Тест на L-триптофан; Рекомендації (1120) БІБЛІЯ ДОДАТКУ
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 6 липня 2020 р
Наш підхід
Наша якість сну відіграє важливу роль у доброму початку вихідного дня. Тривала і безперервна фаза швидкого проходження дозволяє нам виконувати наші завдання більш ефективно наступного дня, і наш настрій падає не так швидко. L-триптофан - це амінокислота, яка відповідає за синтез «гормону щастя» серотоніну. Без цього гормону ми могли б мати проблеми із засипанням, і це також безпосередньо пов’язано з нашим настроєм.
У цій статті ми зібрали для вас найважливішу наукову інформацію, щоб ви могли дізнатись більше про цю відповідну амінокислоту та прийняти найкраще можливе рішення при покупці.
коротше
- L-триптофан є ключовим елементом для нашого психічного та фізичного здоров'я. Ця амінокислота підтримує синтез багатьох речовин, які підтримують наш організм. Ми знаходимо ці інгредієнти в багатих білками продуктах.
- З часом цю амінокислоту вивчали та аналізували. Багато результатів свідчать про те, що прийом L-триптофану може покращити якість сну та настрій.
- У літературі та в наукових роботах L-триптофан також пишеться без L, оскільки інша форма (D-триптофан) часто має незначне значення.
Тест на L-триптофан: улюблені редактори
Найкращий L-триптофан в капсулах
Бренд "Natural Elements" виробляє 500 міліграмів L-триптофану в 240 веганських капсулах. Ці капсули не виготовляються синтетичним шляхом і не містять ніяких добавок. L-триптофан виготовляється з чисто рослинного бродіння, а капсули - з рослинної целюлози.
Під час виробництва L-триптофану подбали про обмеження хімічних процесів, що забруднюють довкілля. Сировина, яка використовується для цього продукту, пройшла в лабораторії. Капсули покращать ваш сон, і ви повинні приймати одну капсулу приблизно за 30 хвилин до сну.
Найкращий L-триптофан у вигляді порошку
Порошок L-триптофану Vit4ever також виготовляється виключно на рослинній основі і без добавок, таких як ароматизатори або барвники. Порошок поставляється в упаковці на 400 порцій по 500 міліграмів кожна і має вакуумне ущільнення, яке не дозволяє кисню надходити.
В упаковці також мірна ложка для дозування порошку. Цей порошок покращить ваш сон, навіть коли ви перебуваєте в стресі. Найкращий спосіб прийому - це змішати його з 300 мілілітрами води і випити за 30 хвилин до сну.
Найкращий L-триптофан як спрей
Спрей для рота від виробника "vitasation" має швидкий ефект, оскільки він контактує зі слизовою оболонкою рота, а також має природний ванільний аромат. При виробництві не використовувались продукти тваринного походження, такі як желатин, лактоза чи клейковина.
Цей продукт також можна використовувати після чищення зубів, оскільки він не містить цукру. Просто розпорошіть 4 затяжки в рот перед сном. Це рекомендована добова кількість, і її можна зменшити, але ні в якому разі не можна перевищувати.
Порада: питання, які слід розглянути перед покупкою L-триптофану
Що таке L-триптофан?
Він відіграє важливу роль у багатьох обмінних процесах. Деякі з них:
- Синтез мелатоніну: Це впливає на ваш ритм сну, а також на процеси травлення та моторику шлунково-кишкового тракту.
- Синтез серотоніну: Навіть якщо лише 1% введеного L-триптофану призначений для нашого мозку, це сильно впливає на наш психічний стан та психологічні процеси.
- Синтез триптаміну: служить для контролю балансу між стимулюючою та інгібуючою функціями серотоніну (1) .
Які ефекти L-триптофану?
За допомогою L-триптофану ви також можете самостійно визначити свій ритм сну, оскільки він може ефективно сприяти фазам сну, навіть якщо вони не відповідають вашому біологічному ритму (3). У людей, які страждають на синдром обструктивного апное сну (OSAS), прийом L-триптофану також показав позитивні ефекти. Порушення дихання були полегшені, і, таким чином, їх REM-фаза була продовжена, а латентність REM зменшена (4) .
Для жінок, які страждають на ПМС, вечеря з високим вмістом L-триптофану та вуглеводів може полегшити їх біль, депресію, злість та втому наступного дня. Для порівняння, інша група отримувала лише вуглеводну вечерю, де зміни не були очевидними (5). Через свою роль у синтезі серотоніну, L-триптофан також брав участь у підвищенні настрою.
Деякі також стверджують, що L-триптофан допомагає при втраті ваги. Цей ефект ще недостатньо досліджений. Результати багатьох досліджень дали суперечливі результати. У дослідженні, опублікованому в "Journal of Obesity Studies", втрата ваги осіб із надмірною вагою була недостатньо значною, щоб безпосередньо пов'язати це зниження із споживанням L-триптофану (6) .
Це твердження могло поширитися, оскільки рецептори серотоніну блокують тягу до вуглеводів, що може призвести до втрати ваги. Однак слід враховувати, що їжа, багата на білок і з низьким вмістом вуглеводів, постачає організм іншими амінокислотами, які конкурують з L-триптофаном. Отже, мозок забезпечується меншою кількістю L-триптофану, а отже, виробляється менше серотоніну (7) .
Чому L-триптофан важливий?
Серотонін також відіграє важливу роль у пам’яті та навчанні
(Джерело зображення: unsplash.com/Helena Lopes)
L-триптофан також необхідний для мелатоніну "гормону сну" і для синтезу нікотинової кислоти.
Нікотинова кислота бере участь в активації всіх ферментів у нашому організмі, і, отже, вона регулює багато процесів, які повинні відбуватися в нашому організмі (1) .
Скільки коштують добавки L-триптофану?
| 120 капсул | 11.49 | 39.40 |
| 200 грам порошку | 14.90 | 44,90 |
Ще однією лікарською формою, яка не дуже поширена на ринку, є L-триптофан як пероральний спрей. Цей спрей діє приблизно місяць, залежно від дозування, і коштує 24,90 євро.