Тест на креатин; Рекомендації (1220) FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 23 вересня 2020 р
Наш підхід
Ви давно тренуєтеся з обтяженнями, хочете ще більше визначити свої м’язи і зараз цікавитесь, який продукт креатину найкращий для вас? Тоді ви точно тут.
За допомогою нашого великого тесту на креатин 2020 ми хочемо допомогти вам знайти найкращий для вас продукт на основі креатину. Ми познайомимо вас з улюбленими редакторами, пояснимо вам переваги та недоліки порошку та капсули, а наприкінці ми перерахували кілька фактів, які ви повинні знати про креатин. Це має максимально спростити для вас рішення про покупку.
коротше
- Ваше тіло виробляє частину добової потреби в креатині, іншу частину потрібно отримувати з їжі або харчових добавок
- Креатин міститься лише в м’ясі та рибі, тому веганам та вегетаріанцям зазвичай доводиться приймати креатин ззовні
- Ви можете придбати креатин як харчову добавку у вигляді капсул або порошку. Однак порошок трохи дешевший за капсули
Тест на креатин: улюблений редактор
Найкращі капсули креатину
Капсули Olimp містять креатин моногідрат, а баночка - 400 капсул. Самі капсули містять 1250 мг креатину. Оболонка капсули містить желатин, тому ці капсули не підходять для веганів та вегетаріанців.
Капсули підходять тим, хто не хоче надто думати про правильне дозування або хто віддає перевагу швидкому прийому. Ви також можете легко їх транспортувати.
Найкращий несмачний порошок креатину
Останні оновлення цін: Amazon.de (02.02.20, 03:55), Інші магазини (29.11.2020, 21:11)
Порошок ESN - це веганський, 100% чистий креатин (креатин моногідрат), а також не містить лактози. В одному пакетику міститься 500 г креатину.
Оскільки цей порошок креатину несмачний, ви можете просто розчинити його у воді або змішати з іншими напоями. Ви також можете дозувати свої потреби в креатині індивідуально.
Найкращий порошок креатину зі смаком
Порошок zec + - це креатин гідрохлорид, який відомий своєю дуже хорошою розчинністю. Ви можете придбати порошок із ароматом ожини або мокриці. Продукт також веганський.
Ви використовуєте ароматизований порошок так само, як і несмачний порошок, за винятком того, що ви можете просто пити ароматизований порошок водою.
Найкращі веганські капсули креатину
Капсули від Greenfood є альтернативою для веганів та вегетаріанців. Капсули містять чистий креатин моногідрат, а також капсули не містять лактози та глютену. Одна капсула містить 500 мг креатину.
Для веганів та вегетаріанців важче знайти капсули, в яких немає желатинових оболонок. В іншому випадку ви можете використовувати веганські капсули так само, як невеганські капсули.
Посібник із придбання: питання, які слід розглянути перед тим, як купувати креатин
Що таке креатин?
Потім він перетворюється в АТФ (аденозинтрифосфат), постачальника енергії нашого організму. Залишкові продукти усуваються. Отже, в організмі немає запасу креатину.
Якщо ви тепер доповнюєте креатин, ваше тіло, а отже, і м’язи мають більше енергії.
Ми підібрали для вас цікаве відео:
Це креатинін і креатин - це одне і те ж?
Креатинін - продукт розпаду креатину. Амінокислоти гліцин та аргінін утворюють креатин у печінці, нирках та підшлунковій залозі. Близько 1,5-2% креатину виводиться у вигляді креатиніну через нирки з сечею.
Скільки ви виділяєте зараз, залежить від вашої функції нирок та вашої м’язової маси. Ви можете оцінити свою функцію нирок за допомогою рівня креатиніну та відстежувати розвиток хвороби нирок.
Як діє креатин?
Ми вже говорили про АТФ як постачальнику енергії вашого тіла. З цього випливає:
Якщо ви приймаєте більше креатину, у вас є більше АТФ, і тому ви можете виконувати більше за короткі, інтенсивні навантаження.
Однак, якщо ви витрачаєтеся довше, ваше тіло переходить на інший шлях енергопостачання, креатин тоді більше не потрібен.
Отже, креатин ідеально підходить для силових тренувань або спринту, але не для бігу на марафонах.
Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи виглядали ще більш чітко визначеними, вибирайте креатин.
(Джерело зображення: unsplash.com/Alora Griffiths).
Чи шкідливий креатин?
Ряд побічних ефектів може виникнути при передозуванні. Сюди входять скарги на шлунково-кишковий тракт, неприємний запах з рота, блювота, м’язові судоми та проблеми з нирками.
Неприємний запах з рота та шлунково-кишкові тракти особливо часті під час фази навантаження високими дозами. Якщо ви не можете переносити такі високі дози креатину, вам слід перейти на 3 - 5 г на день.
Коли найкращий час приймати креатин?
Важливо лише регулярне щоденне споживання.
Не має значення, приймаєте ви креатин до або після тренування. Якщо ви п'єте креатин, змішаний із солодкими напоями, ви повинні пити його відразу після тренування, щоб цукор міг використовуватися незалежно від споживання креатину.
Які продукти містять креатин?
У цій таблиці ми перелічили вміст креатину в м’ясі та рибі:
| Дичина (олень, козуля, кабан) | приблизно 1,5г |
| Свинина та яловичина | близько 300 мг |
| лосось | близько 300 мг |
| тунця | близько 300 мг |
Рослинна їжа не містить достатньої кількості креатину. У веганів та вегетаріанців підвищений ризик дефіциту креатину.
У спортсменів, які особливо дотримуються веганської дієти, часто виникає дефіцит креатину, якщо вони не використовують дієтичні добавки.
Креатин міститься лише в рибі та м’ясі.
(Джерело зображення: unsplash.com/Джеремі Стюарт).
Які креатинові продукти існують і в чому їх відмінності?
Ми просто хочемо коротко познайомити вас з різними типами креатину. Ви можете знайти дуже детальне пояснення тут.
Креатин моногідрат
Креатин моногідрат - це найчистіша форма креатину та найвищої якості.
Також, швидше за все, його рекомендують експерти та професіонали.
Креатин креапур
Цей тип креатину є найпопулярнішим у Німеччині. Це єдина форма моногідрату креатину, яка виробляється, перевіряється та контролюється в Німеччині. Тож ви можете бути впевнені, що використовуєте дуже якісний продукт.
Кре-Алкалин
Ви рідше знайдете цей тип креатину. Це моногідрат креатину, який обробляли кислотним буфером. Кислотний буфер повинен сприяти швидшому транспортуванню креатину в м’язи.
Креатин етиловий ефір
Етиловий ефір креатину - рідкість. Це покращує засвоєння креатину у вашому організмі, але це також коштує дорожче, ніж інші типи креатину. Він також має неприємний смак.
Якщо ви не можете так добре переносити інші типи креатину, варто подумати про перехід на етиловий ефір креатину.
Креатин АКГ
AKG розшифровується як альфа-кетоглутарат-кислота. Кажуть, що спільно з креатином він має деякі переваги, наприклад, дуже швидке всмоктування креатину в м’язових клітинах. Кислота запобігає перетворенню креатину в креатинін.
Однак цей креатин також дорожчий.
Креатин HCL
Креатин HCL (гідрохлорид) також повинен прискорити здатність креатину транспортуватися, але його дешевше купувати, ніж креатин AKG.
Крім того, гідрохлорид робить креатин більш розчинним і запобігає утворенню грудочок.
Де я можу придбати креатинові продукти?
Згідно з нашими дослідженнями, більшість креатинових продуктів продаються через такі інтернет-магазини:
- amazon.de
- bodylab24.de
- foodspring.de
- myprotein.de
Усі креатинові продукти, які ми представляємо на нашому сайті, мають посилання хоча б на один із цих магазинів. Якщо ви знайшли продукт креатину, який вам подобається, ви можете відразу взяти його.
Скільки коштують креатинові продукти?
Однак порошок зазвичай дешевший за капсули.
Тут ми перелічили діапазони цін на порошок та капсули:
| порошок | 5 - 30 € |
| капсула | 10 - 35 € |
У нашій таблиці ми обмежилися моногідратом креатину, оскільки цей тип креатину є найпопулярнішим.
Рішення: Які типи креатину існують, і який з них мені підходить?
Якщо ви хочете придбати креатинові продукти, ви можете вибрати один з чотирьох варіантів:
- Капсули креатину
- Креатиновий порошок
Кожен з двох продуктів має переваги та недоліки. Залежно від того, де лежать ваші уподобання, вам підходить інший тип.
Що таке капсули креатину та які їх переваги та недоліки?
Ви можете приймати капсули креатину легко, швидко і легко. Крім того, ризик передозування менший, оскільки правильна доза креатину вже включена. Крім того, ви можете взяти капсули з собою куди завгодно, і все, що вам потрібно, - це ковток води.
Використовуючи будь-які капсули, вегани та вегетаріанці повинні переконатися, що оболонка капсули не виготовлена з желатину. Капсули також трохи дорожчі за порошок. Якщо ви перебуваєте у фазі завантаження і вам потрібно прийняти більше креатину, капсули також важче дозувати.
- швидкий прийом
- відсутність ризику передозування
- взяти куди завгодно
- відсутність індивідуальної дозування
- можливо, немає оболонки капсули вегана
- дорожче порошку
Що таке порошок креатину та які його переваги та недоліки?
Порошок креатину можна легко розчинити в напоях або просто у воді. Ви також можете дозувати його індивідуально, відповідно до ваших потреб. Крім того, порошок є більш дешевим варіантом.
Однак недоліками порошку є також ризик передозування, а також те, що порошок не можна брати скрізь через більшу ємність.
- хороша розчинність
- індивідуальне дозування
- дешевше, ніж капсули
- Ризик передозування
- Можна транспортувати лише обмежено
Критерії придбання: Ви можете використовувати ці фактори для порівняння та оцінки продуктів креатину
Далі ми покажемо вам, які аспекти ви можете використовувати для вибору між безліччю можливих продуктів креатину.
Критерії, за якими можна порівнювати продукти креатину між собою, включають:
У наступних параграфах ми пояснимо вам, що важливо для окремих критеріїв.
Тип прийому всередину
Як ви хочете приймати креатин, залежить лише від вас.
Якщо вам просто не подобається приймати капсули так сильно, ви можете просто взяти порошок і розмішати його у воді або інших рідинах.
Якщо вам потрібен швидкий і неускладнений прийом креатину, або якщо ви віддаєте перевагу капсулам простіше простого порошку, тоді капсули - це, швидше за все, ваш перший вибір.
Тривалість прийому та дозування
Існують різні схеми прийому креатину. Ви можете вибрати між постійним прийомом, лікуванням без фази навантаження або лікуванням з фазою завантаження.
Для тривалого використання ви просто приймаєте 3 - 5 г креатину щодня.
Якщо ви виберете ліки без фази завантаження, тоді ви приймаєте 3 - 5 г креатину протягом певного періоду часу (зазвичай 8 - 12 тижнів), а потім робите перерву приблизно 6 - 8 тижнів.
Для лікування з фазою навантаження ви приймаєте 20-25 г креатину протягом 5 - 7 днів. Потім ви приймаєте 3 - 5 г креатину протягом 8 - 12 тижнів.
Ми також підібрали для вас відео:
Що зрештою ви вирішите, залежить від вас і того, як ви почуваєтесь найкомфортніше.
інгредієнти
В принципі, немає відомих непереносимостей креатину, якщо якість продукту є досконалою. Однак деякі продукти, особливо порошки, можуть містити лактозу.
Тож якщо ви страждаєте непереносимістю лактози, шукайте при покупці продукти, що не містять лактози.
Як і у всіх інших капсулах, веганам та вегетаріанцям слід подбати про те, щоб оболонка капсули містила желатин.
смак
Креатиновий порошок, як правило, доступний без смаку. Однак деякі виробники також пропонують порошок з різними смаками. Це може бути бажаною зміною, і це може мати смак краще, ніж просто вода.
Якщо ароматизований порошок для вас занадто дорогий, ви можете помішувати несмачний порошок у солодкі напої або соки, такі як виноградний сік.
Дрібниці: Факти, які варто знати про тему креатину
Коли я побачу перші результати при прийомі креатину?
Ви зможете побачити перші успіхи досить швидко. Креатин змушує ваші м’язи накопичувати воду, що робить ваші м’язи набагато чіткішими, а також зміцнюється.
Креатин запасає воду в м’язах, тому перші результати ви побачите дуже швидко.
(Джерело зображення: unsplash.com/Alora Griffiths).
Однак існують також так звані "невідповідачі" на креатин. У цих людей рівень власного креатину в організмі вже настільки високий, що добавка креатину не може мати жодного ефекту, оскільки вона негайно виводиться через нирки.
Якщо ви підозрюєте, що не відповіли, і хотіли б дізнатись більше: ми зв’язали для вас сторінку нижче.
Як я приймаю креатин як веган?
Оскільки креатин міститься лише у продуктах тваринного походження, вегани дуже швидко ризикують нестачею креатину. Тут варто розглянути питання про додавання креатину.
Купуючи товар, переконайтеся, що продукти рослинного походження і не містять желатин.