Терапія вам допомагає
Прочитайте далі
Різ Уізерспун: Ви повинні знайти те, що робить вас унікальним
"Їжа, символ прихильності"
Оана Марина Чокан, фахівець з клінічної психології, „Проф. Доктор Ал. Обрегія "
Поважати неможливість схуднути?Оана Марина Чіокан: Повага - це за визначенням нав'язування, повноваження. «Поважати» щось означає підкорятися, з вашою волею чи без неї. Я вважаю, що доречніше сказати "прийняти", що означає терпіти, погоджуватися, схвалювати. Повага приходить ззовні, прийняття зсередини. Поки щось «треба» робити, це визначає бажання порушити імператив.
Якщо ви говорите "Я повинен схуднути", ви робите це заради іншого (зовнішнього для вас об'єкта) або для того, щоб отримати щось, чого вам не вистачає ... уваги, любові, оцінки, визнання. Приймаючи їжу, ви відчуваєте себе захищеним, порожнеча заповнюється. Але цей «зайвий» шар збільшує відстань від інших. Щоб повірити і прийняти, що є хтось, хто може вас любити, важливо знати, що таке любов, і особливо любити себе.
Їжа є символом прихильності. Відмова від їжі перетворюється на відмову, а переїдання компенсує недолік. Люди з надмірною вагою, такі складні самі по собі, прагнуть, щоб нас сприймали як добрих друзів, з почуттям гумору, завжди на службі іншим, які… взамін очікують того, чого їм не вистачає.
На своїй практиці, і не тільки, я зустрічав людей із надмірною вагою, низький образ себе компенсувався зайвими кілограмами. Таким чином, вони не здавалися "слабкими".
Яку терапію ви можете вибрати?
Ось декілька форм терапії для узгодження зі своїм тілом:
- Доведено, що ефективні психоаналітичні терапії (транзакційний аналіз, гештальт-терапія, групові терапії). Переживайте емоції, згадуючи різні сцени з минулого. Пацієнт усвідомлює свої почуття і усвідомлює, що, вербалізуючись, він почувається вільнішим, врівноваженішим.
- Поведінкова терапія використовується, щоб допомогти людині харчуватися у визначені та структуровані години та слухати почуття голоду чи ситості.
- Когнітивна терапія дозволяє пацієнтові з неправильним уявленням про вагу, дієту або людину зосередитися на більш раціональному мисленні. Працюйте з ірраціональними думками про провину, недовіру або ті, що спричиняють набір ваги. Ця форма терапії часто асоціюється з поведінковою терапією.
"Я більше не можу вилікувати свої проблеми із солодощами"
Сандра, 38 років
"Я була дитиною, яка не отримувала особливої прихильності, тому мені потрібно було бути досконалою у всьому, щоб переконатися, що мене люблять. Я був ідеальним другом, завжди в наявності. Хороший колега по роботі, дієвий і завжди готовий дотримуватися графіка. Толерантний та розуміючий партнер. За цими ідеальними рисами було приховано те, що я відчував. А щоб замаскувати свій гнів, відмову, страх, ми їмо. Очевидно, що я набирав вагу, починав дієту, але це було нестійко!
Завдяки психотерапії я почав вирішувати свої проблеми. Зараз, замість того, щоб їсти, я скасовую зустрічі, на які мені не хочеться, я кажу «ні» людям, які мені не подобаються, я не чекаю оцінки погляду ... Терапія навчила мене висловлювати свої емоції, замість того, щоб втопити їх солодощі. Insa hiba a ramas. Вибачте за жирне тіло, яке мене «захистило». Я цього не заперечую. Я просто відчув потребу сказати йому, що він мені більше не потрібен ".
"Проблеми з їжею не вирішуються"
Михаела Біліч, дієтолог
Контроль дієти повинен бути пов'язаний з терапією?Михаела Біліч: Голод - вроджений та фізіологічний інстинкт - що забезпечує виживання людини є негативним досвідом: ми їмо, щоб позбутися від нього. З іншого боку, апетит, навчений інстинкт, що призводить до посилення голоду, є позитивним досвідом: ви їсте, щоб догодити собі. Здебільшого існує апетит без голоду, що перекладається виразом «Я б з’їв щось хороше», прикладом чого є ситуація, яку переживали всі, коли в кінці ситної їжі місця для десерту ще мало.
Стрес, тривога, депресія, незадоволення, незадоволення, розчарування - все це призводить до зниження рівня серотоніну в центральній нервовій системі. Тож дуже легко вдатися до їжі, а не відновлювати хімічний баланс специфічними методами: антидепресантами та анксіолітичними препаратами, вирішенням конфліктів, психотерапією. Голод може втамувати будь-який вид їжі; натомість апетит - це гостра потреба у споживанні певного типу їжі, дуже точно визначеної. Скільки ми їмо, визначається безліччю факторів, які не мають нічого спільного з голодом: температура, колір, атмосфера, звуки, різноманітність їжі, форма та розмір порцій, спосіб подачі їжі тощо.
Іншими словами, незалежно від потреб нашого організму, на харчову поведінку значною мірою впливають зовнішні подразники, а отже, тим, хто має проблеми з вагою, набагато простіше уникнути цих спокус, ніж докласти свою волю до тест. Тож, не входити до кондитерської, коли знаєш, що жадібний, і навіть не їдеш відпочивати за режимом все включено! Їжа готується для втамування голоду. Не перетворюйте це на більше: друг, коли ти сам, рефлекторний акт боротьби з нудьгою, помста за нерви та стрес - найпоширеніший спосіб доставити нам трохи задоволення.
На жаль, проблеми не вирішуються з їжею - ви можете лише на мить забути про них і закінчити зайвими кілограмами та почуттям провини за те, що зробили щось не так. Кожна кризисна ситуація потребує ефективних методів. Майте сміливість і стикайтеся з проблемами, адже лише після того, як ви їх розпізнаєте та визначите, ви зможете їх вирішити.
Текст Каталіни Крістеску
Фото: dreamstime.com
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!