Тест на м’яч із вправами; Рекомендації (1220) FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 2 вересня 2020 р
Наш підхід
Ви, мабуть, знаєте це зі школи, з курсів фітнесу чи з реабілітаційних видів спорту - м’яч із вправами є дуже популярним засобом для покращення власної фізичної форми.
Окрім спортивного використання, він також може бути дуже корисним у повсякденному житті. Будь то сидінням чи альтернативою офісному стільцю, м’яч для вправ можна використовувати в самих різних варіантах. Якщо ви шукаєте правильний м’яч для вправ для свого будинку, то ви потрапили в потрібне місце!
У нашому великому випробуванні м’яча на вправи 2020 ми узагальнили всю важливу для вас інформацію по темі. Ми також включили багато порад та підказок, які можуть допомогти вам знайти м’яч для вправ, який найбільше вам підходить.
коротше
- Матеріал проти розриву запобігає несподіваному розриву матеріалу. Якщо гума пошкоджена, повітря виходить лише повільно, що в значній мірі запобігає ризику отримання травм.
- М'яч, що сидить, не обов'язково також підходить як м'яч для вправ і навпаки. Дизайн та матеріали можуть відрізнятися та мати різні ефекти.
- Купуючи м’яч для вправ або сидячий м’яч, переконайтеся, що він правильного розміру. Особливо важливо стежити за дітьми з їх швидким зростанням.
Тест на м’яч із вправами: улюблені редактори
Найкращий універсальний м'яч для тренажерного залу
Будь то для офісу, для дітей, для вагітних жінок чи просто для гімнастики - цей м’ячик для вправ від торгової марки BODYMATE доступний у різних розмірах та кольорах. Крім того, в комплект входить повітряний насос та невеликий буклет із вправами.
Тож якщо ви хочете піклуватися про своє здоров’я, зміцнювати м’язи або робити своїх дітей щасливими, то це правильний м’яч для вправ для вас!
Найкращий м’яч для вправ для дітей
Хоча цей м’яч для вправ також підходить для вагітних, для офісу або для тренувань, він особливо підходить для дітей з невеликим діаметром 45 см. Вони можуть або тренуватися з ним, або просто розгулювати.
Крім того, м’яч для вправ arteesol вражає дуже великим вибором кольорів. Тут є щось на будь-який смак!
Найкращий м’яч для вправ для пілатесу
Цей м’яч для вправ виготовлений з м’якого, спіненого та одночасно матеріалу без запаху (ПВХ). Він досить маленький і призначений для занять йогою або пілатесом. Він також ідеально підходить для масажу шиї та глибокого розслаблення.
Тогу Редондо також можна використовувати для ускладнення Ваших звичайних вправ на тулубі. Якщо ви хочете зміцнити м’язи за допомогою пілатесу або йоги, цей м’яч підходить саме вам
Посібник із придбання: питання, які слід розглянути, перш ніж купувати м’яч для вправ
Яка різниця між м’ячем для вправ/м’ячем пецці та м’ячем, що сидить?
Якщо вам слід визначитися з м'ячем для вправ для офісу, правильна постава є найбільш важливою. Якщо ви можете тримати це протягом більш тривалого періоду часу, немає нічого поганого в тому, щоб покласти сидячий м'яч. (Джерело зображення: andreypopov/123rf.com)
Сидячі м’ячі та м’ячі для вправ відрізняються лише своїм використанням. М’ячі для сидіння можна використовувати як м’ячі для вправ, але м’ячі для вправ не слід використовувати як м’ячі для сидіння.
Причиною цього є різні їх властивості. Наприклад, куля, що сидить, повинна бути приглушеною вібрацією і, перш за все, мати необхідну космічну безпеку.
За допомогою м’яча для вправ ви робите вправи, призначені для всього тіла. Сидячий м’яч особливо корисний для поліпшення почуття рівноваги та зміцнення м’язів спини.
Але є і м’ячі, які підходять для гімнастики та для сидіння.
Чи існують кулі пецці та кулі для сидіння без PWC?
Чи підходить сидячий м’яч для офісу?
Хороший звіт Spiegel.de показує переваги та недоліки сидіння м’ячів в офісі. Дослідження показали, що активність тулуба вище на 33%, проте учасники експерименту продемонстрували нехтування поставою.
Оскільки вони постійно змінюють положення сидячи, м’язи спини завжди напружені.
Якщо ви все-таки хочете використовувати сидячий м’яч у своєму кабінеті, тоді вчені спорту рекомендують не сидіти на ньому довше 30 хвилин за раз.
Підсумовуючи, можна сказати, що краще купувати м’яч для вправ для дому і регулярно робити вправи.
Це м’яч для вправ, придатний для дітей?
Надувний кулька - це особливо чудова розвага для дітей! Це не тільки відганяє нудьгу, а й сприяє відчуттю рівноваги та координації.
Якщо ви хочете, щоб сидячий м’яч був для дитини, тоді вам також доведеться враховувати певні властивості. Сидячи, обидві ноги повинні бути міцно прилягають до підлоги, а ноги повинні утворювати кут 90 градусів. Стіл слід відрегулювати так, щоб передпліччя, поклавши на стіл, також утворювали кут 90 градусів з надпліччям.
Скільки коштує м’яч для вправ?
На ціну можна впливати залежно від якості та максимальної стійкості м'яча для сидіння або вправ. Крім того, чим більший діаметр, тим вища ціна.
Ви також знайдете численні акції, де вже пропонуються високоякісні м’ячі для вправ за справедливою ціною.
Де я можу купити м’яч для гімнастики?
- Amazone.de
- Real.de
- Tchibo.de
- Decathlon.de
- Fitness.de
Рішення: Які типи м’ячів для вправ існують, і який з них мені підходить?
В основному є два різні типи м’ячів для вправ, які можна класифікувати за різним використанням:
- Кулі для вправ
- Сидячі кульки
У наступних розділах ми покажемо вам, які типи м’ячів для вправ існують і який з них найкращий для вас. Для цього ми представимо згадані вище види куль, перерахувавши їх переваги та недоліки для кожного.
Як працює м’яч для вправ і які його переваги та недоліки?
М’яч для вправ в основному використовується у спорті, де він використовується як допоміжний засіб для різних вправ та рухів.
Отже, слід переконатися, що м’яч для вправ достатньо еластичний, а також складається з матеріалу, що проти розриву, інакше ви можете травмуватися, якщо м’яч раптом лопне.
Він також повинен бути надутим настільки, щоб гарантувати хороший рулон. Переваги м'яча, придбаного спеціально для гімнастики, полягають у тому, що ви можете краще тренуватися, тому що м'яч спеціально пристосований для спорту.
Крім того, ви не можете загрожувати своєму здоров’ю, використовуючи неправильний або небезпечний спортивний інвентар.
Звичайно, щоб бути абсолютно впевненим, що ви не ризикуєте, вам слід точно з’ясувати, як вам потрібно виконувати відповідні вправи або адаптувати їх до свого рівня.
- Краща розробка
- Відсутність ризику для здоров’я
- Вища ціна
- Не придатний для використання в якості сидячого м’яча
- Не економить простір
Однак недоліками м’яча для вправ є те, що ціна буде трохи вищою, якщо буде потрібно трохи краща якість.
Крім того, м’яч потрібно завжди зберігати, оскільки він не є невід’ємною частиною обладнання, а використовується лише для вправ. Зрештою, м’яч для вправ не слід використовувати як м’яч, що сидить, і тому має досить однобічне призначення.
Як працює сидячий м’яч і які його переваги та недоліки?
Сидячі кулі виступають заміною стільців і їх можна використовувати як вдома, так і в офісі. Вам слід подбати про те, щоб придбати його в потрібному розмірі, інакше вам буде незручно сидіти або навіть пошкодити тіло.
Крім того, він повинен бути віброгасячим та захищеним від простору, щоб гарантувати оптимальне та безпечне сидіння. М’яч не слід наповнювати занадто щільно, інакше підтримка правильної постави буде дуже складною або незручною.
Переваги сидячого м’яча полягають у тому, що, порівняно з більшістю стільців, він дозволяє тілу зручно сидіти завдяки більшій свободі рухів тіла.
Він ідеально підходить для поліпшення почуття рівноваги та зміцнення м’язів спини. Завдяки своїм властивостям його також можна використовувати як м’яч для вправ.
- Зручне положення сидячи
- Може використовуватися як м’яч для вправ
- Не підходить для дітей
- Може мати наслідки для здоров’я
Слід зазначити недолік сидячого м’яча, який також може призвести до наслідків для здоров’я при неправильному використанні. Тому бажано не сидіти на сидячому м’ячі занадто довго.
Крім того, його не слід використовувати для дітей, оскільки він має невідповідні розміри. М'яч для стрибків набагато більше підходить для гри.
Критерії придбання: Ви можете використовувати ці фактори для порівняння та оцінки м’ячів для вправ
Наступні параграфи - основні фактори, з якими можна порівнювати м’ячі для вправ. Це повинно допомогти вам знайти оптимальний для вас тренувальний пристрій.
Необхідно враховувати наступні фактори:
- розмір
- Матеріал проти розриву
- Максимальне навантаження
- колір
У наступних параграфах окремі критерії придбання пояснюються більш докладно і повинні допомогти вам класифікувати товари.
Розмір м’яча для вправ
М’яч для вправ або сидячий м’яч повинні бути точно підігнані під ваше тіло, щоб він був ефективним. Перш за все, надзвичайно важливо, чи використовується він як тренувальний пристрій чи, скоріше, для офісу, як альтернатива стільцю. Якщо м’яч буде використовуватися як тренувальний інструмент, м’ячі фасції також можуть зацікавити вас.
Якщо він використовується як сидячий м’яч, діаметр м’яча потрібно вибирати, виходячи з довжини гомілки, але якщо він використовується як пристрій для вправ, розмір тіла має вирішальне значення. Однак важливий не тільки розмір м’яча, але і стійкість.
Певні вправи тренують живіт, ноги, руки, груди та сідниці.
Матеріал проти розриву м’яча для вправ
Окрім правильного розміру, якість є ще одним важливим фактором, таким як безпека.
Якщо це м’яч для вправ або м’яч для сидіння, виготовлений за системою проти вибуху, є гарантія, що м’яч не лопне. Натомість дешевий куля лопається швидше. При зіткненні з гострим предметом кулька проти космічних вправ повільно втрачає повітря, але не лопається. Цей рівень безпеки досягається завдяки гумовій обшивці, яка має товщину до 3 сантиметрів.
Якщо у вас алергія на латекс, переконайтеся, що каучук не містить латексу.
Максимальне навантаження
Іншим критерієм, який слід враховувати при покупці, є максимальна вага. Він вказує на вагу, від якої кулька може лопнути або порватися.
Ця величина говорить про те, скільки ваги може витримати матеріал до того, як він лопне. Норма - 100 кілограмів. Однак ви також знайдете високоякісні м’ячі для вправ, які мають максимальне навантаження до 500 кілограмів.
Майте на увазі, що сила, що діє на м’яч під час тренувань і рухів, не дорівнює вашій вазі. Якщо ви використовуєте його для тренувань, рекомендується вибирати більше навантаження.
колір
М'ячі для сидіння та вправ доступні в різних кольорах та на різних поверхнях, залежно від ваших потреб.
З усіх кольорів веселки до візерункових кульок ви можете знайти все. Особливо серед дітей дуже популярні люди з конкретними мотивами, такі як земна куля чи обличчя тварин.
Дрібниці: Факти, які варто знати про тему вправних м’ячів
На що я повинен звертати увагу при використанні м’яча для вправ або сидячого м’яча?
Під час тренувань за допомогою м’яча для вправ основні м’язи, що складаються з м’язів живота, спини та тазу, в основному тренуються для приведення вас у форму.
Крім того, однак, ви можете знайти безліч інших вправ для плечей і ніг. Тренуються також глибокі м’язи, особливо через нестабільність м’яча. Це особливо важливо для тонкої настройки вашої постави.
Виберіть для тренування нековзну поверхню, щоб м’яч не вислизнув. Також важливо правильно виконувати вправи. Особливо ваш хребет повинен завжди залишатися на прямій лінії.
Ви можете легко адаптувати тренування за допомогою м’яча для вправ до рівня своєї фізичної форми. Якщо ви використовуєте м'яч, що сидить, вчені спорту рекомендують не сидіти на м'ячі одночасно більше 30 хвилин. Але думки щодо цього сильно розходяться.
Якщо у вас немає проблем зі спиною, часто рекомендується проводити близько 1/3 часу сидіння на м'ячі. Однак якщо у вас вже є проблеми зі спиною, бажано обговорити це з лікарем або фізіотерапевтом.
Краще сидіти на сидячому м’ячі короткочасно, правильно, ніж занадто довго в неправильній позі!
Переконайтесь, що спина випрямлена, коли ви сидите. Спочатку ви зможете підтримувати правильну поставу лише протягом 15 хвилин за раз. Як тільки ви помітите, що ваша спина вже не пряма, вам слід переключитися назад на стілець. З часом ви зможете правильно і довше сидіти на своєму сидячому м’ячі.
Як надути м’яч для вправ або сидячий м’яч?
Залежно від передбачуваного використання, м’яч для вправ/м’яч Пецці або м’яч, що сидить, повинен бути надутий по-різному.
Якщо ви надуваєте м’яч вперше, спочатку заповніть його лише на 80%, оскільки гума все ще тверда і її потрібно спочатку розширити. Наступного дня ви можете продовжувати надувати його як завгодно.
При сидячому м’ячі бажано надувати м’яч менше, щоб отримати вищу стійкість. Якщо ви використовуєте м’яч як тренувальний пристрій, ви повинні знайти для себе відповідну твердість. Чим твердіший м’яч, тим легше він буде котитися по землі і тим складнішими будуть вправи.
Як я мотивую себе регулярно використовувати м’яч для вправ?
Існують різні способи мотивувати себе. Ось декілька порад:
- Проміжні цілі: встановіть проміжні цілі, які є реалістичними та вимірюваними. Вони повинні бути максимально адаптовані до вашої ефективної мети.
- План тренувань: Складіть тижневий план, якого ви можете дотримуватися. Почніть з кількох коротших тренувань, а з часом складайте бажаний план. Повісьте цей план, щоб ви могли його побачити.
- Різноманітність: Зробіть тренування різноманітним, додавши до нього більше вправ. Наприклад, ось коротка основна навчальна програма перед тим, як перейти на крос-тренер. Або спробуйте більше працювати з руками в проміжку, а потім більше тренуйте ноги.
- Разом: мотивуйте оточуючих людей приєднатися до вас і пройти подібну програму. Дайте собі зрозуміти, що і як часто ви це робили.
- Щоденник: Запишіть, що ви робили. Або від руки, або за допомогою програми.
Які рекомендовані навчальні програми?
У багатьох випадках легше мотивувати себе до тренувань, якщо не потрібно самостійно складати програму. Ви також можете підтримати себе для тренувань з гімнастики за допомогою м’яча Pezzi за допомогою програми.
Для цього підходять такі програми:
- Віртуальний тренер м'яч вправи
- Вправи на стабільність м'яча зі стабільністю швейцарського м'яча
- Тренування в тренажерному залі з м’ячем!
Чи можу я використовувати м'яч для вправ під час і після вагітності?
Тут, безсумнівно, корисні вправи з м’ячем для стійкості, особливо якщо рано починати вправи на спині.
Біль у спині або ішіас не рідкість під час вагітності. На початку зміцнюйте м’язи спини та живота. Великою перевагою тренувань із м'ячем стабільності є те, що вам не доведеться спускатися на підлогу для багатьох вправ.
Це більше складне завдання, особливо на пізніх місяцях вагітності. Однак, щоб бути у безпеці, обговоріть програму вправ з гінекологом або лікарем. Не забувайте: м’яч Pezzi також можна дуже добре використовувати для постнатальної гімнастики.