Тендинит та харчування Поради щодо спортивної медицини

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

СТАТТЯ ОНОВЛЕНА 13-13-2013

поради

Харчування як елемент профілактики та лікування тендиніту не замінює пошук модифікованої опори стопи, незручного або недостатньо рівномірного технічного жесту, стресу, поганого управління тренуванням (лактоацидоз, амоній тощо); відзначити важливу роль розтяжки, якості сну, якості венозного повернення тощо. тощо Також відомо, що багаторазове використання кортикостероїдів легко призводить до періодичних проблем тендинопатій та проблем з м'язами. Нарешті, стоматологічна інфекція, проблема зуба мудрості, синусит: це також загальні причини запалення сухожиль. ....

- веб-сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на якому розміщені софрологічні сесії: http://www.seance-sophrologie.com/

Ось прості поради з поля, дієтичні поради для лікування тендиніту:

Випивайте 1,5-2 літри води на день. Найкращий показник = остання сеча за день повинна бути дуже чистою, інакше перед сном доведеться пити ще раз. Сухожилля потрібно «промивати», це найкращий спосіб уникнути тендиніту; вживання занадто багато цукру також сприяє розвитку сухожиль: вода за столом, газовані напої та солодкі напої !

«Хороші жири» («поліненасичені жирні кислоти»), такі як омега 3 та 6, містяться особливо в рибі, ріпаковій олії, волоській горіховій олії (будьте обережні з ріпаковим та волоським горіховим маслом не слід використовувати. У вареному вигляді) та олії виноградних кісточок. Ці жирні кислоти «пом’якшують» сухожилля і мають доведену протизапальну дію. Ми знаємо, що спортсмен, який регулярно вживає трохи горіхової олії і який їсть лосось двічі на тиждень, буде менш схильний до тендиніту.

З іншого боку, особливо під час перекусу або трапези, що слідує за тренуванням або змаганням, необхідно споживати без помірної кількості лужну їжу (лужну = яка підщелачує, тобто боротися проти кислотності), таку як фрукти (крім слив та абрикосів) ); риба, біле м’ясо; зелені овочі (крім спаржі, артишоку, брюссельської капусти, крес-салату, ревеню, помідорів та цибулі); варені фрукти та фруктовий компот, або фруктове пюре; сушені овочі (наприклад, сочевиця); цільні зерна, зародки пшениці; солодкі молочні продукти на десерт, такі як Йоп або фруктовий йогурт. Всі ці продукти борються з кислим станом, який пошкоджує сухожилля. Приклад "верхнього" і підщелачуючого напою для споживання після тренувань або змагань, який також оптимізує процес відновлення: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/07/06/present-sur-le- centenary-tour -de-france-the-doctor-jean-jacques-menuet-offers-a-look-at-the-nutricion-strategy-that-he-offers-to-runners-of-the-training-sojasun /

Після тренувального заняття, під час якого спортсмен сильно потів: 250 мл Vichy St Yorre випити потроху за кілька хвилин. І звичайно пийте під час тренування (якщо це енергетичні напої, віддайте перевагу напоям з нейтральним рН), а потім після тренування.

Крім того, рекомендація лікаря щодо добавок цитрату та/або бікарбонату натрію може мати інтерес до лікування тендиніту, але також і до профілактичної ролі у спортсменів високого рівня, які піддаються великим навантаженням. Ці можливі протоколи повинні керуватися фізіологічними та медичними рефлексіями; Зі свого боку, на місцях, я приділяю велике значення аналізу рН сечі до цього після спроб виявити спортсмена, що перебуває у групі ризику розвитку тендиніту, та розробити можливу стратегію прийому бікарбонатів у дозах, адаптованих до кислотність: у мене є електронна таблиця, в якій спортсмен фіксує рН протягом 5 днів вранці, перед вправою, після тренування, потім перед сном: це якість спортивного та медичного контролю. фізіологічний, який забезпечує найкращу профілактику ... А щоб повернутися до профілактики, яка повинна залишатися ОСНОВНОЮ в управлінні спортсменом, я узагальнюю свої висновки та поради в цій статті: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/01/13/sports-your-внимание- будь ласка, профілактика-повинна бути пріоритетною /

Їжі, якої слід уникати, якщо ви схильні до тендиніту:

  • алкогольний кавовий чай (також тютюн або інші «цукерки», які можна палити…)
  • абрикоси, сливи
  • спаржа, артишок, брюссельська капуста, крес-салат, ревінь, помідори та цибуля
  • червоне м'ясо (будь-якому спортсмену я завжди рекомендую не перевищувати два прийоми червоного м'яса на тиждень, і достатньо 100 г на порцію), жирне м'ясо, жирний сир, холодне м'ясо
  • кислі приправи (оцет, гірчиця)
  • кеш'ю, арахіс, пекан, волоські горіхи
  • цукерки, мед, кленовий сироп, солодкі напої, цукор, шоколад
  • кислі мінеральні води, особливо Пер'є.
  • Нарешті, на жаль, більшість «напоїв для вправ» мають дуже кислий рівень РН; Використовуючи просту смужку PH, я зміг це перевірити; лише лінійка Overstims пропонує нейтральні рН напої. І крім того, стоматологи справді просять спортсменів добре прополоскати рот і почистити зуби після повернення з тренувань, оскільки деякі напої атакують зубну емаль !

У статті "деякі приклади тендиніту" я розвиваю інші аспекти: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/13/quelques-ex Приклади-де-тендиніти/

На сайті, де можна завантажити сеанси спортивної релаксаційної терапії, зацікавлений спортсмен може знайти сеанс для кращого управління періодом фізичної непрацездатності, пов’язаної з травмою; також сеанси для оптимізації відновлення; оскільки погане відновлення, звичайно, піддає сухожилля крихкості. Також важливість якісного сну, прийому «мікродріманок», особливо якщо спортсмен робить «двічі на день»

Дякуємо за вашу лояльність до цього веб-сайту, який покликаний стати простором для обміну інформацією з FIELD

- веб-сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на якому розміщені софрологічні сесії: http://www.seance-sophrologie.com/

56 коментарів → Тендоніт та харчування

bjr; неможливо давати думку віддалено; пройти МРТ, потім проконсультуватися зі спортивним ортопедом, що спеціалізується на стопі; cdlt, jjM

Мені 55 років. Я бігаю від 3 до 4 разів 14 км на тиждень за 65 мільйонів. тренування з обтяженням 3 рази на тиждень. У мене з’явився лобковий біль. Я більше нічого не можу зробити. Мій фізіотерапевт каже мені, що це займе кілька місяців. Це жахливо. Я більше не терплю. Як лікувати це <> якомога швидше? Дякую.

Гаразд; насправді я не можу дати думку і ще менше порад, щоб вирішити цю проблему віддалено; зверніться до спортивного лікаря, який знайде час на вивчення картотеки; cdlt, jjM

Привіт усім! Проходив введення тендиніту лівого аддуктора протягом майже 1 року, єдиного більш-менш ефективного засобу та мезотерапії, а після одужання застосовувати тигровий бальзам перед будь-якими розтягувальними зусиллями тощо, я практикую футбол. дозволяють продовжувати спортивну діяльність та мезотерапію за умови подальшого обстеження .

Ви впевнені, що оцет виключається за кислотності? ?
Наприклад, яблучний оцет рекомендується для боротьби з тендинітом - чеснотою, яку я пережив самостійно ...

bjr; ви праві, яблучний оцет не підкислює; cdlt, jjM