Тенісний блог Німеччини. Для вашої гри в теніс.
Тести ракетки для тенісу, тенісне взуття, професійна підготовка, здоров’я, тактика, обладнання для тенісу, фітнес - просто все, що пов’язано з тенісом
Дієтичний теніс. Ідеальне харчування для тенісистів. Що їсти перед матчем Що найкраще їсти під час гри в теніс? Харчування для тенісистів та спортсменів
Спортивне харчування: Це дуже обговорювана тема, особливо серед спортсменів, що займаються силою та витривалістю. Тим страшніше: навіть з багатьма Професійні тенісисти темою харчування все ще нехтують - навіть якщо, наприклад, тренери в турі ATP або WTA все більше і більше турбуються про правильне харчування тенісистів. Але як щодо "звичайних" рекреаційних та медіаплеєрів? Просто їсти те, що мені подобається? Або я можу через один відповідна дієта мій Значно покращити показники на полі?
Правильно харчуватися та пити: основа для кожного спортивного виступу
Ті, хто хоче досягти успіху в спорті, зможуть досягти цього в довгостроковій перспективі та найкращим чином завдяки спеціальній дієті. Що стосується тенісу, то вимоги до нашого організму - а отже, і до нашої дієти - особливо високі та складні: врешті-решт, тенісисту потрібен такий здорова суміш сили, швидкості, витривалості, здатності до концентрації і і і ... Легко зрозуміти, що успішний тенісист починає з одного збалансоване харчування як основа потреби.
Що ми маємо на увазі під збалансованим харчуванням?
Ми ще знаємо так звані зі школи. "Харчова піраміда". Цей зразок показує нам, як має бути побудована наша основна дієта. У поєднанні зі специфічними для тенісу особливостями це означає:
- широка база вуглеводів або складних вуглеводів
- Тож хліб, макарони, коричневий рис, картопля, овочі тощо.
- Окрім овочів, також достатньо фруктів для надходження вітамінів, мінералів тощо.
- Риба, а також нежирне м’ясо
- менше цукру, насичених жирів та оброблених продуктів
Правильне харчування перед грою в теніс
Принципово збалансована дієта - вибачте, цій темі тут слід лише коротко зупинитися через її складність - це основа успішного тенісного матчу. Ви можете прочитати велику кількість книг про те, що становить цю “збалансовану дієту”.
Для нас важливіше: Як можна використовувати прості поради та підказки перед турніром чи матчем, щоб збільшити мої шанси на успіх? Це важлива тема, оскільки зокрема в тенісі специфічне вживання їжі та пиття є частиною підготовки до змагань. Якщо ви заздалегідь не задовольнили свої енергетичні потреби, ваше тіло швидко втратить силу, а м’язи швидко втомляться.
Гра в теніс може зайняти дві-три години. З цим стресом ваше тіло також має жити зі своїх резервів. Резерви, які ви можете і повинні заповнювати до, а також під час матчу за рахунок ефективного прийому їжі.
Споживайте достатньо вуглеводів перед матчем!
Вуглеводи надають організму необхідну енергію. Перед тенісним матчем саме це має значення Зберігання вуглеводів зробити повним. Для цього ідеально підходять цільнозернові та тістопродукти. Але: Звичайно, ви не повинні їсти їжу, яка є «занадто важкою». Соковитий стейк може мати справді смачний смак за годину-дві до матчу. Але це гарантовано буде занадто важким у вашому шлунку ...
Краще: Приблизно за дві години до матчу або тренування тарілка макаронів з легким томатним соусом або шматок риби з овочами. У будь-якому випадку, легка їжа, яка не втомлює ваше тіло без потреби в процесі травлення.
Загалом, вуглеводи: Якщо ви граєте в турнірі протягом одного або навіть двох тижнів, ви повинні споживати достатню кількість вуглеводів за кілька днів до цього. Ваше тіло може заздалегідь накопичити запаси енергії, на які воно може повернутися під час інтенсивних або навіть екстремальних навантажень. Ви можете побачити, як це відбувається перед змаганнями на повних тарілках триатлетів на їх традиційних макаронних вечірках ...
Оптимальне харчування під час тенісного матчу
Також і особливо під час гри в теніс, споживання їжі дуже важливо для вашого успіху. Тому що протягом цього часу ви самі, ваше тіло, ваш організм та ваш розум повинні бути повністю пильними та підтягнутими. І це можливо лише за умови достатнього запасу енергії ...
Перш за все, важливо мати достатній запас рідина. Якщо ви відчуваєте справді бурхливу спрагу, то, як правило, це занадто пізно. Для оптимальної роботи на тенісному корті пийте достатньо (маленькими ковтками) при кожній зміні. Звичайно, ідеально підходить вода кімнатної температури, але також і шприцери для соків без цукру. І друга пляшка з електролітним напоєм і - залежно від інгредієнтів - з одним-двома ножами солі. Важливо: Спочатку випийте напій з електролітом, а потім мінеральну воду.
Їжа під час гри в теніс: секрет Новака Джоковича
Той, хто під час гри зможе підкрастись до лавки Новака Джоковича, напевно, потирає очі від подиву: серб їсть шматочок фініку щоразу, коли змінює сторону. І це гарна ідея: Дати є ідеальним спортивним та тенісним харчуванням. Вони містять вуглеводи, мінерали (наприклад, магній, залізо) та вітамін В.
Цукор, що міститься у фініках, також забезпечує додатковий енергетичний удар. Але будьте обережні: рівень інсуліну ніколи не повинен підніматися занадто сильно. Тому Джокович зазвичай з'їдає лише кілька його укусів.
Супер їжа для тенісу за доступною ціною: банани
Буквально кілька років тому банани були “тісною” їжею тенісу. Навіть сьогодні, звичайно, банани все ще хороші, але особливі попереду відповідність: Тому що нові дослідження це показують організм засвоює вуглеводи в бананах лише приблизно через дві години. Щоб пришвидшити цей час, банани також можна жувати надзвичайно довго. Але так довго, що не вистачає часу на зміну сторінок. З цієї причини зараз професіонали клянуться спеціальними енергетичними гелями. Тим не менше, банан є і залишатиметься ідеальною їжею для тенісистів. Також тому, що вони містять багато магнію і калію.
Що потрібно вашому тілу після тенісного матчу?
Якщо ви втратили багато поту під час матчу або тренувань, спочатку потрібно звернути увагу на поповнення запасів рідини та мінеральних речовин. На жаль, популярний “Пілс пізніше” для цього не підходить, оскільки його природно готують із особливо м’якою водою, бідною мінералами. І якщо є абсолютно одна «Справжнє» пиво Рекомендується так званий «Дріжджовий Гавай»: просто залийте половину звичайного пшеничного пива в тій же пропорції банановим соком (не дуже високим вмістом цукру!). Чудовий смак, це свого роду "справжнє пиво". Інакше звичайно вода, вода, вода. Або принаймні настільки ж гарний: шприц для яблучного соку, у співвідношенні 1: 1. В якості альтернативи також інші ізотонічні напої, які забезпечують достатню кількість вуглеводів і натрію.
Повернення до теми спортивного харчування: натисніть тут