Тепло- або холодотерапія Що є більш ефективним медичним центром Superfit
Редже проти теплий. Що є більш ефективним для відновлення та відновлення?
Теплотерапія і це через холод доручити полегшити біль у м’язах або суглобах. Вони допомагають спортсменам легше відновлюватися після змагань або тренувань і прискорюють відновлення після травм. У деяких ситуаціях ці два способи можна використовувати як один і той же спосіб лікування.
Прочитайте, як працюють ці методи лікування та коли використовується кожна з них!
Терапія холодом
Кріотерапія або холодотерапія використовує вплив низьких температур і включає використання охолоджуючих елементів, таких як: пляшки з холодною водою, лід, компреси або холодні ванни, але також сучасні медичні методи, такі як холодне стиснення, які ви також можете знайти в нашому Центрі. Ми використовуємо PowerPlay Crio & Compression, система холодного стиснення, розроблена спеціально для різних частин тіла. Терапія буде більш ефективною, оскільки апарат може зосередитись на точному джерелі болю.
Як працює холодотерапія
Кріотерапія зменшує приплив крові до ураженої ділянки, що зменшує запалення та ризик набряку тканини. Крім того, він німіє хворобливі частини, діє як місцевий анестетик і зменшує відчуття болю, що передається в мозок.
Важливо це знати лід не наноситься безпосередньо на шкіру, оскільки це може впливати на тканини. Винятком є масаж, тому що в цій ситуації лід не залишається на тому ж місці.
Пакет з льодом можна зробити дуже просто, наповнивши поліетиленовий пакет льодом або навіть використовуючи мішок із замороженими овочами, а потім обернувши його сухим матеріалом.
Як правило, на запалену область накладають холодні компреси на 20 хвилин, кожні 4-6 годин, протягом 3 днів. Крижаний масаж круговими рухами можна робити максимум 5 хвилин, 2-5 разів на день.
Спортсменам, які хочуть запобігти м’язовій лихоманці, це рекомендується холодні ванни після фізичних навантажень.
Терапія холодом допомагає в таких ситуаціях:
- Нанесення льоду є частиною R.I.C.E. (відпочинок, лід, компресія, підйом/відпочинок, лід, компресія, підйом), стандартне лікування найбільш поширених видів спорту м’язів та зв’язок. Зазвичай застосовується до 48 годин після травми.
- тендиніт
- Профілактика м’язової лихоманки (DOMS)
- Головний біль
- остеоартроз
- Подагра
Кріотерапія не застосовується якщо є ризик м’язових спазмів, якщо людині вже холодно або область оніміла, якщо є відкрита рана, шкіра покривається пухирями або при холодній гіперчутливості.
Кріотерапія, як правило, не ефективна для лікування болю в спині, і в цьому випадку теплова терапія є більш доцільною.
Теплотерапія
Термотерапія сприяє перевагам тепла і може застосовуватися за допомогою компресу або пляшки з гарячою водою, гарячої ванни (33 - 37ºC) або нагрівальних приладів у вигляді пластирів.
Як працює теплова терапія
Подача тепла на уражену ділянку розширить судини, стимулює кровотік і допоможе розслабити м’язи. Місцеве поліпшення кровообігу може допомогти усунути молочну кислоту, яка накопичується після напруги. Тепло також позитивно впливає з психологічної точки зору, що може збільшити його знеболюючі властивості.
Теплотерапія допомагає в наступних ситуаціях:
- Зняття м’язового болю та спазмів
- розтягнення зв’язок
- Тендоніт або скутість сухожиль
- Розминка м’язів перед фізичними навантаженнями
- Зменшення хронічного болю в м’язах або суглобах, спричиненого артритом.
Як правило, теплову терапію наносять на уражену область протягом приблизно 20 хвилин, до 3 разів на день, але тривалість може варіюватися залежно від використовуваного методу.
Жар не підходить у будь-якій ситуації, і його слід уникати у разі інфекцій, опіків або відкритих ран, якщо область оніміла, шкіра почервоніла, запалилася або коли людина страждає на дерматит. Слід відчути термотерапію зручний, щоб не обпекти шкіру, тому уникайте надмірного нагрівання.
Гаряче-холодне чергування
Дві терапії також можна використовувати разом, альтернатива, для полегшення болю, спричиненого травмою або болем у м’язах, шляхом скорочення, а потім розширення судин.
Для відновлення після травми одним із методів є терапія гарячо-холодними стравами зручний, простий у використанні та без побічних ефектів, при правильному виконанні. Це свого роду «тренування» для тканин, які стимулюються до адаптації до різких змін, що передбачає високу метаболічну активність.
Гаряче-холодна контрастна терапія допомагає лікувати стан опорно-руховий апарат, такі як підошовний фасциит, коліно бігуна, травми передніх великогомілкової м’язів, синдром зап’ястного каналу, ахілловий тендоніт тощо. Ця терапія також може сприяти зменшення м’язового болю після навантаження, порівняно з простим відпочинком.
Щоб з’ясувати, яка терапія найкраще підходить для вашої ситуації, ми чекаємо на вас у Центрі Superfit для консультації!