Тест на амінокислоти 2019 р. Які амінокислоти для нарощування м’язів nu3

зміст

Амінокислоти - компоненти білка - це будівельні блоки людського організму, а також вони беруть участь у багатьох інших процесах. Деякі з цих речовин є необхідними, тому їх можна приймати всередину лише при щоденному раціоні. Крім того, деякі амінокислоти утворюють інші важливі для організму речовини. Ми перевірили певні амінокислоти та утворені з них речовини. Ми хотіли знати, яка амінокислота є найкращою для спортсменів та як частина дієти, що забезпечує здоров’я. Нас особливо цікавили L-аргінін, BCAA, креатин та тирозин.

Переваги різних Aminos

L-аргінін

Напівнезалежні амінокислоти (організм може виробляти лише частково)
Протеїногенна амінокислота
Грає роль в обміні азоту в організмі
Сприяє нарощуванню та підтримці м’язової маси

Креатин

Складається з L-аргініну та метіоніну (напів- та незамінні амінокислоти)
Грає важливу роль в енергії клітини
Прийом всередину може призвести до короткочасного підвищення продуктивності у випадку інтенсивних потреб у навчанні

Узагальнює розгалужені незамінні амінокислоти (не може вироблятися організмом) валін, лейцин та ізолейцин
Не метаболізується в печінці
Безпосередньо доступний для м’язової тканини

Тирозин

Напівнезалежні амінокислоти (організм може виробляти лише частково)
Несе ключову роль у формуванні різних нейромедіаторів
Впливає на розумову працездатність у стресових ситуаціях

Яка найкраща амінокислота?

Ми не могли вибрати одну найкращу амінокислоту, не помилившись у підпорядкуванні інших. Оскільки в цілому амінокислоти порівняно всі працюють на різних рівнях і часто використовуються одне з одним. Отже, всі 4 речовини мають сенс загалом, але особливо у зв’язку з тренуванням. Не тільки призначення за призначенням, але також форми прийому, біодоступність, дозування і, нарешті, але не менш важливе, ціна може відрізнятися. У особливому випадку силових спортсменів креатин та L-аргінін займають найвищі позиції. Якщо ви хочете ближче розглянути наші 4 тестові амінокислоти:

Що роблять амінокислоти на тренуваннях?
Деякі типи тренувань, такі як короткі інтенсивні заняття, особливо добре реагують на креатин. У дієтах, як правило, вищий прийом білків є вигідним, оскільки їх енергетичний баланс слід оцінювати інакше, ніж жири та вуглеводи: насправді для перетравлення білка потрібно більше енергії, ніж для переробки вуглеводів та жирів. Білковий обмін споживає 18-25% від фізичного показника метаболізму, вуглеводи, з іншого боку, 4-7%, а жири 2-4%.

Які переваги амінокислот у нарощуванні м’язів?
Амінокислоти, як правило, є будівельними елементами організму, саме тому вони беруть участь у нарощуванні м’язів.

Чому амінокислоти важливі?
Вони незамінні як будівельний матеріал і основа багатьох інших речовин і процесів в організмі.

Коли потрібні амінокислоти?
Багато амінокислот мають найкращий ефект, якщо їх приймати у зв'язку з тренуванням, тоді як інші особливо ефективні в короткий термін (креатин). Споживання білка відіграє важливу роль у таких дієтах, як низький вміст вуглеводів або палео.

Кому потрібні амінокислоти?
Нам усім потрібна певна кількість білка: це має бути щонайменше 0,8 г білка на кілограм ваги тіла щодня - це стосується людей, які не мають фізичної активності. Якщо ви хочете сісти на дієту, вам слід уникати руйнування м’язів. М’язи спалюють енергію, тому втрата м’язової маси в кінцевому підсумку призводить до будь-якої бажаної втрати ваги. Слід звернути увагу на можливий додатковий прийом білка. Тим, хто хоче наростити м’язи, також потрібно більше амінокислот. Спортсмени на витривалість також можуть мати підвищену потребу.