Теніс, який варто знати Body Attack
Вид спорту
Спортивний теніс став популярним видом спорту. У Німеччині теніс став популярним завдяки таким легендам спорту, як Борис Беккер та Стеффі Граф, і зараз він є одним з найпопулярніших видів спорту. Зазвичай два гравці грають один проти одного, що як одинаки називають. Також Подвійний два гравці змагаються проти двох інших.
У тенісі м'яч може вдарити максимум один раз перед тим, як його розігрувати, але його також можна вдарити прямо по сітці. Існують різні вражаючі техніки. Мета полягає в тому, щоб вдарити м’яч на полі суперника таким чином, щоб він був поза зоною досяжності суперника.
Теніс - посібник з харчування
Будь то хобі чи професійний спорт, щоб оптимізувати результати в теніс харчування є важливою складовою. Теніс по-особливому кидає виклик тілу, і його можна підтримати відповідною дієтою.
Силові протеїнові батончики від Body Attack особливо популярні серед наших провідних гравців, адже окрім школи та багатьох тренувальних підрозділів у другій половині дня, часто не вистачає часу на правильне харчування. Але білкові мюслі та магнієві шматочки також дуже популярні серед наших молодих гравців та їх батьків.
Джуліан Баттмер, спортивний директор Гамбурзької тенісної асоціації
У дні матчів
Особливо в дні матчів правильний підбір їжі тому що це має Вплив на фізичну працездатність. Вже за сніданком слід звертати увагу на легку їжу, оскільки занадто важка їжа з великою кількістю жиру і клітковини має тривалий час перетравлення і часто важка в шлунку. Тому яєчню з беконом не слід подавати на стіл для сніданку в дні змагань, а скоріше з нежирною їжею, такою як булочки, тонкий хліб, фрукти, йогурт або нежирний кварк. Важливо, щоб вуглеводів було достатньо, адже це найважливіші джерела енергії для спортсменів. Вони потрібні організму як паливо для м’язів і можуть зберігати їх лише в обмежених кількостях. Тим важливіше оптимально використовувати цю ємність перед тенісним матчем і споживати достатню кількість вуглеводів вранці. Якщо у вас немає часу на ситний сніданок, ви також можете скористатися шейками, які швидко готуються і забезпечують цінними вуглеводами.
Насичений, але не надто жирний
Інші страви також повинні бути насиченими, але не надто жирними. Макарони, рис і картопля - також хороші джерела вуглеводів, але не слід нехтувати і овочами, салатом та іншими продуктами, багатими вітамінами. Деякі вітаміни та мінерали, такі як вітаміни групи В, магній та натрій, мають особливе значення для спортсменів, оскільки вони відіграють важливу роль у багатьох процесах продуктивності та все більше споживаються внаслідок інтенсивного фізичного навантаження.
Перед матчем
Остання велика їжа перед матчем повинна бути близько трьох годин тому. Незадовго до цього слід вживати лише легкозасвоювану, багату вуглеводами закуску, щоб заповнити запаси організму, не обтяжуючи травний тракт. Тут ідеально підходить старий добрий банан, як і фітнес-бари, такі як. Body Attack Power Protein Bar, що також є хорошою альтернативою як джерело енергії між реченнями.
Зволоження
Не можна нехтувати гідратацією до і під час гри. Нестача води в організмі через надмірне потовиділення може мати погані наслідки та спричинити втрату працездатності, втому, виснаження і навіть порушення кровообігу. Тому тенісисти стануть ними Рекомендована кількість пиття 1 літр на годину фізичних вправ, для компенсації втрат води та мінералів одночасно. Збагачені мінералами води або сокові шприці та ізотонічні напої типу Body Attack Ізотонічний спортивний напій корисні для тенісистів.
Після гриПісля гри до гри це сказано так красиво, саме тому вам слід приділяти достатньо уваги своєму харчуванню після тенісного матчу. Для поповнення виснажених запасів енергії має сенс багата їжа вуглеводів і білків, але вона також повинна мати якомога менше жиру. Жир може уповільнити утилізацію поживних речовин, що також дозволяє процесам регенерації розпочатися пізніше. Тіло потребує білка для регенерації м’язів та відновлення м’язової тканини, саме тому ця поживна речовина важлива на додаток до вуглеводів після тенісу. Тому багато тенісистів також використовують такі протеїнові коктейлі, як цей Body Attack Power Protein 90.
Історія
Історія тенісу сягає 13 століття і бере свій початок у Франції. У той час голими руками грали в м’яч без бити, тому його і називають Же де Пауме (Німецька. Пограйте долонею) поширення. Тенісні клуби існують з 14 століття, і перший офіційний турнір відбувся в Брюгге в 1464 році. Велику частину часу гра проводилася на гроші, з яких походить особливий спосіб рахунку в тенісі. Кожен бал заробляв 15 деньє.
З 15 століття в теніс в основному грали ракетками. Ігри більше не проводились на подвір’ях церков та в монастирських садах, але будувалося все більше тенісних кортів. У багатьох країнах, таких як Англія, Франція та Німеччина, теніс тоді був привілеєм знаті.
В кінці 18 століття майор К. Вінглільд представив тенісний газон, який тепер можна було легко грати в саду за допомогою сітки. Раніше дозволена непряма подача була заборонена, і гру проводили порожнистими гумовими кульками, які також стрибали на газон. Перший великий тенісний турнір був організований All England Croquet and Lawn Tennis Club на Уімблдоні в 1877 році. Навіть сьогодні Уімблдон - один із найвідоміших тенісних турнірів і проводиться регулярно. Жінки-тенісистки вперше змагалися між собою на Уімблдоні в 1884 році.
Чемпіонат Німеччини серед жінок та чоловіків вперше пройшов у 1892 році, а через вісім років відбувся перший Кубок Девіса. Теніс вже був присутній на Олімпійських іграх в Афінах в 1896 році, і жінки змогли взяти участь в Олімпійських іграх вперше в 1900 році. Однак після Ігор в Парижі в 1924 році теніс був виключений з програми і відновлений лише в 1968 році.
Гравці
Теніс висуває деякі основні вимоги до гравця. Часто спортсмени досить високі і мають спортивну будову, оскільки довгі кінцівки збільшують дальність. У той же час тенісистам не можна обмежувати рухливість через їх розмір, оскільки це надзвичайно важливо в тенісі.
Окрім мобільності, гнучкість, хороша швидкість реагування та швидкість є важливими факторами продуктивності, які повинен мати кожен тенісист, орієнтований на успіх. Під час матчу проводяться незліченні спринти, і лише ті, хто спритний на полі, також можуть відбиватися від тактично добре розіграних м’ячів. Крім того, є хороша витривалість, адже тенісний матч може зайняти багато часу. Ігри три-чотири години не рідкість у тенісі, саме тому фітнес відіграє важливу роль у підтримці працездатності навіть у довгих матчах до кінця.
Технологія також відіграє важливу роль у тенісі. Хороші базові прийоми особливо важливі для виконання жорстких ударів та тактичних атак. Сила швидкості потрібна як для подачі, так і для вправлення м’ячів для швидкого штампування, тому спеціальні тренування швидкісної сили є важливою складовою для тенісистів. Професіонали тенісу часто мають надзвичайно хорошу розумову силу та здатність концентруватися. Гравці повинні бути висококонцентрованими протягом всієї гри, щоб уникнути помилок і робити хороші тактичні ходи.
Тому показники ефективності в тенісі надзвичайно різноманітні. На додаток до вищезазначених вимог, в основному завдяки наполегливій підготовці та таланту хорошим тенісистом є професійний спорт.
Ігрове поле
Прямокутне ігрове поле в тенісі становить 23,77 метрів х 10,97 метрів (подвійний) або 8,23 метрів (одиночний). В середині він розділений на дві половини сіткою висотою 91,4 сантиметра.
Сервісні лінії проходять паралельно мережі з обох боків на відстані 6,4 метра, які знову відокремлені посередині лінією сервісного центру. Візуально це змушує вірити Т, чому ця область теж Т-бокс називається.
М'яч
М'яч для тенісу зроблений з гуми і покритий жовтим фетром. Існує дві різні версії тенісних м’ячів. Так звані кулі під тиском наповнюються надлишковим тиском, що впливає на стрибкові властивості. Кулі під тиском втрачають здатність відскакувати з часом і більше не придатні для використання, оскільки надлишковий тиск з часом зникає. Натомість у м’ячів без тиску кульові властивості визначаються виключно використанням різних шарів гуми, що робить їх значно більш міцними. Обидва типи тенісних м’ячів важать від 56,7 до 58,5 грамів і мають діаметр від 6,54 до 6,86 сантиметрів.
Кажан
Сьогодні тенісні ракетки виготовлені з армованого вуглецевим волокном пластику, оскільки це зарекомендувало себе за останні роки завдяки своїй твердості та легкості порівняно з іншими матеріалами, такими як дерево або метал. Затиснуті струни виготовляються з нейлону або поліестеру.
Довжина рами може бути не більше 73,7 сантиметрів, а в найширшому - 31,7 сантиметра.
Прийоми
У тенісі є різні вражаючі техніки. Основні прийоми включають форхенд, бекхенд та подачу.
Форхенд:
У грі форхенд м'ячем грають на боці рукою, що вдаряє, рухом назад навколо талії в сторону тіла. Зазвичай форхенд виконують однією рукою.
Бекхенд:
У бекхенд-грі м'яч грається на протилежному боці руки, що вдаряє. Як і форхендом, м’яч б’ється приблизно по талії та рухається назад. Виконання загальне як однією рукою, так і обома руками.
Доплата:
На початку кожного ралі відбувається служба. Гравець стоїть за базовою лінією і кидає м'яч на висоту голови, де він потрапляє ракеткою в найвищу можливу точку. На протилежній половині поля поданий м'яч повинен потрапити в Т-поле.
Різне виконання основних прийомів удару може певним чином впливати на власну оберт і, отже, криву польоту та поведінку стрибка м’яча. Так званий Драйв Наприклад, якщо м’яч має низьку швидкість обертання, саме тому супернику зазвичай найлегше грати Топспін з іншого боку, це здійснюється з більшою силою, і куля отримує сильне обертання вперед, що спричиняє кривизну кривої польоту. Зворотне обертання здійснюється за допомогою Нарізати досяг, який несе м'яч дуже рівно над сіткою. Крім того, у тенісі є безліч інших вражаючих прийомів, таких як розбивання, удари, волейбол або повернення, які тактично виконуються в грі.
корисна інформація
Завдяки подачі можна досягти найвищої швидкості м’яча з усіх вражаючих технік у тенісі. Для чоловіків професійна сфера часто сягає далеко понад 200 км/год. Дотепер невідомий професіонал тенісу Сем Грот із Австралії досяг швидкості обслуговування 263 км/год на тенісному турнірі в Кореї в 2012 році, який жоден гравець не зміг досягти.