Тест на обручі 122020 Кращі в порівнянні з обручами
Найпопулярніші хулахупи
Як працює спорт з хулахупом і які його переваги?
Сучасні шини - для одного цілісне навчання розроблений, який повинен працювати якомога більше груп м’язів у тілі. Спина, руки, плечі, живіт, талія та стегна є одними з центральних областей, які стимулюються і тим самим формуються.
Однак слід бути обережним .
Однак, виконуючи вправи з хулахупом, ви повинні пам’ятати, що ви починаєте з менших Рани у вигляді синців. Як результат, на початку ви можете відчувати незначний біль під тиском у стегнах і ногах, але вони зникнуть при подальшій практиці.
Якщо у вас вже є випадання диска або люмбаго, ваша поперек вже уражена. Навіть при хронічних болях у спині, вам слід ходити на інтенсивні тренування з хулахупом дозувати, таким чином ваш дискомфорт може посилитися поворотними рухами. A Зверніться до лікаря або хірург-ортопед завжди доцільний перед початком навчання шинам.
Ось так ви починаєте з хулахупінгу
Просто дайте стегнам кружляти рівномірно і тримайте обруч на рівні нижньої талії - це для початківців звучить набагато складніше, ніж це насправді.
Але не хвилюйтеся, ми дамо вам поради щодо цього правильна постава і махи. Перш за все, важливо постійно напружувати тіло і міцно стояти на твердій землі, в ідеалі використовуйте спортивне взуття.
1. Встаньте прямо і виведіть верхню частину тіла якомога прямішою лінією. Тепер поставте праву ногу невеликим кроком вперед і шукайте тверду позицію.
2. Тепер настав час задрапірувати шину: просуньте її і покладіть на поперек. Обруч повинен бути паралельний землі, щоб ви могли якомога легше дати поштовх.
3. Тепер основна частина: Використовуйте обидві руки, щоб обережно трохи поштовхнути шину. Одночасно рухайте стегнами у двох напрямках: вперед, назад і знову вперед - так шина автоматично рухається по талії. Щоб він не впав, вам доведеться трохи переносити вагу вперед-назад; випад з самого початку вам допоможе.
4. На початку цілком нормально, що ви не можете довго тримати шину в русі, але не дозволяйте, щоб це вас знеохочувало. Встаньте на ноги і починайте все спочатку. З часом ви отримаєте краще відчуття динаміки шини і зможете відповідно регулювати свій рух.
Новачок або просунутий - яка шина для вас найкраща?
Загальне правило: Увімкнено плавний вхід тренування важлива, щоб ви не перевантажували себе і не робили вправу веселою. Шини з просунутим рівнем складності важче тримати в розгойдуванні, і тому вони можуть легше розчарувати початківців.
Ніколи важче і більше чим більше хулахуп, тим більше легше це робота з ним. Те, що спочатку звучить дивно, має причину: з більшим діаметром у вас є більше часу, щоб відрегулювати рухи і дозволити своїм стегнам знову обвести своєчасно. Більша вага означає: Центробіжна сила, що діє назовні, коли розмахування більше, і тому небезпека стає автоматичною зменшився, що шина сповзає вниз. Якщо ви хочете розпочати все з хулахупа, маленька та легка дитяча шина - не зовсім ідеальний вибір.
Досвідченим користувачам пропонується вибрати тонкі шини з легкого матеріалу, деякі моделі також мають ручки на внутрішній стороні. Вони мають легкий масажний ефект, про це ви можете дізнатися більше у відповідній інформації про основні моделі.
Які моделі хулахупа є?
Той, хто вважає, що на ринку є лише один або два хулахупи, зараз дивується. Існують відповідні моделі для початківців, досвідчених користувачів, дітей, любителів танців або шанувальників масажу. Ми представляємо їх вам нижче:
1. Обручі Hula для початківців
Стартові моделі порівняно великі, важкі та виготовлені з твердого матеріалу. Діаметр становить від 90 до 105 сантиметрів, а вага не менше 500 грамів. До речі, хулахупи ідеально сягають від підлоги до пупка, це керівництво стосується і досвідчених користувачів.
Ніколи важче шина, тим вона вища спочатку Споживання калорій. Отже, якщо ви хочете запустити хулахуп, щоб спалювати жир і активізувати обмін речовин, ви можете стати все більш складними після перших кількох тижнів із важкими шинами. Ви можете вибрати з моделей вагою до 2 кілограмів, які потім належать до категорії Фітнес-шина.
2. Hula Hoop для досвідчених користувачів
Через кілька тижнів постійні фізичні вправи Маючи приблизно 4-5 навчальних одиниць на тиждень, ви можете вважати себе просунутим або просунутим - вітаємо! Тепер ви добре засвоїли обертальні рухи і вмієте Пропускайте моделі, які кидають вам більше виклику та/або виберіть інтенсивніші тренування на хулахупі.
Танець з обручем, Отже, танці з обручами, або менші хореографії неможливі з важкими хулахупами, потрібні менші та, насамперед, легші пристрої. Тож тепер ви можете вибрати модель діаметром від 80 до 90 сантиметрів, ви можете вибрати вагу як завгодно. Існують також шини вагою до 2,5 кілограмів, тому ви можете перетворити тренування на справді ефективну пітливу справу!
3. Масажні обручі для додаткового приємного ефекту
Ось особливість для тих, хто любить вбивати двох зайців одним каменем. Обручі хула с інтегрований масаж з внутрішньої сторони обережно масажуйте тканину навколо талії та стегон, виконуючи скручувальні рухи. Верхні шари шкіри розслаблені та зміцнені, а глибокі м’язи розслаблені, поки ви перебуваєте в середині тренування.
Багато сприймають стимуляцію як корисну та порівнянну з ручним масажером. Найголовніше: ніколи важче шина, тим інтенсивніше масажний ефект, оскільки бульби тісніше контактують з тканиною.
Травлення також слід стимулювати тренувальними установками з широкою масажною шиною, щоб забруднюючі речовини могли швидше транспортуватися з організму.
4. Моделі для танців та гімнастики
Тут у гру вступає музика та ритм: Завдяки спеціальній моделі обруча Hula Hoop ви можете дозволити своїм гойдалкам на моді вільно працювати. Навіть якщо для сторонніх він виглядає елегантним та легким: Танці з обручем - це суто спортивний танець, який підходить лише для досвідчених учнів. Координація та рівновага - це ключові фактори, але вправа того варте, як тільки ви зробите вражаючу роботу зі своєю шиною.
Для цього типу тренувань необхідні дуже легкі та менші хулахупи, тому що ви хочете досягти швидкості та плавних рухів. Тож вам потрібна модель діаметром від 60 до максимум 100 сантиметрів, чим досвідченіший ви, тим меншою може бути шина.
5. Обручі хула для людей, чутливих до болю
Якщо ви боїтеся початкових синців або маєте особливо чутливу шкіру, є спеціальна "ніжні моделі"як рішення. Для створення буфера покришки покривають покриттям з м'якої піни. Таким чином, шина менш сильно впливає на тканину, коли вона кружляє.
Масажна модель з додатковими виточками також може бути покрита піною. Крім того, доступна хвилеподібна обробка прищів, яка ергономічно краще адаптована і, отже, більш зручна для вас.
Діти також можуть тренуватися з хулахупами?
Діти часто роблять гуртки з хулахупами ще більше весело. На додаток до самої радості руху, під час виконання вправи виникає відчуття успіху, якщо шину можна довго тримати обертовою. Оскільки шина для дорослих занадто велика в діаметрі для дітей, є спеціально розроблені діти або міні-хулахупи, щоб ви і ваше потомство могли починати разом.
У яскравих кольорах та з яскравим дизайном дитячі шини ідеально підходять для пробудження бажання тренуватися. Моделі виготовлені з легкого матеріалу, такого як дерево або алюміній з покриттям, щоб пристосуватись до меншої маси тіла найменших.
Для діти буде наступним Розміри шин рекомендується: