Terry Crews ★ план тренувань; План харчування - фітнес-магніт ©
Террі Крюз є американським актором і колишнім гравцем американського футболу. Він грав у Національній футбольній лізі і став відомим за ролями в кіно з Арнольдом Шварценеггером, Сильвестром Сталлоне та Джетом Лі. Зріст 44-річного Террі становить 189 см, а зараз він важить близько 111 кілограмів. Наступне тренування "Невитратні" - це дуже інтенсивна навчальна програма, що складається з численних гігантських та супер-наборів. Екіпажі надають особливого значення окремим кардіотренуванням, які він також включив у свій щоденний план тренувань.
План тренувань від Terry Crews
- Понеділок: план тренувань для плечей, біцепсів, абс
- Гігантський набір 1 (гігантські набори) - 4 раунди з 30-секундною перервою після кожного раунду
- Ряд вертикально - 6 повторень
- Power Clean & Jerk - 6 повторень
- Румунська тяга - 6 повторень
- Стрибнути присідання - 6 повторень
- Гігантський набір 2 (гігантські набори) - 4 раунди з 30-секундною перервою після кожного раунду
- Чергування передніх підйомів з гантелями - 10 повторень
- Прес Арнольда з гантелями - 10 повторень
- Бокові підняття гантелі - 10 повторень
- Мухи з гантелями ззаду - 10 повторень
- Завивання гантелей молотком - 4 підходи х 10 повторень
- Обертальна манжета - 4 підходи X 10 повторень (30 секунд відпочинку після кожного підходу)
- Гігантський набір 3 - Відпочинок 30 секунд після кожного сету
- Хрускіт - 1 сет до відмови
- Підняття ніг - 1 сет до невдачі
- Гігантський набір 1 (гігантські набори) - 4 раунди з 30-секундною перервою після кожного раунду
- Вівторок:План тренувань для спини
- Станова тяга - 4 підходи по 10,8,6 та 4 повторення (30 секунд відпочинку між сетами)
- Підтягування - 3 підходи по 10, 8 та 6 повторень (30 секунд відпочинку між підходами)
- Підтягування (штанга за шию) - 1 серія з 15 повторень
- Гігантський набір (Гігантські речення) - Бокові підборіддя з 30-секундною перервою після кожного сету:
- 1 комплект з 6 повторень, праворуч;
- 1 серія з 6 повторень, зліва
- 1 комплект з 6 повторень, середній
- Середа: план кардіотренувань
- 45 хвилин кардіо - біг або крос-тренер
- Четвер:План тренувань для грудей, трицепсів, абс
- Power Clean & Jerk - 4 комплекти х 10 Вт-год.
- Жим лежачи - 4 підходи по 10, 8, 6 і 4 повторення.
- Нахилений жим лежачи - 4 підходи х 10, 8, 6 і 4 повторення.
- Суперсет 1 - 30 секунд перерви після кожного сету
- Мухи з гантелями - 4 підходи х 10 повторень
- Біцепсові локони - 4 підходи х 10 повторень
- Суперсет 2 - 30 секунд перерви після кожного сету
- Падіння бару - 1 серія х 15 повторень
- Віджимання - 4 підходи х 20 повторень
- Гігантський набір - 30-секундна пауза після кожного сету
- Хрускіт - 1 сет до відмови
- Підняття ніг - 1 сет до невдачі
- П’ятниця: план тренувань для ніг, біцепса, абс
- Присідання: 4 підходи х 10,8,6 і 4 повторення (30 секунд відпочинку після кожного підходу)
- Суперсет - 30 секунд перерви після кожного сету
- Одинока - 4 підходи х 10 повторень
- Прес для ніг - 4 підходи х 10 повторень
- Підняття литок - 4 підходи по 10 повторень
- Hack Squat - 4 підходи x 10 повторень
- Жим лежачи (штанга) із закриттям: 4 підходи x 10,8,6 та 4 повторення
- Розгинання ніг - 4 підходи х 10 повторень
- Гігантський набір - 30-секундна пауза після кожного сету
- Хрускіт - 1 сет до відмови
- Підняття ніг - 1 сет до невдачі
- Субота: план кардіотренувань
- 45 хвилин кардіо бігової доріжки
- Неділя: план кардіотренувань
- регенерація
План харчування Террі Крю
«План харчування Террі Крюз» складається переважно з нежирних страв з нежирним білим м’ясом та складними вуглеводами. Важливий білковий коктейль, який бригади також беруть на заміну повноцінному харчуванню. Екіпажі віддають перевагу кільком маленьким стравам у своєму раціоні, тому регулярний час прийому їжі дотримується через 2 години. Приклад харчування: