Тендиніт ліктя 3 вправи, рекомендовані chiropr
Якщо ви схильні до сухожиль ліктя, ці вправи, рекомендовані мануальним терапевтом, допоможуть запобігти хворобливим епізодам. Зробити це поза часом, коли вам боляче, звичайно !
Найбільш поширеним болем, пов'язаним з ліктям, є тендиніт, найчастіше називають «тенісний лікоть». Незважаючи на свою назву, це впливає не тільки на тенісистів! Це також відбувається після значного або багаторазового навантаження на передпліччя (наприклад, після саморобних робіт, садівництва або в касах). Напружуючи сухожилля, створюються невеликі розриви біля надгортанника, невеликої шишки, розташованої на зовнішній стороні ліктя.
Найкращий рефлекс у випадку біль у лікті полягає у відпочинку суглоба протягом декількох днів. І запобігати появі нових болючих епізодів,
1. Розтягніть м’язи-згиначі зап’ястя
Підтримуйте хвора рука витягнута перед собою, долонею догори. Другою рукою натисніть на пальці руки. Робіть це, згинаючи зап’ястя назад, поки не відчуєте розтягнення всередині передпліччя. Утримуйте положення протягом 15 секунд, перш ніж відпустити. Повторювати 3 - 5 разів поспіль, до трьох разів на день.
2. Розтягніть м’язи-розгиначі зап’ястя
Тримайте руку прямо перед собою, долонею донизу, зап’ястя гнучким. Іншою рукою натисніть на тильну сторону кисті хворобливої руки.
3. Зміцніть всі м’язи зап’ястя
Сісти на стілець. Візьміть в одну руку гантель об'ємом 500 г або, якщо цього не вдасться, невелику пляшку води на 50 мл. Уперте передпліччя в стегно так, щоб зап’ястя і кисть не лежали на ньому. Тримайте гантель в руці, долонею вгору. Обережно підніміть руку, а потім так само повільно опустіть її. Ваше передпліччя залишається на місці
Занотовувати що виконання цих вправ для правильного розтягування м’язів рук також обмежує ризик отримання травм у разі великих навантажень.
Більше порад на сторінці у Facebook Французької асоціації хіропрактики.