Тепло послаблює вас Ліки є; російська їжа Epoch Times Rom; нія
- Щоб отримати споживання мінеральних речовин, нам потрібно включити в свій раціон овочі та фрукти (Віктор Фішер/Photos.com). Щоб отримати споживання мінеральних речовин, нам потрібно включити в свій раціон овочі та фрукти
Ось декілька витратні матеріали, необхідні для відновлення сили при високих температурах.
Людський організм піддається важким випробуванням через теплову хвилю, і в результаті виникає сильне відчуття втоми та непритомності. За високих температур наше тіло стикається з великими метаболічними зусиллями, щоб підтримувати свій внутрішній тепловий баланс, оскільки в цей період ми більше потіємо, особливо після занять більш інтенсивними видами спорту, але часто після простої прогулянки. Для одужання дієту слід доповнювати магнієм, кремнієм, хромом і калієм. І якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі або проводите багато часу на сонці, вам потрібно буде споживати антиоксиданти, які необхідні для нейтралізації вільних радикалів.
Найціннішими сполуками є вітаміни С і Е, а також флавоноїди, такі як каротиноїди та антоціани. Вітамін С присутній у цитрусових, полуниці, смородині, цвітній капусті, шпинаті, щавлю та картоплі. Вітамін Е міститься в рослинних оліях (оливкова, кукурудзяна, соєва, арахісове, різні насіння), горіхах (горіхи, фундук, мигдаль та ін.) Та яблуках. Щоб він був повним каротиноїдів, потрібно їсти жовто-оранжеві або червоні фрукти, такі як фруктовий сік, помідори, перець, морква та апельсини, але також петрушку, цикорій, цукровий буряк та жовток. . Натомість флавоноїди містяться у фіолетово-синіх або темно-червоних рослинах, таких як чорниця, ожина, малина, виноград, сливи, червонокачанна капуста, буряк та баклажани.
Фрукти та овочі забезпечують значну кількість води та мінералів, допомагаючи компенсувати збитки, спричинені випаровуванням. Тож перейдіть за динями, динями, огірками, кабачками, листям салату, персиками, оскільки це відмінна їжа, яка може природним чином регідрірувати організм.
Тим, хто схильний до низького кров’яного тиску або страждає від м’язових спазмів, слід їсти зелені листові овочі, абрикоси, банани та цитрусові, оскільки це продукти з високим вмістом калію, які забезпечують належну роботу серця, нервів та м’язів. І пам’ятайте, що ананас - найкращий союзник плоского живота, оскільки він містить бромелайн, фермент, який прискорює засвоєння харчового білка. Що стосується огірків, то вони практично не містять калорій, оскільки вони складаються з 96% води і багаті вітаміном С, амінокислотами, калієм, кальцієм і фосфором. Вони також містять винну кислоту, яка запобігає перетворенню вуглеводів у жир. Тож їжте огірки до душі.
Фахівці пропонують вживати не менше двох літрів рідини на день. Крижані чаї та фруктові соки дуже підходять для спекотної пори року. Зелений чай, зокрема, багатий антиоксидантами і ідеально підходить для сніданку або життєдайної енергії. Газовані безалкогольні напої та алкоголь не рекомендуються, оскільки вони сприяють потовиділенню.
У цей період рекомендується свіжа риба, особливо блакитна (анчоуси, сардини, скумбрія та ін.), Оскільки вона є легкою, засвоюваною і містить вітамін РР, речовина, що захищає шкіру від сонячних опіків. Влітку бажано обмежити смажену їжу, жирну їжу, висококалорійні солодощі та оброблені спеції.
Зернові культури рекомендуються на сніданок, оскільки вони багаті корисними для волосся елементами (залізом, цинком, мінеральними солями, вітамінами та фолієвою кислотою), враховуючи, що це літо легко погіршується. Уникайте їсти гамбургери та картоплю фрі в обід. Якщо ви не хочете відмовлятися від смачної та швидкої їжі, найкращий вибір - це бутерброд з куркою або індичкою, оскільки він забезпечує необхідний білок і забезпечує триптофан, речовину, корисну для настрою.