Тема унікальна, якщо худі - сторінка 9 - Форум бодібілдингу
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Тріскаль06 »31 березня 2011 р., 09:33
Мабуть, минуло два місяці, відколи я перебуваю в стадії ІФ, з деякими розтягненнями в період голодування.
Загалом, я їжу з 16:00 до 20:00. Мені траплялося їсти з 12:00 до 20:00, але дуже рідко. Масі принаймні раз на тиждень, оскільки я працюю на зміну, у мене є вікно з 17.30 до 23.30, і я лягаю спати о 4.30.
Я не обчислюю калорії, (я повинен повернутися до цього, але я трохи лінивий, це останній раз). І я роблю деякі відхилення від нездорової їжі (це не добре, але добре), я готую піцу та гамбургери з хлібом >>>, але все ж
Нарешті, все це, щоб сказати, що я поважаю IF, але що стосується джерела живлення, я все ще вношу зміни. В основному я їжу сардини, яйця, салат, біле і червоне м’ясо, тунець, сухофрукти (але мені доводиться заспокоюватися на родзинках, я це дуже люблю), фруктах, овочах, гречці, трохи коричневого рису.
Я схудла на 3 кг, близько 3 см навколо талії. І я легенько взяв на руки. і я не занадто багато дивився кудись. Я починаю вгадувати абс. Тож це дуже вигідно. Відчуття ІФ дуже приємне, а тим більше удар. Іноді трохи голодний, тому я п’ю багато м’ятно-зеленого чаю.
Отже, спочатку я був досить скептичним, і оскільки я намагаюся їсти якомога більше, як вказує Сеньялет, мені здавалося очевидним, що ІФ піде з цим.
У дні методів я приймаю 10 грамів BCAA раніше, і якщо я провів тренування вранці, я знову приймаю 10 грамів близько 13:00.
Я хотів знати:
У ті дні, коли я займаюся кардіо, чи повинен я приймати BCAA? ?
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Тріскаль06 »09 квітня 2011 р., 11:14
Отже, на цю тему вже нікого не залишилось
Ehoooo oooo ooo oo oooooooooooooooooooooo .
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від ultra_vegeta »09 квітня 2011 р., 13:46
Отже, через 4 і 8 тижнів ІФ
PDC: 78,6 кг -> 76,8 кг -> 76,4 кг (-2,2 кг), проте минулого тижня я був у 75,4 кг, тобто -3 кг.
намистина: 88см -> 85см -> 84см (-4см)
талія: 83 см -> 81 см -> 79 см (4 см)
Стегна: 102 см -> 101 см -> 100 см (-2 см)
Груди: 96/102см -> 96/101,5см -> 95/99 (-3см)
Рука: 35/39 см -> 35/39 см -> 35/38,8 см (-0,2 см)
Стегно: 64 см -> 64 см -> 63 см (-1 см)
Теля: 36 см -> 36 см -> 35,5 см (-0,5 см)
Між минулим тижнем і цим тижнем я взяв назад 1 кіло, але менсус, отже, швидше транзитний.
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Срініс »09 квітня 2011, 23:37
Мені минуло 6 тижнів, я недавно взяв меню, але все-таки взяв масу та наступні заходи:
1 -> 6
Кг: 82,6-> 79,1 (-3,5 кг)
Маса жиру: 17,9% -> 16,4% (-1,5%)
Кістка: 2,9 кг -> 3 кг (+0,1)
H2O: 62,9% -> 63,8% (+ 0,9%)
М'язова маса: 43,5% -> 44% (+ 0,7%)
Для вимірювань я не брав їх на початку дієти, однак дзеркальний рендеринг дає хороші результати, і я не зазнавав жодних падінь показників під час сеансів. Крім того, я закінчив свій листопадовий менсус (після більш-менш контрольованого набору маси), трохи програв (логіка), але переважно в області пупка та стегон:
Листопад -> квітень
Розмір: 86,1 -> 84
Скриня: 97,2 -> 102,5 (невеликий виняток для цього, я взяв спинку)
Нога ліворуч/праворуч: 60,1/59,9 -> 59/58,7
інакше загалом я почуваюся добре. перший тиждень трохи важко, головний біль, голод, але це тривало лише 3-4 дні. Я прийняв 16-8, хоча думаю, що волію взяти 18-6 або 19-5, що більше відповідає моєму графіку.
Ось мої загальні результати та мої почуття: для правильного слідування потрібно трохи самоврядування та дисципліни, але в цілому це дає хороші результати з мінімальними витратами з точки зору підготовки, соціального життя тощо.
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від tuoa »10 квітня 2011 р., 08:54
@Triskal: Особисто я читав і засвоював правила непристойності, не надто дивлюся на теорію. Ми приблизно знаємо переваги періодичного голодування, я не думаю, що варто змінювати ці правила тут.
З іншого боку, я думаю, що краще витратити трохи часу на коригування свого раціону! і це підпадає під загальні правила харчування.
Що стосується мене, втрата жиру була очевидною з моменту прийняття IFL у жовтні 2010 року: -4 кг, -4 см на талії і помітно менше жиру. З іншого боку, я повинен отримувати достатньо низький вміст калорій, щоб його можна було втратити, не завжди легко. З 2/3 прийомами їжі на день це непросто.
Я хотів би отримати відгуки людей у ІФЛ, які роблять масовий приріст, тому що мені цікаво про розподіл калорій та ПГЛ між днями ВКЛ та ВИМК.
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від OriginalHt »11 квітня 2011 р., 00:28
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від OriginalHt »11 квітня 2011 р., 08:54
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Greg209 »12 квітня 2011 р., 19:04
Зараз я проходжу цей тренінг, я хотів би отримати кілька думок у своєму меню
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Суглоби »12 квітня 2011 р., 19:15
Цікаво. на цьому форумі повторюється щодня приймати вуглеводи до і під час тренування, а не після.
За винятком цього методу, коли тренування проводиться натщесерце, вуглеводи вживаються згодом. Хтось може пояснити мені ?
Чому ніхто не застосовує систему прийому вуглеводів під час (декстроза, солод) і поєднується з вікном 8Н ПЧ, що дозволяє втягувати жир тощо. ?
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Комбайн »12 квітня 2011 р., 19:21
Тому що, приймаючи їх під час, ви порушуєте піст. Інтерес ІФ все ще полягає в тому, щоб ви проводили сеанс на голодний шлунок і збалансували 90% своїх калорій у післясесійній їжі.
Якщо у вас є передсесійна їжа (30% калорій), то ви зацікавлені у вживанні всіх вуглеводів під час та до.
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Суглоби »12 квітня 2011 р., 19:39
спасибі, що чудово відповідає
Голодування -> вуглеводи після.
Якщо підліток зламаний перед тренуванням -> велика частина вуглеводів під час.
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Комбайн »12 квітня 2011 р., 19:47
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від Тріскаль06 »12 квітня 2011 р., 21:34
Для того, що цікавить посилання на пояснення посту, що непогано. З таблицями впливу на організм .
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від архус »12 квітня 2011, 23:10
Я хочу розпочати метод, однак у мене є кілька питань, що стосуються мого випадку, заздалегідь дякую за допомогу
перш за все слід зазначити, що я сухий, ось мій тренінг:
11:00: 45 хв бігу на голодний шлунок
Ранній полудень: 1:30 заняття
Тому мені цікаво, чи краще їсти між кардіотренажерами та силовими тренуваннями чи першим прийомом їжі після тренувань? .
чи краще приймати сироватковий коктейль до кардіотренування, потім до і після тренування,
або краще видалити той, що перед кардіо ?
те саме питання щодо карнітину, перед кардіотренуванням або перед тренуванням ?
Дякую усім за допомогу
Re: [Одинарна тема] IF Leangains
Повідомлення від tuoa »14 квітня 2011 р., 08:19
Чи можете ви дати нам більше деталей:
Тренуєтесь щодня? ти щодня робиш кардіо + силові тренування? Який вид силових тренувань?
Коли ви плануєте розмістити фазу годування? 12:00 - 20:00?
Перше, що я можу вам сказати, це те, що не ідеально робити кардіо + силові тренування в той же день. Можливо, це допоможе швидше висохнути, але я думаю, що ви погано відновитесь і, можливо, застоюєтеся в підйомі ваги. Думаю, ви дуже швидко виснажилися б, якщо будете робити силові тренування «Кардіо +» щодня і перервати піст лише після силових тренувань.
1- Раджу займатися кардіо в дні без силових тренувань. Якщо ви дійсно хочете робити це у вагові дні, натомість вирушайте на швидку прогулянку.
2 - Ви хочете займатися кардіо близько 11:45 ранку (тому в кінці фази голодування) ви ризикуєте втратити сили.
2 рішення:
а - ви можете робити пробіжки раніше вранці (коли встаєте)
b - ви їсте невелику кількість білків + вуглеводну їжу до кардіотренування (можливо, сироватка + вуглеводний коктейль з високим вмістом ГІ). У цьому випадку ви трохи змістите фазу годування (11:00 до 19:00)
Наявність такого напруженого графіка може призвести до непродуктивності. Розмежування днів ON (з muscu) та OFF (без muscu) дозволяє оптимізувати кожен з цих днів:
День ПО: Бодібілдинг та багато вуглеводів для збільшення м’язової маси без жиру.
ВИХІДНИЙ день: Помірне кардіо та менше калорій, більше жиру.
якщо ви добре регулюєте споживання калорій, жир повинен починати швидко відходити, і без надмірних тренувань.
@ Ourko: Я вважаю, що для збільшення ваги ви залишились на співвідношенні калорій на рівні -20%/+ 20% OFF/ON?
Мені особливо цікаво, як розмістити зайві вуглеводи, щоб уникнути набору жиру?
обов’язково залишатися дуже низькокалорійним у вихідні дні, віддаючи перевагу жиру, і лише збільшувати вуглеводи в дні ввімкнення, навіть якщо це означає збільшення калорійного дисбалансу між днями вимкнення та ввімкнення (види -20% у вимкненому та + 50% у вимкненому режимах) );
Або рівномірно збільшувати калорії у вихідні та ввімкнені дні (+ 50%/+ 50%)? У цьому випадку збільшуйте жир або вуглеводи у вихідні дні?