Допоможіть, я дуже хочу схуднути
Шаріка
Член
Котяча любов
Член
katinchen
Член
У мене також знову є кілька запитань: у мене занадто великі стегна, але це допомагає: катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді, сходження по сходах, ви знаєте щось інше?
а інший: у мене жирна надпліччя, як можна схуднути, не реально нарощуючи м’язи?
Вихід666
Член
Я також хочу знову схуднути, але я так боюся, бо колись мені заважали їсти, і я не хочу, щоб це повторилося
@katzenlove таблетки для схуднення? ви маєте на увазі ті, що знижують апетит? Тож я одного разу взяв один, і це не допомагає -.-
Але в аптеці є такий шматочок жувальної гумки, який слід жувати, коли ти голодний, і для мене голод справді зникає або стає легшим. vl - це просто фантазія, це допомагає зупинитися ^^
Котяча любов
Член
Вихід666
Член
ациваша
Член
Зараз серйозно: якщо ви хочете схуднути, робіть це розумно. Зверніться до лікаря, пройдіть курс харчування у вашій медичній страховій компанії і харчуйтеся здорово.
Жодна наполовину розсудлива людина не дасть вам таблеток, вони нездорові, і вам доведеться їх приймати все життя, тому що за допомогою таблеток ви не навчитесь правильно харчуватися. Якщо ви хочете довгострокового успіху та здорового тіла, це працює лише зі здоровим харчуванням, а не з таблетками для схуднення, що викликають хвороби.
До того ж, лікар спочатку повинен з’ясувати, чи потрібно взагалі худнути, чи це чергова мрія про підліткові труби.
Тож з деякими тут ви дійсно можете лише похитати головою. Щось нерозумне!
Котяча любов
Член
Шаріка
Член
50 КРАЩИХ ТОНКИХ ПОРАД
Схуднути БЕЗ ДІЄТИ!
Правильне харчування, цілеспрямована фізична форма та ефективні психо-трюки - без підрахунку калорій до бажаної фігури. Отже, ми справді не можемо полегшити вам!
ЇЖА
Збільште свій метаболізм - спалюйте більше жиру: нові дієтичні хитрощі принесуть це!
1 РОЗЧИНИТЕЛЬ ТРІЩАЛЬНОГО МАЗУ
Відомий фахівець з питань харчування професор Хадемар Банкхофер рекомендує їсти по шість редисок на обід і вечерю. Причина: Сірчисті гірчичні олії маленьких червоних пікантів зв’язують частину жиру, який засвоївся, і направляють його з організму невикористаним. Тож воно навіть не потрапляє в клітини або пізніше на стегна!
2 ЧАЙ: УВАГА, ЗЕЛЕНА ХВИЛЯ
Зелений чай - справжній продукт для схуднення: швейцарські дослідники з Женевського університету в ході клінічних випробувань змогли показати, що екстракт чаю прискорює швидкість метаболізму та спалює жир. Це пов’язано з особливими рослинними інгредієнтами, так званими катехінами. Вони збільшують термогенез - швидкість спалення калорій, а також загальні витрати енергії. Зелений чай також містить марганець. Цей мікроелемент є важливим нагрівачем у мітохондріях - камерах спалювання жиру клітин. Щоб речовини, що плавлять жир, набули чинності, слід випивати щонайменше три-чотири склянки зеленого чаю протягом дня. Порада: на смак також крижаний.
3 ЕНЕРГЕТИКА ВРАНКУ
Немає сніданку? Потім метаболізм програмується для енергозберігаючих домогосподарств і дозволяє двигуну внутрішнього згоряння працювати лише на половину потужності. Тіло також отримує необхідне йому паливо з м’язів. Наслідок: Розбивається не жир, а м’язова маса. Якщо ви цього не хочете, вам слід з’їсти «тонкий» перекус найпізніше близько 10 ранку B. 100 грам нежирного йогурту зі свіжими фруктами.
4 МЕТАБОЛІЗМИ
Тепла імбирна вода штовхає травний вогонь, сприяє очищенню та виведенню токсинів з організму. Випийте склянку вранці натщесерце, а потім випийте ще 1 літр протягом дня. Для цього нехай чотири скибочки свіжого імбиру замочують у гарячій воді протягом 5 хвилин і виливають їх у термос.
5 ДАЙТЕ ГУМУ!
Згідно з американським дослідженням клініки Майо, за допомогою звичайної жувальної гумки можна втратити до 5 кілограмів. Обов’язкова умова: воно не містить цукру. Жувальна гумка зі смаком кориці також зупиняє тягу до чогось солодкого.
6 ВИРОБНИКІВ GLYX
Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом (GLYX), таких як: B. Цукор, біле борошно та готові продукти. Вони залучають густий гормон інсулін, змушують жадати солодощів і накопичувати жир у клітинах. Краще: фрукти, овочі, цільні зерна.
7 СКАСУВАННЯ ВЕЧЕРІ
Якщо ви хочете назавжди позбутися своїх кілограмів, відомий віденський фахівець з гормонів проф. Йоганнес Хубер: Не їжте нічого після 16:00 двічі на тиждень - це оптимально полегшує обмін речовин. Дослідження в Університеті Лілля також показали, що організм уповільнює спалювання жирних кислот ввечері, при цьому прискорюючи накопичення жирів.
8 НАПИТИ ПРО ЖГУ
Справжній вбивця жиру: 2-3 літри мінеральної води з великою кількістю магнію (наприклад, від Contrex). Це не тільки наповнює шлунок, але і пришвидшує втрату жиру. Причина: якщо в крові достатньо рідини, вона швидше транспортує жирні кислоти з клітин. Магній є важливим органайзером для оптимального надходження кисню при спалюванні жиру. Попадання жиру з США: сік пирію (доступний у магазинах здорової їжі). Його комбінація активних інгредієнтів (включаючи калій і вітамін С) мобілізує жировий обмін.
9 ЧАС ГРУЗИ
Відкладайте невеликі перекуси до 20 хвилин - поки апетит не перетвориться на голод. Це порада дієтолога Клауса Обербейла. Причина: Голод виробляє гормон для схуднення глюкагон, який вбиває молекули жиру в м’язи, які потрібно спалити.
10 ЛИЖКА НА МУП
Теплий нежирний суп перед їжею уповільнює апетит і змушує менше їсти після цього. Це результат американського дослідження (American Journal of Clinical Nutrition). Ідеально: суп Місо з соєвої пасти. Це дає метаболізму додатковий удар і містить багато білків для схуднення.
11 ПРИГОДНО РЕЗКО
Підігрійте свій обмін речовин в обідній час гарячими овочами та спеціями. Перець чилі, табаско, паприка та ко сприяють загальному кровообігу та спалюють додаткові калорії. Наукові тести в Політехнічному університеті в Оксфорді показали, що гостра їжа сама по собі може збільшити споживання калорій до 10 відсотків.
12 ЖАДА АБО ГОЛОД?
Багато помиляють спрагу за апетит. Тому американський фахівець з питань харчування Роберт М. Рассел з Бостонського університету рекомендує спочатку випити склянку води, коли ви відчуваєте голод. Часто з цим з’їдається голод.
13 легких ведмедів
Вам подобається смачний десерт? Замість цього візьміть десять клейких ведмедів. Ви задовольняєте солодку тягу лише 70 калоріями та 0 грамами жиру. Потім еспресо також посилює метаболізм і гарантує, що організм витрачає більше калорій протягом трьох годин.
14 АНТИЖИНИЙ ВІТАМІН
Розтопіть жир з вітаміном С. Тіло потребує вітамінної сили, щоб виробляти норадреналін - гормон, який витягує жир з жирових клітин. Лікар. Ульріх Струнц рекомендує 1 грам на день. Зайве - це z. Б. у вишні ацероли, червоному перці та ківі.
15 ПОВІЛЬНА ЇЖА
Їсти повільніше - це відповідь, вважає дієтолог проф. Д-р. Майкл Хемм. Оскільки шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку: «Я ситий». І: центр насичення реагує повільніше на жири, ніж на вуглеводи, згідно з дослідженням університету Лідса. Зоряні заливки: картопля.
16 ЗМІНА ЗВИЧКІВ ПИТАННЯ
. хоча і постійно. Американські дослідники називають зміну способу життя формулою успіху для довготривалої стрункості. Тільки ті, хто харчується нежирною і низькокалорійною дієтою, можуть в довгостроковій перспективі стабілізувати бажану вагу: отримуючи від 30 до 40 грамів жиру на день, ви худнете здоровим способом і під гарантією; приблизно 60 грам на день ви зберігаєте досягнутий вагу. Ви також можете стати детективом калорій, адже за даними Німецького товариства з харчування, жінка від 25 до 35 років може отримувати 2300 калорій, але багато щодня з'їдають 3000 і більше калорій.
17 ВСТАВЛЕННЯ ТУРБОГА
Запустити папу доктора Ульріх Струнц рекомендує включати 7-секундний спринт в програму бігу: бігайте 1 хвилину, спринт 7 секунд - ні довше, ні коротше. Зміна темпу запалює справжнє турбо спалювання жиру.
18 СИЛЬНИХ ЖИРОЇДІВ
М’язи - найкращі спалювачі жиру. Навіть у стані спокою вони споживають більше калорій, ніж жирові клітини. Дослідження Університету Вісконсіна показало, що одне силове тренування збільшило ваш метаболізм на 48 годин.
19 АРОМАТИЧНА РЕЧЬ
Слабкість у тренуванні? Завжди нюхайте пляшку олії м’яти перцевої. Згідно з дослідженнями Університету єзуїтів Уілінг, це підвищує витривалість.
20 НА ЛЕГКОМУ ТУРІ
Просто скиньте свої любовні ручки - на роликових ковзанах. Це легко для суглобів, тренує все тіло і є справжнім калорій: за 30 хвилин втрачається до 450 калорій.
21 ШВИДКІ ТУРОВІ ПОДОРОЖІ
Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин? Неправильно. Насправді навіть 10-15 хвилин тренувань на витривалість щось приносять. Жир не горить з першої секунди, але ефект настає приблизно через 4 хвилини.
22 ЗМІШАЙТЕ, ДЕТЕ!
Біг підтюпцем та легка атлетика, плавання та присідання: дослідження Американського коледжу спортивної медицини показали, що тренувальне поєднання витривалості та м'яких силових тренувань є ідеальним поєднанням для схуднення та формування тіла.
23 ПРОСТО ЗАНУТИ
Ніжний до суглобів та надзвичайно ефективний для розбиття невеликих кишень: аквабігунг. Споживає до чотирьох разів більше калорій, ніж плавання (430 на годину).
24 ГОЛОЛЬНЕ ГОЛОДО
Вправа зупиняє апетит. Фермент холецистокінін виділяється через надлишок кисню. Він повідомляє мозку: "Не голодний!"
25 ЗАВЖДИ ОРЕНТУЮЧИСЯ НА ІМПУЛЬСІ
Ви хочете скинути кілограми за допомогою вправ? Тоді вам обов’язково слід стежити за биттям серця. Правило для оптимального пульсу спалювання жиру: не перевищувати значення 220 мінус вік у 0,7. Серцебиття можна дуже легко перевірити за допомогою пульсометра.
26 ПЕРЕМІСТИТИ СВОЄ ТІЛО
Завжди продовжуйте рухатися! Незалежно від того, постукуєте ви ногами чи клацаєте пальцями - ці міні-ходи спалюють на 20 відсотків більше калорій, згідно з американським дослідженням клініки Мейо.
27 ЗАПУСК!
Щоб метаболізм працював на повній швидкості, працює експерт Dr. Струнц повинен бігати по 30 хвилин двічі на день протягом десяти днів. Після цього достатньо трьох-чотирьох навчальних одиниць на тиждень.
28 ДОБРО НОГА
Залиште машину позаду. Той, хто проходить 3 кілометри на день і один раз на тиждень проходить 1,5 години, споживає на 1000 калорій більше на тиждень.
29 ЖИВОТИЙ!
Чудова вправа для перерви між ними, напр. Б. за робочим столом, у метро або під час покупок: підтягніть живіт до хребта. Тримайте м’язи напруженими протягом хвилини, продовжуючи дихати.
30 РАННІХ СПОРТІВ = Вбивці жиру
Посильте свій метаболізм, виконуючи вправи рано вранці! Оскільки запаси глікогену (вуглеводів) м’язів зранку майже порожні, організм отримує необхідне йому паливо переважно з жирових запасів, згідно з результатами американського дослідження. Бігуни, які бігали перед сніданком, спалювали дві третини калорій від жиру. Група, яка бігала протягом дня, спалювала однакову кількість калорій, але лише половина надходила з жирових відкладень.
31 МУЗИЧНА ПОТУЖНІСТЬ
Евері Файгенбаум, вчений з фізичних вправ з Університету Массачусетсу, радить: Ніколи не збільшуйте обсяг вправ більш ніж на 10 відсотків протягом тижня. Причина: м’язам потрібен час для зростання. Це також зменшує ризик отримання травм.
32 ПІДСТАВАЙТЕ ДОЛЬШЕ НА ДВОХ
Знайдіть партнера по тренуванню. Бо спорт у подвійній упаковці - це вдвічі більше задоволення! Це також заохочує наполегливість: американське дослідження показало, що спортсмени-дуети в сім разів частіше витримують свою фітнес-програму, ніж спортсмени-соло.
33 Масажуйте жир
Масаж меридіана печінки за допомогою ручного їжачка (доступний, наприклад, у медичних закладах) допомагає схуднути: використовуйте м’яч, щоб масажувати лівий великий палець ноги зверху. Для цього покладіть ногу рівно на підлогу. Потім енергійно почистіть меридіан печінки. Він проходить з внутрішньої сторони ніг до паху і через груди до плеча. Повторіть три рази. Тоді це права сторона тіла.
34 ОТРИМАЙТЕ ПОТУТ!
Просто вдихніть маленькі відчуття голоду - за допомогою індійської вправи на дихання. Так звана техніка прани заспокоює організм і гармонізує нервову систему. Ось як це працює: зручно і вертикально сядьте в позі зі схрещеними ногами. Покладіть великий палець правої руки на праву ніздрю, середній і безіменний пальці - на ліву ніздрю. По черзі закривайте одну ніздрю і повільно швидко вдихайте і видихайте через вільну. Повторіть десять разів з кожного боку.
35 СВІТЛО СВІТЛО
Ранковий швидкий старт для спалювання жиру: увімкніть усі джерела світла відразу після вставання (не тільки приліжкову лампу) або підтягніть жалюзі. Наукове дослідження Американського університету в Гарварді показало, що існує прямий зв’язок між сітківкою ока та областю мозку, що приводить метаболізм в рух.
36 СВІЖЕ ДИХАННЯ
Фахівець з питань харчування, професор Хадемар Банкхофер рекомендує чистити зуби м’ятною зубною пастою або розжовувати сухий лист шавлії відразу після їжі. Це забирає бажання солодкого десерту і тим самим економить жир і калорії.
37 ПЕРЕГАЛЬНИКИ
Трохи зусиль, худий ефект: якщо вас запрошують на вечерю, одягніть дрібний ремінь або штани з трохи занадто обтягуючим поясом. Це невидимим чином утримує вас від переїдання.
38 КОНТРОЛЬ ВАГИ
Не ставте ваги щодня, лише раз на тиждень. Оскільки коливання рідинного балансу, z. Б. Солона їжа, низький тиск повітря (!) Або затримка води перед періодом призводять до щоденного вгору і вниз покажчика, що знеохочує.
39 СТРЕС, ВИПУСК .
Лікарі встановили, що організм накопичує жир під час стресу - особливо в області живота. Причина: Гормон стресу кортизол все більше виділяється і стримує спалювання жиру. Методи розслаблення, такі як йога, допомагають протидіяти.
40 РОБІТЬ СИНИМ!
Кольори мають прямий вплив на центральну нервову систему через сітківку. Наприклад, синій колір пом'якшує і заспокоює - включаючи шлункові нерви. Тому кольорові психологи радять: їжте з блюд блакитного кольору, коли це можливо. Це насичує вас набагато швидше, ніж благородні білі пластини.
41 Зберігайте прохолодно!
Зменште тепло або спите під тоншою ковдрою. Оскільки при низьких температурах організм посилює свій обмін речовин і вироблення тепла. Це може додати до 50 зайвих калорій на день.
42 СВІЧЛЯ СВІТЛЯ ВЕЧЕРЯ
Яскраве світло надає активізуючу дію - також на апетит. Тому американські дослідники з університету Джона Гопкінса рекомендують приглушити світло або запалити свічки під час їжі.
43 ТОЧНО ДО ТОЧКИ
Якщо у вас є непереборне бажання перекусити: натискайте вказівним пальцем точкою точкового масажу, яка знаходиться посередині між носом і верхньою губою, протягом 20 секунд. У більшості випадків солодка тяга зникає.
44 ЗАДОВОЛЕНИЙ
Краще упакувати невелику тарілку до краю, ніж велику половину залишати порожньою. Це просто схоже на більше.
45 ПОЧУТТЯ ТІЛА
Дієтологи радять: Навчіться слухати своє тіло. Дійсно їжте лише тоді, коли відчуваєте голод, а не тому, що настав час обіду чи вечері.
46 СПАСИВ
З очей геть з серця геть! Уникайте візуальних харчових стимулів, таких як миски з арахісом або чіпсами. Не купуйте нічого солодкого на складі.
47 МОТИВАЦІЯ ГОЛИХ
Покладіть кожен євро, який ви хочете витратити на пекарню, піцерію чи автомат для кола в скарбничку. Ви можете використовувати його для фінансування модного вбрання, як тільки ви досягнете запланованої ваги.
48 «О, до речі. "
Розкажіть родині та друзям про свої плани схуднення. Згідно з дослідженням Університету Пітсбурга, ймовірність того, що ви досягнете своєї мети, зростає на 95 відсотків.
49 СЛОНД В СОНІ
Тим, хто спить менше шести-восьми годин на ніч, потрібно що-небудь їсти все частіше і частіше - це було результатом дослідження Університету Квебеку/Канада. Причина: якщо ви недостатньо спите, ви по черзі втомлюєтесь від собак і надмірно активні протягом дня. Ця зміна призводить до стресу - і це викликає апетит.
50 ЕТАП ПЕРЕМОЖЧИК!
Ставте реалістичні цілі та підходите до бажаної ваги з кроком у 5 фунтів. Кожного разу, коли ви досягаєте віху, ви повинні винагородити себе, напр. Б. з відвідуванням косметолога, сауною або концертним вечором. Важливо: вибирайте місця, де ви не можете їсти або гризти (кінотеатр не є варіантом).