Тепло Пийте багато і їжте легше - світи їжі - Рецепти приготування їжі Поради на кухні Дієта корисна
Нинішня спека також впливає на наше здоров’я. Який найкращий спосіб поводитися при таких високих температурах? Що і скільки ви п'єте, коли спекотно, що найкраще їсти і коли слід займатися? Корисні поради, як пережити спеку.
Що пити в спеку
Організм втрачає багато рідини, коли дуже жарко. Тож найголовніша порада - пити багато. Ви повинні починати щонайменше від двох до двох з половиною літрів, які ви повинні споживати як напої на день. Решта походить від дієти.
Але це також залежить від того, що ви п'єте. Тиха або водопровідна вода найкраща, оскільки вона є газованою, тому не надмірно здувайте живіт. Рекомендуються також шприцери для соків та фруктові соки загалом. Несолодкі фруктові та трав'яні чаї також ідеально підходять для засвоєння організмом. Однак слід утриматися від вживання алкогольних напоїв, щоб втамувати спрагу, оскільки алкоголь впливає на здатність організму засвоювати рідину.
Спортсмени люблять вживати ізотонічні напої, оскільки вони швидше засвоюються організмом завдяки концентрації мінералів, подібній до концентрації в крові. Однак слід переконатися, що ці напої не містять занадто багато калорій, що часто буває.
Їжте в спеку
Їсти світло рекомендується, коли спекотно. Салати повинні бути вгорі списку, а м’яса слід уникати, оскільки тваринний білок стимулює власне виробництво тепла в організмі. Зміцнений салат, фрукти та сирі овочі, які не важкі в шлунку, забезпечують додаткове зволоження та дарують важливі вітаміни. Сира їжа також особливо рекомендується, оскільки вона свіжа і, отже, все ще містить багато рідини і, перш за все, мінералів.
У багатьох жарких країнах страви, які гострі, особливо популярні. Звичайно, для цього є причина, адже гостра їжа допомагає потіти, коли вона гаряча. З іншого боку, якщо ви звертаєтесь до традиційної китайської медицини, ви можете використовувати такі охолоджуючі продукти: огірки, йогурт, помідори, кабачки та кавуни.
Є, наприклад, чудові рецепти салатів на літо. Також ідеально підходить для їжі в спеку: холодний, андалузький гаспачо, який складається з огірка, білого хліба, помідорів, перцю, часнику, трохи оцту та оливкової олії.
Фізичні вправи в спеку
Якщо ви регулярно виконуєте вправи, найкраще робити це рано вранці. Слід уникати пробіжок, якщо рівень озону високий. На даний момент найбільш логічно стрибати у прохолодну воду - будь то в басейні чи на озері - спорт у воді має багато інших позитивних побічних ефектів.
Більше порад проти спеки
Є також кілька порад проти спеки в квартирі: найкраще енергійно провітрювати рано вранці, коли надворі ще трохи прохолодніше. Опускайте жалюзі і жалюзі вдень. На горищі доцільно залишати вікна злегка відкритими, щоб перегріте повітря могло виходити.
Виснажливі роботи на свіжому повітрі, як і заняття спортом, слід робити або рано вранці, або повністю уникати. Це, безумовно, табу під жарким полуденним сонцем.
Час від часу ви можете тримати руки або ноги під прохолодною водою. Так само, як охолоджуюча ванна для ніг, вона стимулює кровообіг і освіжає організм.
Ні в якому разі не забувайте захищати себе від сонця кремами, що мають високий коефіцієнт захисту від сонця (принаймні 30). Вони вносять важливий внесок у захист від раку шкіри. Сонце також дуже потужне в Центральній Європі. Що стосується якості сонцезахисних кремів, ви не повинні дозволяти, щоб ціна впливала на вас. Нещодавно Stiftung Warentest протестував 21 різний дитячий крем для сонячних променів і дійшов до приголомшливого результату: дешевші отримали хороші оцінки, тоді як не кожен дорогий справився добре. (Результати на: www.test.de)
Незважаючи на ці поради, ви, природно, потієте при високих температурах. Якщо ви візьмете їх близько до серця, ви зможете звести кінці з кінцями та пережити нинішні та майбутні хвилі спеки в доброму здоров’ї.