Тема унікальна, якщо худі - сторінка 34 - форум бодібілдингу
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від tuoa »09 липня 2013 р., 03:42
+1 з комбайном. З пам’яті ми можемо знайти вказівки на те, що Берхан говорив про 100 г вуглеводів за днів ON.
Коли ви сухі і все ще хочете робити продуктивні сеанси, ви можете спробувати розмістити крохмалисті продукти під час вечері за день до тренувань (для тренувань натщесерце).
Але при цьому, ми в той же час ми не повинні жартувати, з дієтою -30% OFF/-10% ON, є момент, коли у нас закінчиться енергія, незалежно від того, чи ні.
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від D-Will8 »09 липня 2013 р., 11:19
Я не дуже добре розумію, вихідні дні вже, як ви говорите, це близько 100 г вуглеводів, а комбайн ви говорите про 100-200 г, що відповідає
І м’язові запаси гліко не спорожняться за 1 день, особливо якщо ви неактивні щодо печінкового глікогену, з того моменту, коли ви не робите тренування натщесерце, я не розумію, де проблема полягає в тому, що беремо одну, дивимося дві перед тренуванням .
Але чи достатньо 100-200 г, якщо ви тренуєтесь з високою частотою + великою гучністю? особисто я не можу тренуватися належним чином з таким невеликим вмістом . 400 г міні Для цього, щоб бути більш худорлявим, я думав перейти до циклічної кето-дієти, не обов'язково відчуваючи дефіцит (або легкість)
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Комбайн »09 липня 2013 р., 12:03
Це залежить від того, що ти сам кажеш, що для тебе цього недостатньо. Тож немає причин змушувати себе до 100-200гр, якщо це вас не влаштовує. 100-200гр - це відправна точка, яка підійде більшості практикуючих, які роблять три рази Лафай або традиційний мускус на тиждень, дуже класична схема. Для тих, хто робить більше, хто має більше фізичних навантажень (через роботу, спосіб життя тощо) у вихідні дні, звичайно, їм доведеться підніматися вище.
Поза сухого періоду немає верхньої межі кількості вуглеводів для вживання, є лише нижня межа (100гр), а лише візуальні критерії та відчуття (надто швидкий набір жиру? Втрата риболовлі? Відчуття м'язи "?).
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від D-Will8 »09 липня 2013 р., 12:15
Ах добре, ти говорив про тренування натщесерце ^^
Крім того, мені було цікаво, як Харвестер, під час циклічної кето-дієти, ми маємо від 50 до 100 г вуглеводів на день (навіть якщо ми постійно бачимо 30 г, я також бачив, наприклад, у книзі Жульєна V в кето-частині він говорив про 50-100г вуглеводів), тож із фруктами, трохи фруктози, якої було б достатньо для того, щоб печінковий гліко наповнився, 2 дні відскоків вуглеводів на тиждень для м’язового глікогену, цього вистачить ?
Після кето-дієти я подумав, що це дійсно ліпіди, що забезпечують енергію, яку я насправді не розумів, але трохи дрейфую туди . ^^
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Комбайн »09 липня 2013 р., 12:28
(До речі, я маю намір відповісти вашому прем'єр-міністру, не хвилюйтеся)
50-100гр, для більшості людей це не кетогенна дієта, вона не впаде в кетоз. Ось чому ми часто читаємо 30гр, це поріг, від якого більшість людей вступить у кетоз (за умови середнього споживання білка ви не можете їсти кетогенну дієту, маючи високий вміст білка).
Два відскоки на тиждень, якщо ви худі/мало жирні, так. Для когось із великою кількістю жиру буде втрачено, один відскок буде кращим.
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від себастьян4444 »09 липня 2013 р., 13:51
Для кето-дієти., якщо ви звернете увагу, що відбій вуглеводів здійснюється в режимі увімкнення або вимкнення ?
Цей рикошет становить приблизно приблизно стільки грамів ?
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Комбайн »09 липня 2013 р., 14:21
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від tuoa »10 липня 2013 р., 04:50
В ІФЛ мені легко кусати вуглеводи, але це ніщо в порівнянні з CBL.
Тим, хто хоче краще зрозуміти кетонову дієту, я рекомендую книги Лайла Макдональдса. Нинішні гуру нічого не вигадували.
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Комбайн »10 липня 2013 р., 09:49
Kieffer навіть штовхає споживання вуглеводів з лайна. Після цього, чи прав Кіффер у своєму підході, я не знаю, решта його статей на його сайті насамперед показують, що він іноді нічого не кусає на тему (мій бог, ця стаття про креатин).
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від D-Will8 »10 липня 2013 р., 10:24
Дуже цікаво для перезавантаження та перезавантаження теж, дякую !
На даний момент я бачу 2 "дієти", які є дуже успішними, також з повноваженнями, тому мені цікаво, перевантаження вуглеводів (Марк Белл, Пол Картер подобається) і CarbNite (що я вважаю простішим ^^ і великим, що робить Джеймі Льюїс )
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від себастьян4444 »10 липня 2013 р., 10:40
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Біді »10 липня 2013 р., 20:58
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від себастьян4444 »11 липня 2013 р., 10:28
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Біді »11 липня 2013 р., 14:02
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від затемнення »16 липня 2013 р., 21:14
Питання про IF stricto sensu
Знаючи це
Забір у день ВИМКНЕННЯ повинен бути нижчим, ніж у день ВИМК.
Вуглеводи зарезервовані для ON, а ліпіди OFF (грубо кажучи ех ^^)
Чи вважаєте ви, що краще збільшувати їзду на велосипеді, навіть якщо це означає мати майже однакові входи в положення ВИМКНЕНО і ВВІМКНЕНО або переважно підсилювати дефіцит між двома днями, навіть якщо ви їдете менше на велосипеді?
Дякую за відповіді
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від tuoa »07 серпня 2013 р., 11:14
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Реміксніса »16 серпня 2013 р., 15:30
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від затемнення »16 серпня 2013 р., 19:15
Так, я сухий, я пробігаю 1900 калорій. Я вагався між двома варіантами:
- Циклічні ліпіди та вуглеводи максимально, навіть якщо це означає перебування на 1900 в режимі увімкнення та вимкнення
- Велосипед трохи менше, щоб перейти на 1800 у вимкненому та 1900/2000 у вимкненому режимах.
При цьому зберігаючи однакову кількість вуглеводів/білків/ліпідів на тиждень.
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Гайв »16 серпня 2013 р., 20:40
Цикл до максимуму, зберігаючи ті ж ккал, ух. ну тоді ви дасте мені свої результати, тому що я скептично налаштований, але зацікавлений. ^^ '
Зазвичай вихідний день повинен бути менш завантаженим у ккал, оскільки вам не потрібно стільки енергії, скільки в режимі ON, оскільки сеансу немає, в довгостроковій перспективі ви ризикуєте втратити його під час риболовлі на своїх сеансах і пропустите суху.
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від затемнення »16 серпня 2013 р., 21:07
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від tuoa »19 серпня 2013 р., 06:11
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Гайв »20 серпня 2013 р., 21:12
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від затемнення »21 серпня 2013 р., 15:52
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від CJV »30 серпня 2013 р., 07:03
Стаття про молодих людей з перервами сьогодні вранці на BB.com.
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Гайв »30 серпня 2013 р., 23:23
Коли я читаю їхню статтю, я кажу собі, що насправді я переробляю вуглеводи більше, ніж берхан, тому що я вживаю вуглеводи переважно після силових тренувань, а в дні без силових тренувань їжу мало вуглеводів, швидше фруктів.
Дієта воїна виглядає круто, їсти світло вдень і набивати їжу вночі, коли я зазвичай голодний. ^^ '
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від gronounours70 »01 вересня 2013, 23:04
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Гайв »02 вересня 2013, 01:26
Але, мабуть, немає їзди на велосипеді для перевантаження вуглеводів, ну, я не цікавився предметом, побачу, що завтра, якщо у мене буде час.
Згодом я все більше прагну до одного разового великого прийому їжі ввечері, і чогось близько 17:00 (за 2 години до мускулатури), наприклад, prot + gluc (вівсяна каша), так що 20/4, це менш полегшує, навіть якщо у мене є банку, яка хоче вибухнути після великої їжі. ^^ '
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від ti чорна смородина »08 вересня 2013, 21:49
добре ще питання для початківців Я прочитав 56 сторінок теми і після того, як сказати, я здався
Ось мені маленька повія 1м59 52кг 35 років, з певним відсотком жиру (я не міг би сказати точнісінько, мені нема чим це виміряти), я роблю 45мн інтенсивного нарощування м’язів 5 днів на тиждень і намагаюся робити кардіо інші 2 дні; а також фізично напружена робота . дуже рівна!
моя мета зрозуміла - наростити м’язи та прибрати цю жирову бруд, яка переслідує мене з юнацького віку та мої 80 кг, які я втратила з того часу (додаю ще 2 вагітності).
Торік моє харчування було ... досить здоровим (я пристрастився до огірків та салату!), Але рівень калорійності та нульове співвідношення P/L/G, з іншого боку майже не містить білків та жирів, наповнених вуглеводами. Вже деякий час я все приймаю з нуля і маю правильне харчування, занурившись у цей Всесвіт, я натрапив на вашу тему та b. Я йду на це!
знаючи, що протягом 1 року я перетворив на 600 калорій на день, я відкоригував своє харчування, мені вдалося перейти на 900, але з броньованим шлунком, ІФ вважає, що мені знадобиться 1480 в і 2100 в.
Отже, перше питання - чи можу я почати з 1000/1620, щоб не подвоїти калорійність, до якої звикло моє тіло?
Друге питання, я вирішив робити свій тренінг натщесерце, тому о 11 ранку і годуючи з 12 вечора до 20 вечора, я прочитав, що нам доводилося приймати BCAA раніше, але що ми також могли приймати сироватку, це дійсно має такий самий "ефект", оскільки при прийомі сироватки дозволить мені збільшити свою білкову та калорійну квоту на день, оскільки особисто я не є важким споживачем м’яса
Третє питання після тренувальної їжі повинно бути найкалорійнішим у білках, але в будь-якому випадку, але чи можна в цей час вкладати велику частину вуглеводів ?
останнє запитання, яке я прочитав, що жінки мають право на фазу голодування з 14:00, а не з 18:00, але я все ще можу зробити 6:00.?
Ось і вибачте, якщо я змушую вас повторити це, але я не знайшов зошита жінки, яка робить ІФ
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Гайв »10 вересня 2013 р., 00:36
Вам виповнився 1 рік при 600 ккал і ви не померли? Вітаю !
Жоден, чесно кажучи, не настільки низький. ваше тіло страшенно побилося.
За 1 рік ви зруйнували багато м'язів, можливо, пошкодили деякі органи, зокрема шлунок, бо очевидно у вас є багато проблем з харчуванням.
Отже, на початку, перед початком ІФ, вивчіть, як харчуватися нормально і в достатній кількості, щоб ваше тіло могло перезапуститися, оскільки там воно повинно функціонувати як мінімум, щоб зберегти найважливіші органи, інакше ви помрете. Більше того, я здивований тим, що з 600 ккал і своєю фізично напруженою роботою ви не зупинились і не залишились у лікарні.
Тоді ми побачимо, можливо, дієту, але не слід розраховувати на неї протягом 1-2 місяців.
Деякі розрахунки:
Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)
BMR = 655 + (9,6 x 52) + (1,8 x 159) - (4,7 x 35) = 1275,9
ВС, я скажу дуже активний, враховуючи вашу роботу та те, що ви робите додатково, отже, приблизно 1,725> 2200 ккал, для обслуговування.
Перед початком дієти вам доведеться робити 2 тижні з тими ж макросами та ккал щодня без відхилень, щоб перевірити, чи відповідає 2200 ккал вашому змісту в роботі та діяльності, якщо ви приймаєте його занадто високо, якщо ви втратити це занадто низько, і якщо ви застоюєтесь, це добре !
Як бачите, ми далеко, дуже далеко від нинішніх 900 ккал.
Ось те, що я можу вам сказати, тому що переходити в режимі IF, як це прямо з курсом. ну ти ризикуєш серйозно засрати і зробити гірше, ніж краще Ні, чесно кажучи, вам доведеться зайняти від 1 до 2 місяців, щоб навчитися правильно їсти і ДОСТАТОЧНО !
Робіть кілька тренувань з обтяженням (2-3 заняття всього тіла), нарощуючи м’язи в дні без слизу, але перш за все уникайте кардіотренування, оскільки ваша робота фізична, а дієта ще не розпочалася.
Дайте собі час на корекцію, це не було б розкішшю. Ви збираєтеся набрати вагу, це нормально, частина цього буде м’язовою, якщо ви харчуєтесь здорово, і якщо це станеться, ви втратите жир в процесі.