Тест на пояс м’язів живота - при ЕМС до плоского живота

Сучасні ремені для живота обіцяють плоский живіт без тренувань. Ми протестували та порівняли поточні пристрої для вас. Ми відповідаємо на такі запитання: На що слід звернути увагу, коли купуєте? Які пристрої та методи існують? Як такий ремінь взагалі працює? Яка навчальна програма підходить для початківців? Наш тест на пояс великих м’язів живота дає відповіді.

Технологія - що таке EMS і TENS

Сучасні черевні ремені працюють двома різними методами:

Пояс м’язів живота - переваги

Одним з найкращих аргументів на користь пояса живота є економія часу. Пояс можна використовувати, наприклад, під час готування їжі або ввечері перед телевізором. Звичайно, це неможливо за умови належної фізичної підготовки.

економить багато часу
ефективно
можна використовувати збоку
твердий і чіткий шлунок за допомогою електричної стимуляції м’язів
дуже хороша доповнення до навчання

Черевний пояс - як це працює

Більшість м’язових поясів живота працюють за принципом електричної стимуляції м’язів (EMS). Пояс м’язів черевного преса генерує ледве відчутні електричні імпульси, які передаються за допомогою електродів до м’язових ділянок, що стимулюються. Ці сфери не повинні бути активно переміщені.

Під час тренування або руху нервові імпульси активізують м’язи, які скорочуються і тим самим їх «активують». Це скорочення м’яза в першу чергу робить можливим рух і при регулярних тренуваннях призводить до збільшення відповідного м’яза.

При електричній стимуляції м’язів (ЕМС) за допомогою м’яза черевного преса м’язи стимулюються не нервовими імпульсами мозку, а слабкою електричною стимуляцією. Це забезпечує природне скорочення та розслаблення м’язових волокон, подібно до тренування м’язів живота.

Активне тренування не може повністю замінити цей метод, але воно може надати цілеспрямовану підтримку - особливо на етапах відпочинку. EMS може нарощувати м’язи при регулярному використанні. Також збільшується базальна швидкість метаболізму (споживання калорій).

Президент Німецького товариства спортивної медицини та профілактики, професор д-р Клаус-Майкл Брауманн підтвердив опитування в аптеці, що тренінг EMS є корисним інструментом для нарощування м’язової маси.

Тренування з м’язовим поясом живота

Частота тренувань повністю залежить від вашого особистого рівня фізичної підготовки. Для початківців ми рекомендуємо такий план:

День 1: Тренування м’язів черевного преса за допомогою хрускоту, підняття ніг або валика
День 2: Тренувальний етап з м'язовим поясом живота (програма для початківців, наприклад, 4 х 22 хвилини з 45/60 Гц (наприклад, з Beuer EM 35)
День 3: регенерація
День 4: Тренування м’язів черевної порожнини за допомогою хрускоту, підняття ніг або ролика
День 5: Тренувальний етап з м'язовим поясом живота (програма для початківців, наприклад, 4 х 22 хвилини з 45/60 Гц (наприклад, з Beuer EM 35)
День 6: Тренувальний етап з м'язовим поясом живота (програма для початківців, наприклад, 4 х 22 хвилини з 45/60 Гц (наприклад, з Beuer EM 35)
День 7: регенерація

Студенти просунутого курсу коригують свою програму вгору, якщо потрібно. Після певного періоду звикання до пояса м’язів живота також можна проводити щоденні тренування з ним (наприклад, розслаблене ввечері перед телевізором). Крім того, завжди слід проводити достатню кількість тренувань на витривалість. Тут мета майже 10 000 кроків на день - ними також можна ходити і не бігати.

Пояс для м’язів живота - керівництво: на що слід звернути увагу при покупці?

Для того, щоб знайти ідеальний для вас пояс м’язів живота, слід врахувати деякі основні властивості. Тут ви знайдете інформацію про те, які критерії рішення піддаються тестуванню в нашому тесті пояса м’язів черевного преса та чому вони тестуються.

Акумулятор/акумуляторна батарея/час роботи

Більшість черевних ременів працюють від батареї. Цього достатньо для кількох тижнів тренувань (при щоденному використанні). Деякі виробники (включаючи Beurer) не рекомендують використовувати акумуляторні батареї, оскільки напруга занадто низька. Ми перевірили це і не мали жодних проблем з опрацюванням м’язового ременя живота з високоякісними акумуляторами принаймні 1,5 вольта. Витрати на батареї незначні, але з точки зору стійкості батареї слід використовувати там, де це можливо.

Дисплей

Хороший пристрій має легко впізнаваний дисплей, який легко читається на шлунку, коли він використовується, і який просто передає всю відповідну інформацію. Багато дисплеїв дуже маленькі та неосвітлені, тому їх важко читати. У нашому тесті пояса м’язів живота ми також звертаємо увагу на розбірливість дисплеїв для різних цільових груп, включаючи людей похилого віку з часом слабшими очима.

Програми/параметри налаштування

Тренування з м’язовим поясом живота повинні адаптуватися до власного рівня фізичної форми за допомогою різних програм. Тут має сенс програма для початківців, яка потім постійно збільшує навантаження та тривалість тренування протягом декількох тижнів. Принцип постійного перевантаження має вирішальне значення для успіху в навчанні. Тільки постійне збільшення забезпечує постійний ріст м’язів. Ми принципово не рекомендуємо використовувати пристрої, які цього не враховують.

Частота та інтенсивність тренувань

Частота тренувань - це швидкість передачі електричних імпульсів через шкіру. Це вимірюється в герцах (Гц). Початківці тренуються з частотою 30-45 Гц, досвідчені користувачі з частотою до 100 Гц. На додаток до частоти, багато ременів м'язів живота також можуть бути адаптовані до особистих потреб за допомогою інтенсивності, тобто сили струмових імпульсів. Тут особливо корисний варіант ручного налаштування, оскільки кожна людина має різний поріг стимулу і реагує на стимуляцію м’язів у різному ступені. У нашому тесті пояса м’язів живота ми завжди включаємо в оцінку досвід різних користувачів.

Кількість електродів

Кількість і положення електродів на шкірі визначають, де саме стимулюються м’язи. Ми рекомендуємо ремені для живота з принаймні чотирма електродами. У цьому варіанті є два електроди спереду навколо пупка (прямий м’яз живота, лівий та правий бік) та бічні м’язи живота. Більше інформації про окремі м’язи живота ви можете знайти тут. Загальне правило тут таке: чим більше електродів, тим краще.

Контакт зі шкірою

Багато виробників рекомендують зволожувати електроди та область живота, щоб імпульси струму від електродів могли краще проводитись по шкірі. Використовується вода або - зараз рідко - спеціальний гель. У нашому тесті пояса м’язів черевного преса ми визначаємо, як визначається провідність і як імпульси струму надходять на шкіру. Оскільки це дуже суб’єктивне відчуття, ми завжди тестуємо з різними людьми.

інструкція з експлуатації

На додаток до простих інструкцій із використання, хороша інструкція з експлуатації також надає корисну інформацію про навчання. Особливо новачки часто перевантажені та невпевнені в собі, якщо правильно використовувати м’язовий пояс живота. Це означає, що пристрої більше не використовуються через короткий час. Прикро, але багато виробників заощаджують саме в цей момент і додають лише кілька інформативних інструкцій, в окремих випадках лише у вигляді PDF-файлів.

Комфорт

Чи зручно носити черевний пояс? Чи можна його використовувати під одягом, наприклад, під час вигулу собаки? Хороший ремінь повинен бути непомітним і не повинен ковзати. У нашому тесті пояса м’язів живота є різні сценарії використання пристроїв: стоячи, сидячи перед столом/робочим столом, ходьба, виконуючи присідання. Майже всі виробники використовують липучки для кріплення. Це повинно бути щільним навіть після частого використання.

Якість збірки

Під час тесту на пояс м’язів живота ми приділяємо особливу увагу якості при тривалому застосуванні. Пояс для м’язів живота використовують кілька разів на тиждень, часто навіть щодня. Крім того, відбувається зволоження електродів, які надійно розташовані за кришкою. Ніколи не слід використовувати ремінь без чохлів. Все це ставить деякі вимоги до обробки пристроїв.

прибирання

Ви потієте під час фізичних вправ, тому хороша чистота є важливою. Пристрої можна легко почистити вологою ганчіркою. Це слід робити після кожного тренування.