Тести продуктивності Як перевірити свою фізичну форму ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Тести продуктивності Ці тести покажуть вам, наскільки ви справді підготовлені

Тест на досягнення - це звучить як досягнення найвищої продуктивності (ми хочемо!) І порівняння з іншими (ми не хочемо). Бо часто саме порівняння з іншими псує нам задоволення від спорту. Це так: Ваш найкращий суперник - це ви самі! І якщо ви хочете чогось досягти - будь то перший півмарафон чи на кілька кілограмів менше на стегнах - спортсменам, які не змагаються, варто уважніше придивитися до власного тіла та використати їх для вимірювання спортивних результатів.

Ось чому тести продуктивності мають сенс для всіх

"Якщо ви хочете досягти мети в спорті або за допомогою спорту, ви повинні знати, з чого ви починаєте," - говорить спортивний вчений і тренер Себастіан Розенкранц. Тому що лише ті, хто знає, де вони перебувають у спортивному плані, можуть цілеспрямовано планувати свої тренування та пристосовувати їх до власного тіла. Звичайно, ви також можете спробувати, як швидко ви пробігнете 5 кілометрів, а потім прискіпливо проаналізуйте свій темп і Ко на комп’ютері. Але факт: "Тільки оголені цифри марні, оскільки вони не дають корисних порад для подальшого навчання", настільки вервиця, що з Ісою! Кузня руху в Гамбурзі також пропонує діагностику продуктивності. Професійний тест перевіряє, як працює ваше тіло під час фізичних вправ, звідки воно бере енергію, коли стає справді напруженим і де насправді лежать межі вашої працездатності. І лише завдяки цим знанням ви можете адаптувати свій план тренувань. Які існують методи вимірювання? Ось цей:

План навчання на 15 сторінок у форматі PDF
потрібна лише скакалка
для початківців та досвідчених користувачів
розроблений експертом з пропуску мотузки
включаючи технічні поради
Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Заспокойся! Тренуйтеся ефективніше завдяки лактатному тесту

Лактат - продукт метаболізму. Він виникає в м’язах, коли вони не отримують достатньої кількості кисню. Чим швидше ви біжите, тим більше кисню потрібно вашим м’язам для енергії. Тож чим більше у вас задихається, тим більше накопичується лактату. Спочатку це не проблема, ваше тіло просто знову розщеплює його, щоб утворення та розпад були збалансовані. Однак, якщо ще більше збільшити темп, процеси розпаду вже не можуть встигати, і концентрація лактату продовжує зростати.

Тест на лактат (вартість близько 90 євро) використовує поетапний тест, щоб з’ясувати, на якій швидкості лежить цей (анаеробний) поріг. Поки ви бігаєте на біговій доріжці або посилено крутите педалі на ергометрі, інтенсивність збільшується невеликими кроками кожні 3 хвилини. «Важливо завжди випробовувати специфіку для даного виду спорту. Для велосипедистів тест на біговій доріжці не має сенсу », - говорить Розенкранц. Після короткої фази коригування з мочки вуха забирається трохи крові і вимірюється концентрація лактату. Це повторюється крок за кроком, доки ви більше не можете цього зробити і не скасуйте тест. Крива, створена в кінці, показує інтенсивність, з якої концентрація лактату в крові різко зростає - і, отже, ви знаєте, в якому діапазоні знаходиться ваш анаеробний поріг. І їх можна використовувати для визначення діапазонів інтенсивності для подальшого навчання: «Анаеробний поріг вважається постійним обмеженням продуктивності; ви можете підтримувати цей темп лише протягом певного періоду часу. Якщо ви хочете бігти довше, ви повинні бути повільнішими ".

Щоб змінити поріг лактату (щоб ви могли довше витримати на вищих швидкостях), вам потрібно покращити базову витривалість. Конкретно: Ваше тіло повинно навчитися краще забезпечувати м’язи киснем під час фізичних вправ. Ви можете практикувати це, бігаючи особливо повільно, а саме зі швидкістю, з якою крива лактату ще не зросла. Але багатьом це важко: “Більшість з них все ще занадто швидкі в базовій галузі витривалості. Для деяких ця область означає лише швидку ходьбу », - говорить Розенкранц. Але навіть якщо ви думаєте, що подорожуєте швидкістю равлика і що це не має нічого спільного з навчанням - неправильно! У довгостроковій перспективі це правильний шлях до більшої витривалості. І це також робить його струнким. Оскільки в цьому діапазоні інтенсивності організм переважно спалює жир.

Спіроергометрія показує, у кого довше дихання

Хоча в тесті на лактат вимірюється лише одне значення, аналіз дихальних газів (від 180 євро) враховує відразу кілька параметрів: концентрації кисню та вуглекислого газу, а також дихальний об’єм. Для цього також проводиться поетапний тест з дихальною маскою та пульсометром. «Спіроергометрія дає більш складну картину, ніж тест на лактат. Це робить весь енергетичний метаболізм вимірним », - пояснює експерт. Діагностики ефективності обчислюють коефіцієнт дихання із співвідношення видихуваного вуглекислого газу та поглиненого кисню. Якщо це 0,7, м’язи добре забезпечуються киснем і забирають енергію головним чином за рахунок жирового обміну. Якщо коефіцієнт дихання вище 1, організм розщеплює лактат. Це створює додатковий вуглекислий газ, який можна виявити в повітрі, яким ми дихаємо.