, після 8 годин сну, мене вдарили, 10 хвилин, щоб встати з ліжка. і ваги вбили мене, +400 грн. 400 грамів, які я втратив минулого тижня, повернулися, хоча я не зробив жодної різниці. зрозуміє.

У мене складається враження, що моє тіло має проблеми з засвоєнням того, що я їжу, якщо надсилаю його занадто багато, чи можливо те, що я кажу, або курю? ^^ '

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від себастьян4444 »08 липня 2013 р., 16:33

Що стосується ваги, то не слід зосереджуватись на ній (особливо, якщо мова йде про грами, це насправді не суттєво).
Особисто мені протягом 3 тижнів трапляється не втратити 1 г, і все ж я чітко помічаю своє змінене тіло, перебуваючи перед дзеркалом (визначення, яке підкреслюється).
Можливо, ви цілком втратили трохи жиру і набрали м’язи

Щодо засвоєння поживних речовин, я знаю, що те, про що ви говорите, існує стосовно білків (приклад: "нормальна" людина не може засвоїти (м'язово) відразу 100 г білків, частина буде "витрачена"), але я не знаю я не знаю, чи однаково це для вуглеводів та жирів.

Що стосується спорту, яка ваша програма? (Здається, я не бачив цього у вашому зошиті)

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від затемнення »08 липня 2013 р., 16:44

1-й тиждень ІФ був непростим. З тих пір, як між вихідними та ввімкненими днями, у мене не спостерігалося значного падіння енергії.

+1 Для ваги. Я застоююся, але щотижня у мене з’являється нова жилка.

Точно, згідно з про-ІФЛ проблема асиміляції є міфом. Однак я припускаю, що дійсно прийом 1,5 кг в/т білка за один прийом їжі може створити проблему асиміляції. Тоді існує інший тип білка.
Отже, я роблю 50/50 між сироваткою та казеїном.

Точно, я задавав питання про взаємозв'язок між середнім ШКТ у великих кількостях (наприклад, 300 г крохмалю) та інсуліном.

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від Гайв »08 липня 2013 р., 17:41

Я повернувся до класичного 4 * 12 * середньоважкого FB (і не легкої серії в 4 * 15/4 * 20), але з того, що я прочитав FB або розділив 3 дні, це нічого не змінює.

Це можливо для ваги, тому що рівень меню (живіт/грудні клітини) він не рухається, я виконую трохи важче на деяких вправах, за 1 тиждень я почав успішно робити 2-3 повні підтягування поспіль (спускаючись вниз повністю), тоді як раніше я не міг зробити навіть половини одного. і я маю краще визначення передпліч/біцепсів/стегон, але світле, теж нічого очевидного.
Більше того, саме з того часу, як я почав закручувати зворотний брусок, я помітив зміну на руках, це може бути пов’язано, в основі - це розвиток моїх біцепсів, які є короткими.

Міф гаразд, то вони це доводять? ^^
Тому що, щоб сказати, що це міф, вам все одно доведеться це довести.

Що стосується асиміляції, то візьміть 50 г сироватки + 1 стейк за нею залишається трохи на животі (смажена, дуже легка нудота, «повний» живіт), тому я зменшив до 25 г сироватки.

Чи можна говорити про асиміляцію між тим, хто харчується як 2, будучи худим, і іншою людиною, яка харчується нормально, але яка легко набирає вагу? Або ця частина залишається на рівні метаболізму і не має нічого спільного.

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від fusiodu92 »08 липня 2013 р., 17:56

вони доводять це дослідженнями, мені здається.

30гр білка кожні 3 години, це міф, ти можеш взяти загальну кількість калорій за день за один прийом їжі, ти просто повинен мати великий шлунок.

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від Комбайн »08 липня 2013, 21:59

Я трохи загубився .

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від бритва27 »08 липня 2013 р., 22:19

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від Гайв »08 липня 2013 р., 22:31

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від tuoa »09 липня 2013 р., 03:42

+1 з комбайном. З пам’яті ми можемо знайти вказівки на те, що Берхан говорив про 100 г вуглеводів за днів ON.
Коли ви сухі і все ще хочете робити продуктивні сеанси, ви можете спробувати розмістити крохмалисті продукти під час вечері за день до тренувань (для тренувань натщесерце).

Але при цьому, ми в той же час ми не повинні жартувати, з дієтою -30% OFF/-10% ON, є момент, коли у нас закінчиться енергія, незалежно від того, чи ні.

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від D-Will8 »09 липня 2013 р., 11:19

Я не дуже добре розумію, вихідні дні вже, як ви говорите, це близько 100 г вуглеводів, а комбайн ви говорите про 100-200 г, що відповідає
І м’язові запаси гліко не спорожняться за 1 день, особливо якщо ви неактивні щодо печінкового глікогену, з того моменту, коли ви не робите тренування натщесерце, я не розумію, де проблема полягає в тому, що беремо одну, дивимося дві перед тренуванням .

Але чи достатньо 100-200 г, якщо ви тренуєтесь з високою частотою + великою гучністю? особисто я не можу тренуватися належним чином з таким невеликим вмістом . 400 г міні Для цього, щоб бути більш худорлявим, я думав перейти до циклічної кето-дієти, не обов'язково відчуваючи дефіцит (або легкість)

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від Комбайн »09 липня 2013 р., 12:03

Це залежить від того, що ти сам кажеш, що для тебе цього недостатньо. Тож немає причин змушувати себе до 100-200гр, якщо це вас не влаштовує. 100-200гр - це відправна точка, яка підійде більшості практикуючих, які роблять три рази Лафай або традиційний мускус на тиждень, дуже класична схема. Для тих, хто робить більше, хто має більше фізичних навантажень (через роботу, спосіб життя тощо) у вихідні дні, звичайно, їм доведеться підніматися вище.

Поза сухого періоду немає верхньої межі кількості вуглеводів для вживання, є лише нижня межа (100гр), а лише візуальні критерії та відчуття (надто швидкий набір жиру? Втрата риболовлі? Відчуття м'язи "?).

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від D-Will8 »09 липня 2013 р., 12:15

Ах добре, ти говорив про тренування натщесерце ^^

Крім того, мені було цікаво, як Харвестер, під час циклічної кето-дієти, ми маємо від 50 до 100 г вуглеводів на день (навіть якщо ми постійно бачимо 30 г, я також бачив, наприклад, у книзі Жульєна V в кето-частині він говорив про 50-100г вуглеводів), тож із фруктами, трохи фруктози, якої було б достатньо для того, щоб печінковий гліко наповнився, 2 дні відскоків вуглеводів на тиждень для м’язового глікогену, цього вистачить ?

Після кето-дієти я подумав, що це дійсно ліпіди, що забезпечують енергію, яку я насправді не розумів, але трохи дрейфую туди . ^^

Re: [Одинарна тема] IF Leangains

Повідомлення від Комбайн »09 липня 2013 р., 12:28

(До речі, я маю намір відповісти вашому прем'єр-міністру, не хвилюйтеся)

50-100гр, для більшості людей це не кетогенна дієта, вона не впаде в кетоз. Ось чому ми часто читаємо 30гр, це поріг, від якого більшість людей вступить у кетоз (за умови середнього споживання білка ви не можете їсти кетогенну дієту, маючи високий вміст білка).

Два відскоки на тиждень, якщо ви худі/мало жирні, так. Для когось із великою кількістю жиру буде втрачено, один відскок буде кращим.