Тест VMA Luc Léger, крок у 2 хвилини
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Тест треку Люка Леже-Бауче - це біговий тест, який дозволяє оцінити MAS або максимальну аеробну швидкість. Він використовується як відбірний тест на багатьох змаганнях, наприклад, це один із фізичних випробувань ВПС. Для цього потрібна доріжка мінімум 150 м, або, якщо це не вдасться, рівна і розмічена траса кожні 50 метрів та MP3-плеєр, якщо ви робите це самостійно.
Виконання тесту
Тест Люка Леже-Баучера починається з відносно повільним темпом, який одночасно являє собою розминку, після чого кожні 2 хвилини швидкість збільшується на 1 км/годину. Ця швидкість запуску вибирається відповідно до рівня бігуна; тест слід розпочинати зі швидкістю на 5-8 км/год нижче, ніж передбачається MAS (приклади: новачки 7 км/год; очищені 10 км/год; підтверджені 14 км/год). Під час тесту частота звукових сигналів прискорюється, що вимагає поступового прискорення удару. Метою тесту є можливість досягти найвищого можливого рівня, кількість рівня оголошується кожні 2 хвилини. Щоб результат був дійсним, суб’єкт, звичайно, повинен йти до межі своїх можливостей; він повинен зупинитися, коли вже не може слідувати ритму, накладеному звуковими сигналами. На даний момент ми відзначаємо досягнутий рівень, і це вказує на його MAS. Ця вправа може тривати приблизно від 15 до 20 хвилин.
Практична процедура для тесту Леже-Буше
Тест Леже-Бауче - це прогресивна гонка з 2-хвилинними етапами.
Кожен випробовуваний, який бере участь у тесті, бере старт поруч із блоком і повинен скорегувати свій курс, погоджуючи свій прохід на рівні блоку із звуковим сигналом; це легко регулюється через 1 або 2 кола. Можна одночасно скласти досить велику кількість випробовуваних. Потім кожна група починає зі стада. Шпильки розташовані на відстані 50 м. Без звукової підтримки тестер може роздрукувати завантажену нижче таблицю темпів, на якій вказані всі часи проходження до рівня VMA 26 км/год. Потім для проходження тесту потрібні один або 2 секундоміри, свисток та 8 орієнтирів для 400-метрової траси. Ви також можете пройти тест самостійно з MP3-плеєром, попередньо записавши вдома звукові сигнали, що розділяють темп бігу.
Таблиця темпів та інструкції
Файл зображень нижче - повна діаграма темпів тесту. Його можна зберегти (клацніть правою кнопкою миші) для друку. Опис необхідної організації матеріалів та хід тесту (що тестувальник говорить бігуну), а також інструкції тестувальнику доступні в кінці таблиці.
Повний протокол тесту Leger-Boucher VMA із кроком 2 'та кроком 1 км/год