Тепер обчисліть свою вагу і швидко набирайте вагу
Навіть у 2020 році в нашому заможному суспільстві, де ожиріння стає все більш і більш поширеною хворобою, люди страждатимуть від недостатньої ваги та матимуть проблеми з набором ваги.
Найпоширеніші причини надмірної ваги
Наслідки недостатньої ваги
Коли йдеться про наслідки занадто легкої поведінки, слід розрізняти наслідки, спричинені низькою вагою як такою, та наслідки, які можуть виникнути внаслідок недопостачання організму. Хоча перші можуть бути небезпечними для всіх людей з низькою вагою, другі не повинні бути проблемою для всіх людей з низькою вагою.
Занадто мало ваги та наслідки
Буквальний бекон на ребрах досить корисний для функціонування нашого організму. Ми витрачаємо свої жирові відкладення як запаси енергії, коли докладаємо зусиль. Оскільки жир є найкращим джерелом енергії для організму, він використовує ці запаси для всіх звичайних повсякденних справ. Якщо вони практично відсутні, можуть виникнути проблеми. Люди з вагою недостатньо часто можуть почуватись млявими та слабкими. Навіть коли ми хворі, наші енергетичні запаси використовуються для боротьби з цією хворобою. Люди з недостатньою вагою повільніше одужують від хвороб, повільніше одужують та схильні до інфекцій.
Недостатність та дефіцит поживних речовин через недостатню вагу
До недостатньої ваги не слід ставитися легковажно: той факт, що організм не забезпечений достатньою кількістю їжі, призводить до недостатнього надходження життєво важливих поживних речовин та мікроелементів. Це може мати серйозні наслідки!
- Нестача вітамінів
- Дефіцит мінеральних речовин
- Порушення водного та електролітного балансу
Нестача вітамінів
Якщо ви їсте занадто мало, організму не вистачить вітамінів. Постійна нестача вітамінів означає, що ви більш сприйнятливі до інфекцій та захворювань. Наприклад, час, необхідний для одужання від грипу, також збільшується. Тут можуть допомогти додаткові вітамінні добавки, але вони не замінюють здорову дієту, призначену для збільшення ваги.
Дефіцит мінеральних речовин
Ваше тіло також потребує достатньої кількості мінеральних речовин, щоб функціонувати здорово, інакше буде недостатньо.
До них належать напр.
- фтор
- йод
- залізо
- мідь
- Кальцій
- калію
Якщо організм не отримує цих речовин у достатній кількості, це часто помітно в млявих волоссі та ламких нігтях - бракує поживних речовин. Але це все-таки найменше зло: постійний дефіцит кальцію є основною причиною остеопорозу (= підвищена крихкість кісток). Хронічний дефіцит калію може призвести навіть до серцевих аритмій. Спеціальні харчові добавки з аптеки допомагають цього запобігти; найкраща профілактика - це все-таки здорова, калорійна дієта.
Порушення водного та електролітного балансу
Нестача ваги також може призвести до серйозного порушення електролітного балансу. Це означає, що солі (= електроліти), розчинені в крові, або відсутні у достатній кількості, або перебувають у неправильному співвідношенні. Це помітно через загальну слабкість, м’язові судоми та помутніння свідомості. У гіршому випадку такий розлад призводить до гіпокаліємії, яка навіть може загрожувати життю.
Отже, ви бачите: недостатня вага - це не лише естетична проблема, а перш за все проблема зі здоров’ям. До недопостачання та дефіциту поживних речовин через недостатню вагу потрібно ставитися серйозно! Зверніться до лікаря та дізнайтеся з наших 3 простих порад, як дуже швидко взяти під контроль свою вагу.
Обчисліть недостатню вагу
Я справді занадто худий? Мабуть, найвідомішою системою визначення недостатньої та надлишкової ваги у людей є так званий індекс маси тіла, або коротше ІМТ. Математична формула використовується для встановлення маси тіла відповідно до розміру тіла. Проста формула для розрахунку ІМТ:
Вага тіла в кілограмах/(зріст у метрах) ²
Але що саме говорить це значення і що ІМТ означає, що у вас недостатня вага? Наступна таблиця призначена допомогти вам зрозуміти та інтерпретувати значення ІМТ.
| Менше 18,5 | Недостатня вага |
| Між 18,5 і 25 | Нормальна вага |
| Більше 25 | Ожиріння |
Приклад розрахунку ІМТ
Припустимо, ви зріст 1,75 метра. Тоді ви робите наступне: 1,75 х 1,75 = 3,0625. Тепер вам просто потрібно розділити вагу тіла на це значення. При вазі тіла 60 кілограмів отримують такі результати розрахунку:
60: 3,0625 = 19.6.
Звичайно, ці значення слід інтерпретувати з обережністю. Так само як і хтось із ІМТ до 16 років сильно недостатня вага, тоді як ІМТ 18 припускає незначну, менш небезпечну, недостатню вагу. Це саме так із надмірною вагою: хтось із ІМТ 35, звичайно, набагато більше схильний до ризику, ніж той, хто має ІМТ 27. У Вікіпедії є хороший огляд різних рівнів недостатньої або надмірної ваги.
Загалом, щодо ІМТ є кілька речей, які слід дорікати. Значення досить просте, і його можна швидко «обдурити». Отже, цей показник насправді не є оптимальним методом для визначення недостатньої або надмірної ваги, а лише дає приблизне уявлення. Індекс критикували з багатьох сторін. Будь-хто, хто бажає з’ясувати, коли і чому ІМТ не вдається, може натиснути наступні вкладки.
Недостатня вага: що робити?
Обчисліть споживання калорій
Ті, хто їдять менше калорій, ніж споживають, худнуть. Для того, щоб ефективно набрати вагу, ви повинні спочатку визначити споживання калорій. Деякі типові рекомендації:
- Чоловік 30 років, зріст 1,80 м і вага 80 кг споживає приблизно 1800 ккал у стані спокою.
- Жінка, зріст 1,70 та 50 кілограмів, споживає приблизно 1300 ккал під час відпочинку.
Але будьте обережні: якщо ви багато рухаєтеся або багато займаєтесь спортом, вам доведеться додати так званий метаболізм продуктивності до базової швидкості метаболізму.
| 1 год | бігати | приблизно 700 ккал |
| 1 год | Їхати на велосипеді | приблизно 650 ккал |
| 1 год | плавати | приблизно 600 ккал |
500 зайвих калорій щодня!
Щоб остаточно перетворити свою недостатню вагу на нормальну, застосовується наступне правило:
Порада: Щодня з’їдайте щонайменше 500 калорій, що перевищує ваш загальний оборот.
Дотримуючись цього правила, ви гарантовано наберете вагу. Але не забудьте набрати вагу якомога здоровіше, тобто їжте багато цільнозернових продуктів, корисних жирів (наприклад, оливкова олія) та жирної риби.
Попередньо готуйте страви
Часто питання «недостатня вага - що робити?» Не вдається через дуже практичні обставини. У повсякденному стресі часто буває важко вживати велику їжу з високим вмістом калорій. Ви швидко опиняєтеся в салатному барі або просто гризете невеликий бутерброд. Звичайно, таким чином ви не зможете контролювати свою недостатню вагу.
Рішення:
Виберіть день, бажано у вихідні, коли є час, і приготуйте всі страви за тиждень заздалегідь. Порційно щедро порціюйте, а потім заморожуйте порції окремо, так що коли ви голодні, вам доведеться лише дістати їх із морозильної камери та розморозити. Звичайно, ви також можете легко взяти їжу з собою на роботу та розігріти її в мікрохвильовці. Це чудово працює навіть у напружені дні, і, попередньо порціонуючи, ви можете бути впевнені, що насправді споживаєте достатньо калорій.
Так легко взяти під контроль свою недостатню вагу!