Тема унікальна, якщо худі - сторінка 45 - форум бодібілдингу
Повідомлення від Малагасійська2,0 »07 січня 2017, 12:17
Привіт,
Я новачок на форумі.
Я поділюсь з вами своїм досвідом.
Тут я вже працюю вночі з 22:30 до 7 ранку.
Час тренувань 7:30 ранку - 10 ранку (час цієї зміни - час розминки - час робити екзо раніше - час приймати душ і особливо час чату)
Я розпочав програму силових тренувань у серпні (понеділок, вівторок, середа, плече, четвер, ноги, п’ятниця, біцепс/трицепс)
Початкова вага 102 кг калорій на день 2700 кал для мого сухого
Результат 94 кг через 2 місяці
Я не міг дотримуватися плану харчування згідно з письмом, яке склав, тому що мені доводилося їсти 6 разів на день, і того, чого я повинен був уникати, - це їсти з сім'єю ввечері, тому що для мене їсти о 19:00 було дуже дуже зверху
Тож я змінив свій дієтичний режим через тиждень після того, як почав суху
Моє перше - не їсти в сім'ї, все просто є 3-4 введені різні однакові для основної страви та пустелі (дуже важко встояти)
Отже, останній прийом їжі був о 22:30 на роботі (їжа надається)
07h: 60гр сироватки перед тренуванням
12h: сніданок (бачачи, що я закінчую салу о 10h під час чищення та tps, щоб зробити 3 яйця 2 blc та 80-150gr рису)
13:00 спати до наступного прийому їжі
15:00 - 16:00: овочеве/м’ясне/рисове борошно
18-19h: зап'ястя змішаних горіхів. плюс банан
22:00: остання овочева/м’ясна або рибна мука
Втрата 7 кг за 2 місяці
Відсутність втрат енергії під час тренувань
З 14:00 до 18:00 моє тіло горить зсередини так, ніби я спалив жир
Нарощування м’язів
Після цих 2 місяців я зупинився, єдиною метою, яку я мав, було не набрати 1 кг
Я провів до 5 грудня 2016 року (через 3 місяці) це було моє останнє зважування у 2016 році
Важить 2 січня 2017 року 98 999 кг (я пустив кабель)
Я знав, чому у мене 5 кг
Вранці 2 сандвічі nutela 10h печиво для пирога 12h їжа з 3-4 закусками та 3-4 основними стравами.
16:00: пакет торта та печива та 19:00, як опівдні 22:00, перед телевізором з тістечками
Велике розслаблення, і я повинен дорого заплатити
Після пошуку в Інтернеті я знайшов LEAGAINS
Я роблю майже те саме, не підозрюючи, що худість 8/16, моя 12/12
Окрім цього, ви можете сімейне життя (на вечерю я витримую всі речі, щоб поїсти, бо я вчився на своїх помилках)
Минув тиждень з того часу, як я розпочав з 3 тренувань на тиждень у верхній/нижній частині, які поступово збільшуватимуться до 4-5 або навіть 6
Втратив 1 кг за 1 тиждень
Єдина проблема - під час тренувань
Кінець тренування або сок для останніх 2 екзо-нозерів, що крутять головою
На даний момент я не приймаю bcaa, але не вірю, що це щось змінить
Моє тіло горить менше між 14 і 18 годиною (я вважаю, це добре)
8:00: тренування
12h-13h: 1-й прийом їжі 60% від щоденного внесення кольору
17:00: суміш горіхів + фрукти
20:00 остання їжа м’яса та овочів за бажанням
Вона повинна замовити сироватку плюс bbn bcaa
Що я прийму 30 хвилин перед тренуванням, щоб уникнути обертання голови та сурту, щоб уникнути заїкання
Прийом сироватки перед тренуванням перериває мій піст?