Термогенез »Схуднення завдяки збільшенню тепловиділення

Той, хто займається харчуванням або фізичними вправами, безумовно чув термін "Термогенез " чув про це раніше. Я також часто розповідаю про це у своїх (онлайн) порадах щодо харчування. Але що це таке, і як ви можете використати це на свою користь? Як ви можете взагалі використовувати щоденну їжу для схуднення? Тепер на ці запитання слід відповісти.

Термогенез Що таке термогенез насправді?

Термогенез біологічний процес в організмі людини або у всіх живих істот, який описує збільшення вироблення тепла в організмі і, отже, витрату калорій через різні фактори. Це головним чином дієта, температура навколишнього середовища та фізичні навантаження.

Харчовий термогенез описує збільшення витрат калорій, спричинене споживанням різних продуктів та поживних речовин.

Іншими словами, він відповідає тим калоріям, які втрачаються у вигляді тепла під час метаболізму відповідних макроелементів (білків, вуглеводів та жиру). Однак з урахуванням окремих поживних речовин є дуже великі відмінності в ступені вироблення тепла.

При збільшенні витрат калорій на 2-4% споживання жиру має досить незначний вплив.
Споживання вуглеводів має набагато більший ефект із збільшенням витрати калорій на 4-15%.
З точки зору термогенезу, білок макроелементів є безперечним лідером. При збільшенні витрат калорій на 18-25% найбільший ефект має білок.

Виявляється, що Термогенез це цікава річ, особливо коли мова йде про втрату жиру в організмі. Тому в дієті дієта, багата білками, має сенс не лише через захист м’язів, а й через збільшення споживання калорій на 18-25% після споживання білківмісних продуктів.

За допомогою яких продуктів можна

Деякі продукти харчування, напої або спеції можуть збільшити виробництво тепла в організмі. До них належать, наприклад:

Зелений чай
Гостра їжа
Холодна вода

Теремогенез можна посилити

Зелений чай містить речовину під назвою «флавонід». Всмоктуючи цю речовину, активується нервова система, і відбувається посилене вироблення та вивільнення норадреналіну. В результаті, з одного боку, відчуття голоду зменшується, і людина почувається більш уважною, а з іншого - стає тепліше. Як результат, організм знову отримує енергію, яку він може використовувати. Однак енергія для зігрівання тіла надходить не від гарячого напою, а від власних запасів вуглеводів.

Тепло генерується

Ефект дуже схожий на гостру їжу, таку як чилі. Це робить вас теплими, і ця спека не пов’язана з тим, що їжа готувалася теплішою, ніж зазвичай.

робить виробництво тепла необхідним

З холодною водою в основному відбувається навпаки. Власна температура тіла завжди становить близько 37 градусів Цельсія. І організм доводить до цієї температури все, що холодніше. Для цього йому знову потрібна енергія. Щоб забезпечити цю енергію, її потрібно спалити. І це відбувається тому, що організм спалює калорії, оскільки цей процес забезпечує енергію.

Ви можете пити холодну воду, купатися в ній або приймати з нею душ. Навіть якщо вода подається ззовні, її потрібно нагрівати. Це природна функція організму, яка використовується для регулювання температури. Зазвичай це відбувається через тремтить. Тремтіти - це мимовільне, швидке скорочення м’язів, яке допомагає тілу досягти більш високої температури.