10 найкращих рецептів на обід з низьким вмістом вуглеводів

100% безкоштовний БОНУС для вас!

Ми спеціально для вас створили безкоштовне відео, в якому ми продемонструємо вам простий і поки що невідомий трюк, який ви можете використати 14 днів до 10,3 кг чистого жиру на животі може програти!

вуглеводів

Ви можете скористатися цим простим трюком сьогодні і негайно змінити своє тіло.

1. Низькоуглеводна шпинатна фрітата al pomodoro

інгредієнти

  • 70 г молодого листя шпинату
  • 1 цибулина
  • 1 зубчик часнику
  • 150 г помідорів чері
  • 125 г лосося стремелю
  • 5 стебел кропу
  • 8 яєць
  • 100 мл молока
  • Сіль *
  • Перець *
  • 1-2 ст. Л. Оливкової олії *

Необхідні інструменти

підготовка

  1. Сортуйте шпинат, помийте і висушіть насухо. Очистіть і дрібно наріжте цибулю і часник кубиками. Помийте помідори. Грубо подрібніть лосось. Помийте кріп, струсіть насухо і дрібно наріжте. Збийте разом яйця і молоко. Перемішайте кріп. Приправити сіллю і перцем.
  2. Попередньо розігрійте духовку (електрична плита: 180 ° C/конвекція: 160 ° C/газ: див. Виробника). Нагрійте олію * у великій духовій посуді *. Пасеруйте в ньому цибулю і часник. Нехай шпинат в ньому завалиться. Додайте помідори та лосось і коротко протушкуйте. Приправити сіллю і перцем.
  3. Залийте яєчну суміш овочами і залиште на повільному вогні близько 3 хвилин. Потім запікайте в духовці 15–20 хвилин. Смак теплий і холодний.

2. Нарізана індичка з низьким вмістом вуглеводів та весняними овочами

інгредієнти

  • 1 цибулина
  • 500 г шніцеля з індички
  • 500 г зеленої спаржі
  • 100 г цукрового горошку
  • 150 г помідорів чері
  • 1 органічний лимон
  • Сіль *
  • Перець *
  • Xucker *
  • 1 ст ложка оливкової олії *
  • 2 ст ложки борошна
  • 100 г сметани *

Необхідні інструменти

підготовка

  1. Очистіть і наріжте дрібно кубиками цибулю. Вимийте м’ясо, обсушіть і наріжте соломкою. Вимийте спаржу і щедро обріжте дерев’яні кінці. Спаржу наріжте шматочками. Очистіть і промийте цукровий горошок.
  2. Помийте помідори. Промийте лимон гарячою водою, обсушіть його і дрібно натріть шкірку. Половину лимона розімніть і вичавіть одну половинку.
  3. Варіть спаржу в 3⁄4 л окропу підсоленої води протягом 3-4 хвилин. Додати цукровий горошок, продовжувати готувати протягом 1 хвилини. Злийте і злийте, зберіть 600 мл води для готування.
  4. На великій сковороді розігріти олію. У ньому енергійно обсмажте м’ясо. Цибулю і помідори коротко обсмажте. Приправити сіллю і перцем. Висипте над ним борошно, потійте. Перемішайте воду для готування та цедру лимона, доведіть до кипіння і варіть на повільному вогні близько 5 хвилин.
  5. Розмішати сметану. Складіть спаржу та сніговий горошок і розігрійте. Приправте за смаком сіллю *, перцем, щіпкою ксукера * та лимонним соком.

3. Риба з низьким вмістом вуглеводів

інгредієнти

  • 400 г баклажанів
  • 2 червоних перцю
  • 1 зубчик часнику
  • 4 ст. Ложки салатного майонезу
  • 4 ст. Л. Кефіру з цільного молока
  • 1 ст. Ложка лимонного соку
  • 4 плодолисткової петрушки
  • 1 банка білої квасолі (425 мл)
  • 8 філе риби зі шкіркою
  • 2 ст ложки оливкової олії *
  • Сіль *
  • Перець *
  • Порошок паприки копчений *

Необхідні інструменти

підготовка

  1. Розігрійте духовку (електрична плита: 200 ° C/конвекція: 180 ° C/газ). Застеліть деко пергаментним папером. Помийте і очистіть баклажани, розріжте навпіл уздовж і кілька разів наріжте м’якоть. Покладіть на лоток шкірою догори. Випікайте в гарячій духовці близько 45 хвилин. Помийте, четвертуйте і витріть перці. Додайте до баклажанів приблизно через 15 хвилин. Покладіть обидва в миску і накрийте фольгою.
  2. Очистіть і подрібніть часник. Змішайте з майонезом, йогуртом і лимонним соком. Приправити сіллю і перцем. Вимити і зірвати петрушку. Перець і баклажани наріжте кубиками.
  3. Злийте квасолю. Промийте рибу, обсушіть. Приправте сіллю, перцем і паприкою. Нагрійте олію * на сковороді * і смажте рибу приблизно по 2 хвилини з кожного боку, виймайте. Тримати теплим. Киньте квасолю з баклажанами і перцем в гарячу олію для смаження. Приправити сіллю і перцем. Подавати з рибним філе та петрушкою. Додайте занурення.

4. Яловичий стейк з низьким вмістом вуглеводів та брокколі

інгредієнти

  • 120 г яловичого стейка або філе
  • 60 г брокколі
  • 30 г паприки
  • 1/2 червоної цибулі
  • 2 зубчики часнику
  • 1 стебло базиліка
  • 1 гілочка розмарину
  • 2 ст ложки оливкової олії *
  • Сіль *
  • Перець *

Необхідні інструменти

підготовка

  1. Перець помити і нарізати соломкою. Цибулю почистити і нарізати кільцями. Очистіть часник і дрібно нашаткуйте. Вимийте зелень і струсіть насухо, зірвіть листя базиліка і подрібніть.
  2. Помийте брокколі і відріжте квіточки від плодоніжки. Покладіть брокколі в каструлю з невеликою кількістю води та пароварки, доведіть воду до кипіння і варіть овочі протягом 5 - 8 хвилин із закритою кришкою.
  3. Яловиче філе вимити і обсушити. Розігрійте на сковороді оливкову олію і додайте філе з розмарином. Смажте філе 3 - 5 хвилин з кожного боку, залежно від товщини та бажаної точки приготування, потім вийміть, приправте сіллю та перцем і дайте відпочити на мить.
  4. Тим часом на гарячу сковороду додаємо солодкий перець, цибулю та часник і кидаємо. Приправте все сіллю і перцем. Розкладіть на тарілці брокколі, обсмажені овочі та яловиче філе. Посипте м’ясо базиліком і подавайте до столу.

5. Шашлик з шашликом з низьким вмістом вуглецю з куркою та цацикі

інгредієнти

Для шампурів:

  • 500 г курки
  • 200 г кабачків
  • 200 г помідорів чері
  • 150 г паприки
  • 1 цибулина
  • 2 ст ложки оливкової олії *
  • 3 чайні ложки приправи шашлику

Для цаці:

  • 250 г грецького йогурту
  • 100 г огірка
  • 2 ст ложки оливкової олії *
  • 3 зубчики часнику
  • Сіль *
  • Перець *

Необхідні інструменти

підготовка

  1. Вимийте м’ясо і обсушіть. М’ясо наріжте шматочками. Кабачки помити і нарізати скибочками. Помідори помити і розрізати навпіл. Цибулю почистити і нарізати шматочками, а потім відокремити окремі шари один від одного.
  2. Поміщайте м’ясо та овочі по черзі на дерев’яні шпажки. Змішайте в невеликій мисці оливкову олію, приправу до шашлику та трохи солі та перцю і почистіть шампурами всю шпажку. Розігрійте сковороду-гриль і нагрійте шпажки на грилі з усіх боків.
  3. Тим часом огірок вимити і обсушити, а потім дрібно натерти на тертці. Очистіть часникові зубчики і вичавіть їх у миску. Додайте йогурт, огірок і оливкову олію і приправте цацикі сіллю і перцем.
  4. Покладіть шашлик з шашлику на грилі гарячим на блюдо і подавайте з цацикі.

6. Овочі з низьким вмістом вуглеводів

інгредієнти

  • 400г баклажанів
  • 100 г червоного перцю
  • 100 г зеленого перцю
  • 1 червона цибулина
  • 1 перець чилі
  • 1/2 пучка базиліка
  • 6 гілочок чебрецю
  • 400 мл овочевого бульйону
  • 2 ст ложки оливкової олії *
  • 1 ст. Ложка зелених оливок
  • 1 ст. Ложка каперсів
  • 2 чайні ложки томатної пасти
  • 1/2 ложки тандиру
  • Сіль *
  • Перець *

Необхідні інструменти

підготовка

  1. Помийте баклажани, болгарський перець, перець чилі і процідіть. Баклажани навпіл розрізати навпіл і нарізати скибочками. Перець розріжте навпіл, видаліть насіння і роздільники і наріжте шматочками.
  2. Цибулю почистити і дрібно нарізати. Наріжте оливки. Вимийте трави і струсіть насухо. Зірвати листя чебрецю зі стебла. Наріжте перець чилі кільцями.
  3. Нагрійте на сковороді оливкову олію і пасеруйте цибулю. Додати баклажани, паприку та перець чилі та обсмажити. Додати томатну пасту і розмішати. Деглазуйте все овочевим бульйоном і залийте.
  4. Додайте оливки, каперси, чебрець, тандурі, сіль і перець і добре розмішайте. Варіть овочі 5 - 10 хвилин на середньому вогні. Потім овочеву сковороду знову приправте сіллю і перцем, прикрасьте листям базиліка і подавайте до столу.

7. Кварк-ньоккі з низьким вмістом вуглеводів з томатним соусом

інгредієнти

  • 500 г нежирного кварку
  • 3 яйця
  • 5 ст. Ложки гуарової гумки
  • 1 цибулина
  • 2 зубчики часнику
  • 4 зелені цибулі
  • 1/2 пучка базиліка
  • 400 г помідорів чері
  • 1 чайна ложка сушеної материнки
  • 60 г сиру пармезан
  • 2 ст ложки оливкової олії *
  • Сіль *
  • Перець *

Необхідні інструменти

підготовка

  1. Покладіть кварк та яйця в миску і добре розмішайте. Додайте борошно гуар і розмішайте. Приправте тісто сіллю і перцем і дайте йому просочитися 20 хвилин.
    Потім сформуйте з тіста маленькі кульки і притисніть плоско виделкою.
  2. Помийте і подрібніть зелену цибулю та базилік. Цибулю почистити і нарізати невеликими кубиками. Подрібніть часник дуже дрібно. Помідори помити і розрізати навпіл.
  3. Розігрійте на сковороді оливкову олію. Пасеруйте цибулю до напівпрозорості. Додайте зелену цибулю і часник і коротко протушкуйте. Додайте помідори і обережно тушкуйте на повільному вогні близько 10 хвилин. Приправити сіллю і перцем.
    Додати орегано і базилік і все добре перемішати.
  4. У великій каструлі доведіть воду до кипіння з чайною ложкою солі. Обережно додайте ньоккі у воду. Коли вони підпливуть, зніміть і змішайте з томатним соусом.
    Натріть пармезан і посипте ньоккі.

8. Піца з низьким вмістом вуглеводів

інгредієнти

  • 250г змішаного фаршу
  • 30 г цибулі
  • 50 г паприки
  • 100 г маленьких кабачків
  • 50 г грибів
  • 80 г помідорів чері
  • 1 чайна ложка італійських трав
  • 30 г вершкового сиру *
  • 30 г вершків *
  • 100 г пасерованих помідорів
  • 150 мл овочевого бульйону *
  • 1 ст ложка оливкової олії *
  • Сіль *
  • Перець *
  • базилік

Необхідні інструменти

підготовка

  1. Подрібніть цибулю і коротко пасеруйте на сковороді з оливковою олією. Додати фарш і обсмажити.
  2. Помийте і подрібніть перець, кабачки, гриби та помідори та додайте до фаршу. Смажте коротко.
  3. Додайте на сковороду помідори, вершки, вершковий сир та орегано і добре розмішайте. Нехай коротко кип’ятять.
    Влийте в суп овочевий бульйон і тушкуйте на повільному вогні близько 10 хвилин.
  4. Подрібніть базилік, розмішайте в супі, приправте сіллю і перцем і подавайте до столу.

9. Фрикадельки з моцарелою з низьким вмістом вуглеводів

інгредієнти

  • 400 г легкого яловичого фаршу
  • 1 жменька ракети
  • 1 яйце
  • 2 маленькі цибулі-шалоти
  • 1/2 моцарели (65 г)
  • 20 мл оливкової олії *
  • Сіль *
  • Перець *

Необхідні інструменти

підготовка

  1. Вимийте приблизно одну руку руколи і подрібніть її. Покладіть фарш у велику миску. Подрібніть цибулю-шалот і додайте його. Збийте яйце. Приправити правильно. Потім додайте ракету і вимісіть все руками.
  2. Для наповнення куль потрібно близько 1/2 моцарели. Дістаньте його з упаковки, коротко змийте і висушіть. Потім нарізати невеликими кубиками.
  3. Сформуйте фарш з невеликих куль. Потім притисніть щось рівне і натисніть посередині шматочок моцарели, а потім обкладіть сир фаршем, а потім щільно притисніть його. Кількість 400 г фаршу для мене - це рівно вісім куль.
  4. Нагрійте на сковороді оливкову олію і одночасно розігрійте духовку до конвекції приблизно до 185 ° C і підготуйте деко з папером для випікання або невеликою формою для випікання.
  5. Покладіть кульки в гарячу олію і коротко обсмажте навколо. Якщо хтось все ще поруч, корисно здійснити цей крок із двома людьми. Потім на деко або у форму. Випікайте всі кульки в духовці близько 15 хвилин.

10. Локшина з низьким вмістом вуглеводів з перцем та яловичим фаршем

інгредієнти

  • 200 г спагетті (соєві спагетті)
  • 350 г фаршу
  • 1 пакет помідорів, зданий
  • 2 перці
  • 2 цибулі-шалоту
  • 1 зубчик часнику
  • Сіль *
  • Перець *
  • рукола
  • Пармезан
  • Оливкова олія*

Необхідні інструменти

підготовка

  1. Подрібніть, подрібніть і обсмажте перець на оливковій олії, поки вони злегка не підрум’яняться. Відкладіть обсмажені шматочки перцю.
  2. На цій же сковороді обсмажте фарш. Подрібніть очищений цибулю-шалот і зубчики часнику, додайте і обсмажте до напівпрозорості. Знову додайте шматочки перцю і деглазуйте помідорами, доведіть до кипіння і приправте сіллю і перцем.
  3. Поміж додайте підсолену воду і, як тільки вона закипить, зварити соєву локшину відповідно до інструкцій на упаковці, а потім дати їй стекти.
  4. Пропозиція для подачі: Розкладіть пасту та соус на тарілці, а зверху покладіть невелику жменю ракети і посипте пармезаном.

Висновок

Тут ви знайдете 10 справді чудових і смачних страв на обід з низьким вмістом вуглеводів.

Тепер у вас є вибір, і ви можете щодня міняти обід і, таким чином, різноманітно худнути!

За 14 днів скиньте до 10,3 кг чистого жиру на животі (БЕЗКОШТОВНІ інструкції)!

Хоча волокнисті вуглеводи однозначно можуть допомогти вам схуднути, ви можете досягти більш швидкого схуднення, серйозно зменшивши кількість вживаних вуглеводів.

Не знаю, з чого почати?

Скорочення вуглеводів - це лише один із простих та ефективних інструментів, які ми використовуємо у нашому 14-денному виклику з низьким вмістом вуглеводів, який допоможе вам втратити до 10,3 кг чистого жиру на животі всього за 14 днів!

Вам не потрібно турбуватися про підрахунок калорій або відстеження макросів.

14-денний виклик з низьким вмістом вуглеводів пропонує покроковий план, який допоможе вам знайти шлях до схуднення з набагато меншими зусиллями, ніж ви думаєте!

Як тільки ви досягнете бажаної цільової ваги, ви можете повторювати завдання так часто, як хочете!

Крім того, методи врівноважують ваше тіло, спосіб мислення та травну систему, щоб ви насправді знизили вагу!

З 14-денним викликом з низьким вмістом вуглеводів вам навіть не потрібно робити вправи, щоб схуднути.

Тонни наших клієнтів перетворили це на дієтичний спосіб життя і за допомогою дієти втратили до 30 кілограмів!

Але навіть краще, ніж втрата ваги, - це відгуки, які ми отримуємо від людей про те, як програма навчила їх змінювати свої харчові звички та знаходити дієту, яка справді працює для них у довгостроковій перспективі.

Коли ви готові внести певні зміни у своє життя, це ЄДИНЕ місце, з чого слід починати. Ми покажемо вам, як саме скласти необхідну дієту та спосіб життя, і як тримати їх "за межами вашого раціону".

Якщо вам сподобалась ця волокниста вуглеводна стаття або якщо у вас виникли запитання, залиште коментар нижче!