Тепло; Проблеми з кровообігом Поради щодо уникнення головного болю, запаморочення та пітливості
У багатьох людей сильна спека викликає проблеми з кровообігом, головні болі та запаморочення. Але навіть надмірна пітливість часто буває просто незручною. Остудження, їжа, холодні напої або морозиво: Не все допомагає, як ми завжди думаємо. Чим більше холоду ми вкладаємо в організм, тим більше ми потіємо. Ми зібрали найкращі поради.
Відкритий басейн, барбекю та багато сонця: для багатьох літо - найкраща пора року. Однак наше тіло працює на повній швидкості, щоб підтримувати температуру на постійному рівні 37 градусів. Тому висока температура часто призводить до проблем з кровообігом.
Як виникають проблеми з кровообігом?
Для того, щоб віддавати тепло тіла, коли спекотно, наші кровоносні судини розширюються. В результаті артеріальний тиск падає, а кров погано циркулює. Наслідки: Наш організм отримує менше кисню, а кровообіг стає слабшим. Це призводить до головного болю, важких ніг, нудоти або запаморочення.
"Не дивно, що температура влітку ставить наші тіла в екстремальні ситуації", - говорить Маттіас Габель, метеоролог і прес-секретар платформи "WetterOnline", і пояснює: "У Німеччині у нас завжди бувають великі спекотні хвилі, які турбують багатьох людей. Тільки минулого року у нас було більше 20 днів з максимальною температурою понад 30 градусів ".
Існують прості та ефективні поради щодо запобігання проблемам кровообігу в спеку:
Пийте багато рідини - але не дуже холодної
Дуже важливо пити достатньо. Мінеральна вода, розпилювачі соків або безалкогольне пиво, зокрема, містять електроліти, які допомагають краще розподіляти рідину в організмі. Алкоголь, навпаки, розширює судини і зневоднює організм - це створює додатковий навантаження на кровообіг.
Напої не повинні бути занадто холодними, щоб захистити організм. Навіть якщо це здається нелогічним на перший погляд, прохолодні напої змушують нас потіти ще більше. Тілу потрібно більше енергії, щоб нагріти його до температури тіла, якої йому потім не вистачає для інших цілей - наприклад, для охолодження назовні. Результат: Ми пітніємо ще більше.
Чергуючий душ стимулює артеріальний тиск
Короткі змінні зливи вранці та ввечері особливо підходять для протидії низькому кров’яному тиску. Для цього слід просто встановити температуру води кілька разів, чергуючи холодну і теплу. Не перемикайтеся занадто швидко і переходьте на різні температури протягом тривалого часу, щоб не перевантажувати кровообіг.
Легкі рухи та гімнастика
Деякі фізичні вправи в прохолодніші ранкові години або пізно ввечері також рекомендуються, щоб стимулювати кровообіг, не перегріваючи тіло. Спорт або більші навантаження в години сильного сонячного світла близько полудня збільшують ризик проблем із кровообігом. У сонячні дні максимальна температура досягається лише пізно вдень, тоді будь-якою метою слід уникати фізичних навантажень.
Подихайте свіжим повітрям
Влітку кондиціонером слід користуватися з обережністю. Оскільки раптові перепади температур представляють для людей високий рівень стресу, навпаки, відкрите вікно забезпечує достатню кількість повітря і допомагає тілу підтримувати циркуляцію. Вентилятори також ідеально підходять для хорошої циркуляції повітря. Але будьте уважні: якщо ви сидите в постійних протягах, ви ризикуєте застудитися.
Легка їжа
Шанувальники гриля, для яких стейк - це просто частина спекотного літнього дня, повинні знати, що тваринний білок стимулює власне виробництво тепла в організмі. Легкі страви, такі як салат, фрукти чи сирі овочі, з іншого боку, забезпечують додаткове зволоження та забезпечують організм важливими вітамінами та мінералами.
Правильно харчуватися та пити в сильну спеку
Навіть коли палить сонце, важливим є регулярне харчування. Але потім все зводиться до правильних страв. Лікар. Аня Лучі, фахівець з питань харчування в комерційній медичній страховій компанії KKH, радить відмовлятися від важкої їжі, особливо в полуденну спеку: “Тіло вже сильно піддане високим температурам. Наприклад, жирне смаження лише додає вантажу, бо воно має бути перетравлене трудомістким способом ".
Овочі та фрукти, навпаки, добре підходять. Окрім вітамінів і мінералів, різні види також забезпечують водою. “Багато людей автоматично розуміють це правильно. В ході опитування Forsa ми виявили, що кожна четверта людина їсть здоровіше влітку, ніж взимку », - говорить Люсі.
Дині, помідори та огірки, зокрема, можуть поліпшити баланс рідини. Ягоди також є чудовою альтернативою. Окрім вітамінів, мінералів та клітковини, вони також містять вторинні рослинні речовини. Вони зміцнюють серце та кровообіг, судини та імунну систему, мають протизапальну дію та регулюють кров’яний тиск.
Люсі, як правило, не рекомендує рясних страв під час гарячих заклинань: «Якщо ви стримуєтеся в обідній час, але ввечері їсте багато жиру, ви гірше спите. Легкі страви, такі як риба або рис з овочами, навпаки, як правило, не викликають проблем. Навіть під час барбекю ввечері влітку, це не обов’язково повинна бути калорійною бомбою. "Маленький нежирний стейк із салатом або овочами, приготованими на грилі, часто є кращою альтернативою", - говорить Люсі. Експерт також рекомендує їсти кілька маленьких порцій протягом дня, а не одну велику їжу протягом спекотного сезону.
Напої без цукру, якщо це можливо - пива немає
Однак пити ще важливіше за високих температур - особливо вчасно, ще до того, як відчуєте спрагу. "Тому що тоді вже є дефект", - пояснює Люсі. За даними опитування Forsa, третина з приблизно 1000 учасників також вживає значно більше рідини влітку, ніж взимку.
Водопровідна вода та мінеральна вода - ідеальні засоби для спраги спраги. Якщо смак для вас занадто м’який, ви можете використовувати несолодкі трав’яні та фруктові чаї або сильно розбавлені фруктові шприці. Вони постачають вітаміни та містять мінерали, які втрачаються при потінні, але мало або зовсім не містять цукру. Якщо ви сильно потієте і втрачаєте багато мінеральних речовин, таких як натрій, кальцій і магній під час тренувань, наприклад, ви можете поповнити пам’ять овочевим бульйоном або овочевими соками.
Експерт KKH радить пити воду & Co. не холодною, а теплою. В іншому випадку це витрачає організму непотрібну енергію, щоб довести напої до температури тіла. Результат: Ми пітніємо ще більше. Кофеїн також стимулює кровообіг і сприяє потовиділенню. Тому, особливо в спекотні дні, це не повинно бути більше трьох-чотирьох чашок кави або чорного чаю.
Крім того, такі висококалорійні напої, як лимонад та особливо алкоголь, не підходять для втамування спраги. Якщо їх споживати занадто багато, серед іншого вони можуть призвести до ожиріння. Крім того, алкоголь швидше піднімається до голови в теплі.