Методи схуднення, зважування, вимірювання, відстеження; з обрядом
Один кілограм жиру має теплотворну здатність 7000 ккал.
Простіше кажучи, але корисно для схуднення, це означає: Моє тіло накопичує один кг жиру, якщо я споживаю на 7000 ккал більше, ніж мені потрібно. Отже, щоб знову втратити цей кілограм жиру, я повинен споживати на 7000 ккал менше, ніж споживаю. Цей простий розрахунок є основою мого схуднення.
Є два важелі: дієта (прийом) і фізичні вправи (споживання).
Мій спосіб підійти до цього працює, відстежуючи споживання калорій та споживання якомога всебічніше. Скільки калорій має їжа, можна знайти в таких базах даних, як FDDB.
За допомогою таких програм, як розширювач FDDB, ви можете записувати досить надійний запис та споживання. Останнім часом я також бачив фітнес-браслети, які відлічують кроки в оточуючих людей.
Додаток визначає споживання калорій на основі певної інформації. У мережі також є кілька комп’ютерів, наприклад, що знаходиться за наступним посиланням.
Відповідно до описаного там методу розрахунку, мені зараз потрібно близько 2500 ккал, щоб підтримувати свою вагу, якщо я сплю 7 годин, а в іншому випадку просто сиджу. Для того, щоб помітно схуднути, мені доводиться тримати споживання калорій значно нижче цього значення або споживати значно більше калорій через діяльність.
У деяких додатках ви також можете ввести цільову вагу та розрахувати споживання калорій.
Залежно від методу розрахунку та ситуації з даними, обчислення різних джерел може відрізнятися. Фактичне споживання енергії знову може сильно відрізнятися від розрахунку, оскільки різні фактори можуть мати вплив. Чим довше ви відстежуєте, тим точніше ви можете відстежувати, скільки насправді горить ваше тіло.
Однак загальним є те, що наш організм працює не так науково точно
- Втрату ваги може затримати затримка води в клітинах. На початку дієти, зокрема, іноді трапляється, що організм швидко виділяє воду, і тому блискавичні дієти часто створюють враження, що вони працюють.
- Коли я втрачаю кілограм, я змінюю основу розрахунку, тому мої витрати енергії менші, оскільки легше тіло потребує менше енергії.
- Інформація про фізичні вправи та калорії їжі в деяких додатках змінюється або вводиться неправильно (наприклад, користувачами)
- Неправильно оцінюючи, ми часто даємо неправильну кількість їжі або неправильний час для фізичних вправ. Наприклад, у базах даних про калорії ви можете знайти заморожену гавайську піцу з 763 калоріями, але середню гавайську піцу від служби доставки з 1411 ккал.
- Ми обманюємо під час відстеження, наприклад, іноді залишаємо в записі напій після роботи, тому що нам соромно. У натовпі цей обман актуальний.
Насправді моя дівчина ретельно зважує їжу, і я приблизно оцінюю споживання їжі. За той же період приблизно року вона схудла на 13 фунтів більше, ніж я.
Відстеження нудне, але з часом ви можете отримати уявлення, виходячи зі своїх цінностей. Моніторинг набагато важливіший за точність. Під час занять спортом я виявляю постійні звички, які змусили мене товстіти, або виявляю різницю в споживанні енергії між йогою та бігом. Якщо я не схудну через місяць із 1600 ккал, щоденна гавайська піца, мабуть, буде в два рази більше калорій, ніж я вважав.