Темна сторона синього світла
Вплив синього світла вночі з екрану телефону або планшета та енергоефективні лампочки можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Зв'язок між світлом і біологічним годинником
До появи штучного освітлення сонце було основним джерелом освітлення, і люди проводили свої серії у відносній темряві. Зараз у більшості держав світу вечори та ночі висвітлюються, і ми можемо насолоджуватися усіма можливостями та зручностями, які виникають завдяки такому легкому доступу до світла після заходу сонця.
Але за доступ до нічного світла можна заплатити нікчемну ціну, стверджують експерти Гарвардської медичної школи. Вночі штучне світло порушує біологічний годинник організму, тобто циркадний ритм. Тому це впливає на якість і тривалість сну. Більше того, є дослідження, які показують, що штучне освітлення вночі може сприяти багатьом захворюванням, включаючи ожиріння, діабет, хвороби серця та рак.
"Навіть слабке освітлення може перешкоджати циркадному ритму людини та секреції мелатоніну. Це також випадок інтенсивності 8 люкс, рівень яскравості, що перевищує більшість освітлювальних приладів, і приблизно вдвічі більший, ніж яскравість вночі ", говорить він Стівен Локлі, Гарвардський дослідник сну. На його думку, вплив світла вночі є однією з причин недостатнього сну у все більшої кількості людей. А недостатній сон збільшує ризик депресії, діабету та серцево-судинних проблем.
Вплив впливу нічного світла на здоров'я
Численні дослідження показали, що існує зв'язок між роботою в нічні зміни та впливом нічного світла та багатьох видів раку (рак молочної залози та раку передміхурової залози), діабетом, хворобами серця та ожирінням. Дослідники не можуть точно сказати, чому вплив світла вночі здається таким шкідливим, але вони кажуть це пригнічує секрецію мелатоніну, гормону, що впливає на циркадні ритми.
Є кілька попередніх досліджень, які показують, що зниження рівня мелатоніну може пояснити зв'язок з раком.
Зв'язок між діабетом, ожирінням і низьким рівнем мелатоніну вивчали дослідники Гарвардської медичної школи. Вони включили 10 людей у програму сну, в якій вони поступово змінили циркадний ритм і виявили, що рівень цукру в крові підвищується, а рівень лептину, гормону, який контролює голод, падає.
Синє світло найшкідливіше вночі
Штучне світло має кілька кольорів (довжин хвиль), і лише деякі з них негативно впливають на здоров'я.
Хоча Сині довжини хвиль корисні вдень, оскільки вони стимулюють увагу, час реакції та настрій, вони, здається, є найбільш шкідливими вночі.. А безліч електронних пристроїв з різними екранами та енергоефективними освітлювальними приладами збільшують вплив синіх довжин хвиль після заходу сонця.
Хоча нічне світло будь-якого виду може пригнічувати секрецію мелатоніну, синє світло діє з набагато більшою потужністю. Гарвардські дослідники та його колеги провели експеримент, в якому порівняли ефекти 6,5 годин впливу синього світла з ефектами впливу зеленого світла, зберігаючи однаковий рівень яскравості. Результатом було те, що синє світло пригнічувало секрецію мелатоніну приблизно вдвічі більше, ніж зелене світло, і вдвічі змінювало циркадний ритм (3 години проти 1,5 години).
В іншому дослідженні дослідники з Університету Торонто порівняли рівень мелатоніну у людей, які зазнали яскраво-синього світла, але в окулярах, з тими людьми, які потрапляли в умовах слабкого освітлення і не мали захищених очей. Той факт, що рівні мелатоніну були приблизно однаковими в обох групах, підсилює гіпотезу про те, що синє світло є потужним супресором мелатоніну.
Існують заходи захисту від синього світла
Канадське дослідження також припускає це люди, які працюють у нічні зміни і не тільки могли б захистити себе, якщо б вони носили окуляри, які блокують синє світло.
Інші захисні заходи проти негативного впливу нічного синього світла:
- Вночі використовуйте червоне світло низької інтенсивності. Червоне світло має найменшу силу змінювати циркадний ритм і пригнічувати мелатонін.
- Не дивіться на світлові екрани за дві-три години до сну.
- Якщо ви працюєте в нічні зміни та використовуєте численні електронні пристрої вночі, встановіть a додаток, що фільтрує синю довжину хвилі вночі.
- Піддайте себе великій кількості світла протягом дня. Це допоможе вам спати більше і краще вночі, а крім того, ви покращите настрій і пильність вдень.