Тест на кетоз - як ви можете відразу визначити, чи перебуваєте ви в кетозі!
Що таке тест на кетоз?
Кетогенна дієта, також широко відома як дієта з високим вмістом жиру і низьким вмістом вуглеводів (HFLC), заснована на споживанні великої кількості жиру і мало вуглеводів.
Мета кетогенної дієти - стимулювати обмін речовин і спалювати більше жиру. У наступній статті ви дізнаєтесь, як надійно розпізнати, чи перебуває ваше тіло в кетозі.
Ваш успіх з кетогенною дієтою багато в чому залежить від того, чи вдасться вам триматися в кетозі довше. Ви можете спокійно досягти стану кетозу, споживаючи максимум 20-30 грамів вуглеводів на день.
Але як ви можете бути впевнені, що ви насправді досягли кетозу і що ваше тіло постійно виробляє кетонові тіла для отримання енергії?
Існує кілька способів зробити тест на кетоз. З одного боку, ви можете використовувати так звані кето-палички. Вони фактично призначені для діабетиків та вимірюють ацетоацетат (тип кетонового тіла), який невикористовується з сечею.
Палички кето можна придбати в аптеках без рецепта. Але і в різних інтернет-магазинах. Щоб зробити тест на кетоз, потрібно лише потримати палички в чашці сечі протягом 20 секунд.
В результаті паличка забарвиться, окремий колір показує, наскільки висока ваша кетонна цінність. Порівняйте колір із кольоровою шкалою, надрукованою на упаковці, щоб побачити, чи не перебуваєте ви в кетозі. Чим темніше колір, тим більше кетонових тіл у сечі.
Однак, якщо ваше тіло деякий час перебуває в кетозі, воно вчиться виробляти лише стільки кетонових тіл, скільки йому насправді потрібно. Як результат, через деякий час можна визначити незначну кількість ацетоацетату або його відсутність.
Недоліком кетостиків є те, що вони вимірюють лише ацетоацетат, а не бета-гідроксибутират, іншу форму кетону, що виробляється в організмі з ацетоацетату.
Тому палички кето забезпечують безпечний результат лише в тому випадку, якщо ви щойно розпочали дієту. Ще один недолік: за допомогою паличок не можна заявляти про якість кетозу.
Наприклад, якщо ви п'єте дуже мало, це може вплинути на концентрацію ацетонів у сечі, що призводить до неправильних результатів.
Інший спосіб зробити тест на кетоз - це зробити тест на дихання. Найпростіше це зробити за допомогою так званого кетоніксу. Це невеликий дихальний кетоновий аналізатор.
За допомогою цього ви можете будь-коли виміряти поточне значення кетону. Під час тесту ви повинні дути в пристрій принаймні 30 секунд, потім програмне забезпечення визначає ваш індивідуальний метаболізм кетонів.
Значення вище 75, які відображаються червоним кольором на пристрої, вказують на дуже хороший метаболізм кетонів і свідчать про те, що ваше тіло перебуває в кетозі.
Пристрій має USB-з'єднання, через яке він отримує живлення. Тому батареї не потрібні. Перевага полягає в тому, що вам не потрібно продовжувати купувати нові тест-смужки для пристрою.
На жаль, одноразові витрати на придбання значно вищі, ніж у звичайного глюкометра або згаданих кеток. Ketonix коштує близько 200 євро і його можна зручно отримати в Інтернеті, наприклад, від Amazon або через веб-сайт виробника.
Перевага полягає в тому, що він забезпечує досить надійний результат і його потрібно купувати лише один раз. Не потрібно купувати кето-палички або тест-смужки для глюкометра.
Кетони також можна виміряти за допомогою крові. Для цього вам потрібен відповідний глюкометр у крові, який має вбудоване вимірювання кетонів. Вимірювання крові особливо підходить людям, які дуже суворо ставляться до дієти.
Оскільки відповідний пристрій визначає не тільки ацетони або ацетоацетати, але й бета-гідроксибутирати, тобто всі три форми кетонового тіла.
Щоб визначити рівень кетону, потрібно лише поколоти пальцем, щоб набрати тест-смужкою невелику краплю крові. Щоб виконати жало, потрібен відповідний пристрій і ланцети.
Ви також можете придбати обидва рецепти в аптеках або в Інтернеті. Хоча метод майже абсолютно безболісний, є деякі люди, які не можуть змусити себе це зробити.
Якщо ви один з тих людей, які можуть не бачити крові або панічно не люблять всілякі голки та палички, вам слід вибрати інший метод тестування.
Із значень 0,5 ммоль ви перебуваєте у незначному кетозі, значення 1,0-3,0 ммоль, з іншого боку, вказують на оптимальну кетогенну адаптацію. Перевага полягає в тому, що вимірювання дуже точне, а прилади дешево купувати.
Деякі виробники навіть дарують пристрої, оскільки фактичні продажі здійснюються за допомогою відповідних тест-смужок. Недоліком є те, що вам доведеться купувати більше тест-смужок і ланцетів знову і знову, що в перспективі може обернутися великими грошима.
Якщо ви не хочете купувати кето-палички, кетонікс або глюкометр, ви, звичайно, можете зорієнтуватися на своєму особистому стані.
Звичайно, ваше тонке враження не дає вам цифр, даних та фактів, але є деякі моменти, за якими ви можете відчути, що ваше тіло перебуває у стані кетозу.
У перші кілька днів, коли ви майже повністю уникаєте вуглеводів, ви, як правило, відчуваєте втому і трохи безвольність. При необхідності також є такі симптоми, як головний біль.
Не турбуйтесь. Ці скарги тривають лише кілька днів. Вони зникнуть саме тоді, коли ваше тіло звикне до змін. Потім він продовжує використовувати жир як основне джерело енергії.
Як тільки симптоми вщухнуть, ви, мабуть, навіть відчуєте себе значно енергійнішими та ефективнішими. Ви також виявите, що кілограми тільки починають танути.
Особливо, якщо раніше у вас була надмірна вага і дієта з високим вмістом вуглеводів. Якщо, навпаки, ви не можете помітити будь-яких змін протягом усієї дієти (навіть на вагах), спробуйте ще зменшити вуглеводи.
В принципі, від вас залежить, який метод вибору ви оберете, чи хочете ви від нього повністю відмовитись, і просто покладаєтесь на своє тонке враження.
Якщо ви надаєте великого значення точним результатам, ми рекомендуємо придбати кетонікс або глюкометр у крові з вимірюванням кетонового тіла.
Кетонікс має ту перевагу, що його потрібно купувати лише один раз. Додаткове обладнання, таке як батареї або тест-смужки, не потрібно.
Однак цей пристрій також досить дорогий. Якщо ваш бюджет обмежений, і ви все одно не хочете проводити вимірювання так часто, ми скоріше рекомендуємо відповідний глюкометр. Ви тільки починаєте дієту, але дешеві кето-палички зроблять те саме.
Однак якщо ви вже деякий час перебуваєте в кетозі і повністю адаптовані до кето, вам слід замінити кето-палички більш точним і надійним методом випробування.