Тема: висока калорійність
Варіанти теми
дисплей
висока калорійність
Привіт
Я хотів би почати набирати вагу вже зараз. Я регулярно відвідую тренажерний зал (3 рази на тиждень) вже 2 роки.
до цього часу мали дуже малий успіх.
Отже, мені 19 років, зріст 180 см і вага 62 кг, але я хотів би мати принаймні 70 кг.
Зараз я інтенсивно читаю тут, на форумі, і помітив, що моя дієта не зовсім правильна.
я їжу занадто мало.
тепер мої запитання:
1. Чи корисно для калорій, якщо я вживаю багато Mc Donalds? або просто дайте жирний шрифт?
2. Я вважаю за краще їсти між прийомами їжі, тому мені завжди є що перекусити. це може бути печиво або щось інше. Є кілька справжніх калорійних бомб, які мене випереджають?
3. щось інше, що не в темі.
Я також придбав аміо.аміно діол у нашої лінійки продуктів.
На жаль, я майже не можу їх проковтнути, бо вони занадто великі для мене. Що ти можеш зробити?
Буду дуже вдячний за пораду.
Гарного вечора
ви їдете тренуватися 2 роки, а потім такі дати.
ну, не намагайтеся їсти тільки фаст-фуд, бо ви тільки жирієте
переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка та вуглеводів.
і найкраще опублікувати свій TP
Думаю, ви вже щось читали на форумі з питань харчування. чистокалорійні бомби, такі як McDonalds та Co, не дають вам подальшого розвитку, оскільки вони просто гірші речі. у вас є калорії, але занадто багато жиру і занадто багато сміття.
Найважче в наборі ваги - правильно харчуватися і мати достатньо. тому вам слід просто їсти багато закусок між прийомами їжі, які також є здоровими. приклад:
100 г вівсяних пластівців
2 банани
400 мл молока
мед/кориця
150 г нежирного кварку
з’єднайте все разом і у вас є
650+ калорій з великою кількістю високоякісних вуглеводів, відн. мало жиру і близько 45 г білка. це в 10 разів краще, ніж будь-який бургер тощо.
прочитайте щось на форумі з питань харчування, там ви знайдете правильні рецепти. переконайтеся, що у вас достатньо білка, достатньо високоякісних вуглеводів і здорових, ненасичених високоякісних жирів.
добре, дякую
а як же чіпси, горіхи тощо.
Я насправді сподівався на такі речі.
але я прочитаю форум про їжу і дізнаюся
Насправді, зараз для мене насамперед важливо набрати вагу на вагах, незалежно від того, як це виглядає згодом, я все одно можу це сформувати шляхом подальшого навчання.
на допомогу я можу також випити суп. (напій)
я бачив, що він має 2 типи, які мене цікавлять ближче.
Сироватковий білок або гейнер.
в чому саме різниця?
Потрібно сказати, що я сідаю разом із фаворитами. Я знаю, що ти не любиш цього чути, але все на початку важко.
Ви можете їсти горіхи без сумнівів, але вони не повинні перевищувати 70-80 грам, а потім розподіляти протягом дня.
Тільки із закусками ви більше не отримуєте . Якщо ви не зробите собі кілька рулетів з куркою або сиром, не збиваєте консервну банку з тунцем тощо.
Я почав із 63 кг до 1,86, а потім набрав 7 кг за 6 тижнів літніх канікул зі збалансованим харчуванням. Опинившись, ви не хочете нічого іншого, бо прогрес занадто великий
Тож принаймні скоригуйте дієту, щоб ви споживали достатньо РЕ, здорових жирів з горіхів або олій (просто додайте йогурт тощо) і здебільшого вуглеводи з довгими ланцюгами (крупи, рис/вафлі, вівсяні пластівці, хліб з непросіяного борошна, рулети з цільного борошна, макарони тощо) . Ви можете їсти невеликі закуски, якщо вони не є основним прийомом їжі.
А якщо ви ліниві, візьміть гейнери. Протеїнові коктейлі корисні лише в тому випадку, якщо ви вживаєте їх разом з продуктами, що містять KH, або для ВВ в раціоні.
Просто набирати вагу - дурниця. Ви помітите, коли на ребрах щось є, а жир покриває м’язи. І певна дієта не для всіх.