Тендиніт ахілесової п’ятки 3 реабілітаційні вправи Santé Magazine
Болить вище п’яти, під час ходьби або по сходах? Це може бути ахілесова п’яткова тендинопатія. Реабілітація є частиною лікування. Наші вправи на розтяжку та зміцнення м’язів робити вдома, щоб якомога швидше позбутися від цього запалення сухожилля.
Ходити багато рівно(наприклад, у балетах), або біг на твердій землі або над пронацією (Ваші ноги більше натискають на внутрішній зріз) сприяє виникненню цієї тендинопатії, яка впливає найбільше сухожилля в тілі. тендиніт п’ят Ахілл також зростає, оскільки популярність трас та інших природних перегонів.
Для природного розслаблення сухожилля задню частину стопи піднімають через невеликий каблук (від 3 до 5 см) або каблук на кілька міліметрів у взутті.
Що найкраще працює: глибокий поперечний масаж виконується фізіотерапевтом тоді вдома. "Поєднувати з вправами на розтяжку та зміцнення, але завжди після оцінки за допомогою УЗД, щоб перевірити стан сухожилля, оскільки існує ризик розриву", попереджає Бенджамін Дюбуа-Грійо, фізіотерапевт.
Це розтяжки та вправи на нарощування м’язів робити щодня протягом щонайменше місяця і до зникнення болю, потім 2-3 рази на тиждень для підтримання, щоб уникнути рецидивів.
Вправа 1: масаж
A. Сидячи, зігнувши ногу, спираючись на інше стегно, візьміться за сухожилля між великим і вказівним пальцями і масажуйте вздовж сухожилля, піднімаючись знизу вгору.
B. Продовжуйте пальцями обох рук перпендикулярно до сухожилля. Завершіть масажуванням склепіння стопи. Добре натисніть, 5 хв. Через день мінімум 15 днів.
Вправа 2: розтягування
Отримавши згоду свого фізіотерапевта, притулившись до стіни, уражена тендинітом нога витягнулася назад, інша нога вперед, зігнуте коліно. Опустіть задню п'яту на землю, поки не відчуєте розтягування, і утримуйте її 20 секунд. 5 повторень.
Вправа 3: зміцнити
За згодою фізіотерапевта, на кроці, п’ятами піднімаються в повітря, піднімаються навшпиньки, а потім дозволяють п’яті стопи опускатися вниз, уповільнюючи спуск. На початку реабілітації спирайтеся на іншу ногу, щоб розподілити вагу тіла, потім все менше і менше, поки ви не зможете зробити це, спираючись на уражену ногу. 5 підходів по 10 повторень.