Тендоніт d сухожилля; Ахілле
Поділитися дописом "Ахілловий сухожилля"
Недільний велосипедист або найкращий спортсмен, травми не шкодують жодного спортсмена. Вони роблять нас сумними та сварливими і заслуговують на пояснювальний аркуш QQOQCP для кожного з них. Завдяки цій послідовності невеликих файлів ідея полягає в тому, щоб краще їх зрозуміти, прийняти правильну поведінку, щоб їх уникнути, та дії, які слід вжити для кращого відновлення.
Тому я пропоную сканувати кожен раз у формі “QQOQCP” (Що, Хто, Де, Коли, Як, Скільки, Чому) та у стільки випадках, скільки найчастіших травм у велосипеді та триатлоні, усі можливості розладів, пов'язаних із примусовим відпочинком.
Після коліна, болю в сідлі, болю в хребті, ключиці та клубової артерії, я зараз пропоную вам пояснювальний аркуш - знову ж із підходом QQOQCP - цього разу щодо ахіллового сухожилля.
Жан-Франсуа Татард - Фото: Pxabay.com, Pxhere.com, Wikimedia.commons, Жан-Франсуа Татард
Ахілловий сухожилля - це біль в ахілесовому сухожиллі, пов’язаний із структурною модифікацією сухожилля, а також втратою здатності протистояти певному стресу. А сухожилля за визначенням є сполучною тканиною, складеною з безлічі сухожильних волокон, які з'єднують м'яз з кісткою і яка дозволить рух суглоба. Це сухожилля має здатність поглинати, а потім передавати енергію. Якщо ви дасте йому достатню плату, він зможе його обналичити та повернути. З іншого боку, якщо ви дасте йому занадто багато, він зазнає більш-менш серйозних уражень. Це запалення! Докладніше, він по суті присутній спочатку, потім часто зникає через кілька днів. Однак ураження заважають займатися нормальною активністю ще довше.
Ахіллове сухожилля - найдовше і найтовстіше сухожилля в організмі людини, довжиною близько п’ятнадцяти сантиметрів і товщиною 5 сантиметрів. Зазвичай він може витримати навантаження 400 кг.
Ахілесовий тендиніт в основному вражає бігунів, а отже, і триатлетів, але, рідше, може впливати на інших спортсменів, таких як велосипедисти. Наприклад, Лоран Фігнон, у 1985 році, страждав від ахіллового сухожилля, стан, з якого він був оперований.
Ви вирішили бігти, і у вас все вийшло добре. Однак це не позбавлено ризику. Травма майже неминуча, а ахілловий тендиніт - найпоширеніша з усіх можливих травм. Тому навчитися керувати нею дуже важливо. І навіть якщо цей аркуш QQOQCP просвітить вас про причини, наслідки та шляхи вирішення, ніщо не зрівняється з роботою та підтримкою спортивного фізіотерапевта. Він єдиний, хто дійсно може направити та виправити вас щодо такого роду проблем. Крім того, деяке його обладнання (Compex, ударні хвилі, лазер, кріотерапія, присоски, Tecar тощо), безумовно, дозволить вам пришвидшити процес загоєння.
Ахілловий тендиніт здебільшого вражає бігунів, а отже, і триатлетів. І це не заповідник вищого професійного спортсмена. Це може постраждати будь-хто.
Дуже серйозний Британський журнал спортивної медицини опублікував результат дослідження 2007 року, цифри якого, на нашу думку, не змінились у правильному напрямку з тих пір, як. Таким чином, кожен другий практикуючий біг підтюпцем не бігає примусово та небажано через травму. Іншими словами, 50% практикуючих отримають травми цього року. Це статистично доведено. У цьому ж дослідженні з 1000 запрошених бігунів частота становить одну травму на людину кожні 82 години. І в 86% випадків ці травми проявляються в нижніх кінцівках. Нарешті, ця травма змусить вас припинити улюблене заняття в середньому на 20,7 днів. Ахілловий тендиніт найчастіше зустрічається у бігунів. У 14% випадків при пораненні під час бігу це запалення ахіллового сухожилля.
50% практикуючих біг отримають травми цього року.
Ахілловий тендиніт - надмірно часта патологія у спортсменів. На відміну від більшості інших травм, ахілловий тендоніт не обов'язково пов'язаний з постуральною причиною. Найчастіше це результат неналежної практики вашого спорту. У цій невідповідності причини можуть бути внутрішніми чи зовнішніми.
Тендиніт вимагає лікування, щоб не призвести до розриву ахіллового сухожилля і одночасно до хірургічного втручання, у цьому випадку неминуче, з набагато серйознішими наслідками з точки зору одужання, ніж кількаденне розслаблення, накладене від першого болю.
У крайніх випадках може знадобитися хірургічне втручання.
Біль дуже часто локалізується переважно в тілі сухожилля. Не важко знайти, у вас є лише одна, принаймні одна на ногу (якщо у вас дві ноги). З іншого боку, воно може втручатися в різний час. Під час, до, після, "під час і до", "після і під час" та "до і після". І тому є 3 рівні тяжкості.
- ЕТАП 1
Ви болите лише вранці, коли прокидаєтесь. Потім він проходить через кілька кроків. Підсумовуючи: він в основному присутній протягом перших хвилин дня. Але як тільки ви повернете деяку активність у структуру сухожиль, ви відновите "нормальну" рухливість.
- ЕТАП 2
Ви зберігаєте біль після перших кроків після пробудження. Вони продовжують зберігатися навіть протягом перших декількох хвилин пробіжки. А потім пройдіть через 10 або 15 хвилин і дайте вам ілюзію, що тендиніт зник, поки ви не відновите біль після охолодження тіла. Іноді ввечері, переходячи з дивана до свого ліжка.
- ЕТАП 3
Біль всюдисущий і посилюється при першому надмірному використанні. Навряд чи можна торкнутися сухожилля пальцями, не стрибнувши до стелі. Біг немислимий !
- ДІАГНОСТИКА
Найкраще звернутися до лікаря, щоб підтвердити або виключити те, що, на вашу думку, є ахілловим тендинітом. Ми говоримо про тканини, тому потрібне УЗД.
Не майструй! Не імпровізуйте лікаря! Порадьтесь, і краще сімейного лікаря, спортивного лікаря. Тривалий відпочинок не рекомендується. Це справді не найкраще рішення. Після запального переходу та лікування протизапальними препаратами, якщо це необхідно, краще підтримувати стрес і поступово повертати сухожилля до хорошої поведінки, ніж ризикувати ослабленням через бездіяльність, що лише призведе до втрати м’язом сили та гнучкості.
Фізіотерапевт пропонує різні рішення для лікування ахіллового сухожилля, стан якого не надто запущений.
Вправи на відновлення
Це вправи, які фізіотерапевт може запросити вас виконати. Після того, як ви зрозуміли жест та ОСОБЛИВО перевірили - і попросіть перевірити свого фізіотерапевта! - що ти робиш це добре, можливо, ти можеш зробити це вдома.
- Фаза 1
По-перше, мова буде йти про виконання вправ статичного скорочення, добровільно, не виробляючи руху. Знерухоміть свої ахіллові сухожилля, стоячи навшпиньках протягом 30 секунд. Потім відпочиньте 30 секунд. І повторіть так 5 разів. Ви навіть можете це зробити вранці опівдні та вночі. Мова йде про ізометричні вправи.
- Фаза 2
Ви коли-небудь чули про Станіський протокол? Це стосується ахіллового сухожилля. Жест складається з піднімання на носки і уповільнення спуску. Наприклад, на сходах ви ставите на носки і повільно спускаєтесь протягом 5 секунд, щоб повторити жест, наприклад 10 разів на ногу протягом 3 підходів. Мова йде про ексцентричні вправи.
- Фаза 3
Ви можете змінити вправу, додавши вагу. Наприклад, обтяжений жилет або рюкзак, в який ви завантажите те, що здається можливим, щоб збільшити вміст.
- Фаза 4
Через кілька тижнів ви можете розглянути скакалку. Мова йде про плиометричні вправи. Мета полягає в нав'язуванні ексцентричних посадок з вибуховим імпульсом. З іншого боку, вам доведеться самостійно дозувати себе або супроводжувати професіонала, тренера, фізіотерапевта, спортивного лікаря, щоб виміряти кількість та інтенсивність.
Ми можемо розрізнити внутрішні причини (раптове збільшення пробігу або не поетапне збільшення інтенсивності) та зовнішні причини (зміна підошви, нове взуття, різниця у висоті падіння та варіант площі підлоги).
У наступних пояснювальних аркушах я пропоную продовжувати переглядати ті травми, які найчастіше паралізують нас. Наступного разу ми побачимо черепно-мозкову травму, патології зап’ястя, травні патології, підошовний фасцит, періостит, синдром компартмента та пубралгію.
Поділитися дописом "Ахілловий сухожилля"
Жан-Франсуа Татард
Джефф ТАТАРД - 40 років. - спортивний консультант - мультидисциплінарний спортсмен (біг, їзда на велосипеді, дорога, гірський велосипед, біг та велосипед) Facebook: Jeff Tatard Insta: Jefftatard