Тестостерон; Чоловіче паливо; LionChasers
Що робить чоловіка людиною З біологічної точки зору тестостерон (у серії "Т") відіграє одну з головних ролей. Т - гормон, який робить вас чоловічим. 95% його виробляють ваші двоє друзів нижче пояса. Вам слід трохи зупинитися і пишатися цим важливим досягненням.
Гаразд ... і далі!
Т особливо помітно в період статевого дозрівання: голос стає глибшим, м’язи ширшими, волосся проростає в різних місцях, борода повільно з’являється, кісткова структура зміцнюється, а інтерес до жінок зростає в геометричній прогресії. Але ми не повинні думати, що це все. Т - паливо вашої машини. Як людина, навряд чи існує аспект, на який Т. не впливав.
Це ваша енергія, ваш драйв, ваша впевненість у собі, ваш голод успіху та дій, ваш добробут, ваша життєва сила, ваша пожадливість - лев у вас!
Щоб показати вам, що це не перебільшення, давайте подивимось, за що відповідає Т у вашому тілі. Сподіваємось, ви швидко зрозумієте величезне значення, яке Т має для вашого чоловічого життя.
Короткий застереження: через різноманітність змісту, це виходило б за рамки додавання джерел для кожного пункту. Ви можете знайти багато матеріалів в Інтернеті, щоб глибше заглибитися в цю тему. В кінці ви знайдете список хорошого читання з даної теми. Широкий консенсус підтверджує зміст цієї статті.
Переваги високого рівня тестостерону
1. Ваш метаболізм посилений
У людей із надмірною вагою зазвичай менше Т. Наше паливо відповідає за регуляцію інсуліну, глюкози та обміну речовин, які важливі для спалювання жиру. Падіння рівня Т призводить до зростання жирової тканини, що, в свою чергу, призводить до подальшого зниження Т, оскільки ваш Т перетворюється в естроген за допомогою ферменту ароматази. Результат цього спостереження: із збільшенням Т ви спалюєте більше жирової тканини.
2. Міцного здоров’я
Медичні дослідження показали, що тестостерон впливає на стабільність серця і мінімізує ризик серцевих захворювань. Крім того, низький рівень Т збільшує ризик раку передміхурової залози, а також є фактором ризику діабету. Ви хочете жити здоровим? Тоді переконайтесь, що ваш рівень Т правильний.
3. Побудований як цегляний будинок
Т суттєво сприяє структурі кісток і важливий для стабільності кісток. Т зміцнює кістки!
4. Розбуди звіра
З T стань версією Арнольда, якою ти завжди хотів бути! Зростання м’язів залежить від Т. Чим більше Т, тим більше ваша м’язова маса і, отже, ваша фізична сила може зростати. Т сприяє збільшенню синтезу м’язового білка. Так це працює при накачуванні.
5. Енергетична бомба
Чим більше у вас Т, тим краще кровообіг, що дає вам більше енергії. Дослідження показали інші переваги: З підвищенням рівня Т збільшується здатність до концентрації, покращується час реакції, а на гостроту зору також позитивно впливає.
6. Боєць
Т пробуджує у вас бійця! Це підвищує готовність змагатися, готовність ризикувати та бажання битися. Це посилює ваше почуття наполегливості та незламності. Дослідження зі спортсменами, в якому вимірювали Т-домогосподарство, показало такий результат: усі гравці американського футболу припинили свою діяльність після втрати чверті та поганих спортивних результатів. Деякі з них здалися і не хотіли продовжувати грати, а інші хотіли повернутися на поле, щоб проявити себе і продовжувати, незважаючи на поразку. Спортсмени, які продовжували, мали вищі бали Т.
7. Пан Впевнений
Т збільшує домінування, напористість і прагнення до прогресу. Т відповідає за те, що чоловіки прагнуть до соціального статусу і хочуть просунутися в суспільстві. Це важливо і добре, коли справа стосується успіху, боротьби з опозицією та наполегливості. T допомагає вам залишатися на м'ячі у своїй кар'єрі та протистояти перешкодам.
8. Містер Соціальний
Соціальні чоловіки часто мають високий рівень Т. Той факт, що Т призводить до дратівливості та агресивності (не ототожнювати її з готовністю змагатися, ризиком, жадобою до битви тощо) - це лише міф. Було показано, що чоловіки з вищим Т є більш компетентними та краще спілкуються зі своїми побратимами. З іншого боку, низький рівень Т може викликати роздратування та злість у чоловіків.
9. Розслаблення
Коли ти справді знову відчуваєш стрес, твій організм виділяє кортизол, так званий «гормон стресу». Цей гормон прямо контрастує з Т, оскільки коли кортизол зростає, ваш Т знижується, і навпаки. Вивільнення Т знижує рівень стресу, і тато може знову розслабитися. Т також сприяє покращенню настрою та відчуття благополуччя.
10. Допомога проти депресії
Чоловіки, які страждають на депресію, часто мають сильний дефіцит Т. Дослідження показали, що чоловіки, які отримували медичне лікування тестостероном, прогресували проти депресії. Низький рівень Т зазвичай пов’язаний з депресією, пасивністю та відсутністю мотивації.
11. Плодючість і родючість
Два гормони особливо важливі для виробництва сперми: тестостерон і ФСГ (фолікулостимулюючий гормон) діють безпосередньо на клітини Сертолі яєчок, які координують сперматогенез (утворення сперматозоїдів із статевих клітин). Т стимулює утворення сперми, діючи безпосередньо на насіннєві канальці. Отже, чоловіки: менше Т означає менше сперми. Плодючість чоловіків може бути підвищена, якщо поліпшити якість сперми, що, в свою чергу, залежить від стабільного рівня гормону.
12. Коханець
Найкраще - останнє: Т - це статевий гормон! Еректильна дисфункція (ЕД) - це кошмар чоловіка, і не слід дивуватися, що ЕД також пов’язана з низьким рівнем Т (але це не єдиний фактор). Якщо ви хочете «витримати свого чоловіка» в ліжку і насолоджуватися своїм сексуальним життям, тоді залийте достатньо палива. Т підвищує лібідо (бажання/статевий потяг) і посилює ерекцію.
Усі сумніви, що Т важливий, тепер слід усунути. Тепер, коли ми розглянули позитивний вплив цього геніального гормону на чоловіків, ми прийшли до шокуючого відкриття:
Криза сперми тесто
Дослідження показали, що Чоловіки в загальній чисельності населення (* в США) сьогодні мають приблизно на 15-20% менше Т, ніж чоловіки того ж віку двадцять років тому. Щороку рівень Т у чоловіків падає в середньому на 1,2% незалежно від віку. Середній чоловік у 70-80-х рр. Мав набагато вищі значення Т, ніж ми сьогодні!
Лікар. Авраам Моргенталер, лікар з Гарвардської медичної школи, повідомляє з міжнародної конференції експертів з питань дефіциту тестостерону та його лікування, яка відбулася 1 жовтня 2015 року в Празі. У першій розробленій експертній резолюції сказано: "Дефіцит тестостерону (" ТД ") є усталеним, значним медичним станом, який негативно впливає на чоловічу сексуальність, репродукцію, загальний стан здоров'я та якість життя". Крім того, було опубліковано висновок, що ТД є є глобальною проблемою охорони здоров'я.
Влітку 2017 року була проголошена «криза сперми»: «Вчені з Єврейського університету в Єрусалимі підтвердили в найбільш обширному аналізі цієї теми на сьогоднішній день те, що було свідченням протягом певного часу: Люди індустріальних країн виробляють все менше і менше сперми - в порівнянні лише вдвічі менше, ніж 40 років тому ". Концентрація сперми на мілілітр сперми зменшилася на 52,4%, а загальна кількість сперми за еякуляцію зменшилася на 59,3% порівняно з 40 роками тому.
Ці репрезентативні результати ілюструють "пригнічувальну" тенденцію до зниження. Біологічно кажучи, чоловіки з кожним поколінням стають менш чоловічими!
Ми повинні прокинутися і щось з цим зробити. Ви можете зіпсувати своє Т-дзеркало дуже природним способом. Багато чоловіків змінили спосіб життя під час самотестування і змогли подвоїти значення Т протягом 3-6 місяців! Це також стосується чоловіків старше 40 років, як довів Бретт Маккей (засновник www.artofmanliness.com).
Сподіваюся, ви просто не прочитали ключову фразу: Стиль життя! Ви повинні цього бажати, і ви повинні постійно змінювати свій спосіб життя, якщо хочете бути людиною, яка живе здоровим, впевненим у собі, енергійним, життєвим і активним.
Ви несете відповідальність за своє тіло і своє здоров’я, яке дав вам Бог. Якщо ви піклуєтеся лише про свою душу або розум, але нехтуєте своїм тілом, то у вашому житті є серйозний дисбаланс.
Якщо ви дійсно цього хочете, тепер для вас складається план.
Як природним чином підвищити рівень тестостерону
1. Правильне харчування
Найважливішою сферою є ваш раціон. Деякі продукти містять багато естрогену (наприклад, цукор або соя), і тому їх краще уникати. Пийте каву та чай без цукру! Занадто багато вуглеводів також знижує рівень Т. Солодощі, чіпси та фаст-фуд також рідко повинні потрапляти на вашу тарілку.
Тепер ми підійшли до того, що вам потрібно: жиру! Т виготовляється з жирів, саме тому вони вам потрібні у вашому раціоні. У 10-тижневому дослідженні одна група суб'єктів отримувала 41% щоденних калорій з жирів, тоді як інша група отримувала 18% щоденних калорій з жирів. Перша група виробляла на 13% більше тестостерону. Отже, споживаючи правильні жири, ви можете збільшити свій рівень Т. Це були б насичені та мононенасичені жирні кислоти (найвищі жири для Т: оливкова олія, кокосова олія, авокадо, арганова олія, бразильські горіхи та масло). Риба також є хорошим джерелом їжі, яка забезпечує необхідні поживні речовини. Щодо Т, то слід їсти рибу (лосось, тунець, сардини) 1-2 на тиждень. Яйця та бекон на сніданок також дуже вітаються.
Згідно з BODYMED, хорошим і збалансованим співвідношенням добових калорій буде приблизно таке: 30-40% Білки, 30-40% Жири і 30% вуглеводи.
Приймайте такі важливі добавки, як цинк, магній і вітамін D, у потрібних кількостях, щоб покрити свій дефіцит, тому що і тут безпосередній вплив на Т. Дослідження показали, що чоловіки, які мали низький рівень цинку, наприклад, через деякий час споживання додаткового цинку може збільшити рівень Т до 20%.
Оскільки тема харчування складна, вам слід детальніше з нею займатись особисто. Зрештою, це стосується вашого тіла, і ви отримали лише одне безкоштовно. За допомогою цих порад ви точно на правильному шляху.
2. Фітнес-тренування
Силові тренування підсилюють ваш Т. Ваш ріст м’язів залежить від Т, а Т збільшується, коли м’язи згорають! Безумовно, безпрограшна ситуація. Під час тренувань виявляється, що особливо важкі вправи (6-8 повторень в підході) та вправи, що використовують великі групи м’язів (наприклад, станову тягу, присідання та жими лежачи), є найбільш корисними для виробництва Т. HIIT "Навчання інтервалу високої інтенсивності" також сприяє підвищенню вашого бюджету.
3. Схуднути
Чим вищий відсоток жиру у вашому організмі, тим менше Т і більше естрогену у вас. Ви знаєте, що робити!
4. Секс
Тут ми також можемо подякувати Богу за безпрограшну ситуацію. Ваш T контролює ваше лібідо, і хто займається сексом, його T зростає. Якщо у вас є дружина, займайтеся якомога більше любові!
5. Здоровий сон
Якісний сон надзвичайно важливий! Чоловіки, які недосипають, мають значно нижчі значення Т, ніж чоловіки, які висипаються. Дослідження Національного інституту серцевих легенів і крові Америки, в ході якого спостерігали здорових молодих чоловіків, показало, що через тиждень із лише 5 годинами сну на ніч було втрачено 10-15% рівня Т Сплануйте свій день так, щоб ви могли добре спати. Це позитивно вплине на вашу енергію в режимі неспання!
6. Уникайте стресів
У стресових ситуаціях ваше тіло виділяє так званий кортизол «гормон стресу». Це безпосередньо призводить до того, що ваш Т закручується. Займіться гарним самоуправлінням і знайдіть баланс у своєму повсякденному житті. Прикладами цього є: просто 10 хвилин сидіти на лавці, молитися, робити музику, читати, стратегічні кава-брейки, тренування, короткі прогулянки та свідомі дихальні вправи.
7. Опануйте свій список справ
У своїй книзі "Вища людина" Девід Дейда описує, як ми, чоловіки з нашою "чоловічою енергією", є орієнтованими на досягнення істотами, які прагнуть вирішувати проблеми, робити щось, долати виклики та досягати успіху. Ми на місії. Після великих досліджень цей принцип також було доведено біологічно істинним, що психолог д-р. Джон Грей детально пояснив. Він описує, як організм вивільняє Т і дофамін під час виконання завдань та вирішення проблем.
Скористайтеся цим для себе і напишіть список справ, який наповнений дуже важливими, але також буденними завданнями. Врешті-решт ви озираєтеся на багато малих і великих успіхів і почуваєтесь добре, бо були продуктивними, а ваше тіло збагатилося Т. Ще одним бонусом у цьому плані є зниження рівня кортизолу.
8. Боротьба з пасивністю
Чим активніше ви живете, тим більше ви фізично активні і чим активніше активізуєте своє тіло, тим більше ваша система забезпечується паливом Т. Багато порад у цій статті спрямовані на найрізноманітніші види діяльності, але тут слід наголосити на одному конкретному моменті: Ведіть активний спосіб життя!
9. Сонячне світло
За допомогою ультрафіолетового випромінювання ваша шкіра може виробляти вітамін D3 із сонячного світла, що в свою чергу позитивно впливає на ваш T. Щодня робіть перерви і посміхайтеся на сонці.
10. Прийміть холодний душ
Регулярні холодні душі корисні для вашого організму. Ви не тільки загартовуєтесь, але й керуєте своїм Т. Крім того, холодний душ також корисний для вашого метаболізму, відновлення м’язів, підвищення рівня лептину (цей гормон зупиняє ваш голод) та проти хронічної втоми.
11. Силові пози та постава
Для тих, хто справді хоче знати: Силова позиція підвищує рівень Т, тоді як рівень кортизолу знижується! Якщо ви вже бачили битву горил, ви знаєте, що горили барабанять собі по грудях, стирчать в грудях, робляться великими, займають альфа-простір і ревуть. Подібною поведінкою ви можете "обдурити" своє тіло, щоб викинути Т, якщо ви робите це лише 1-2 хвилини.
Тільки уявіть, що ви Максим, якого прославляють як найсмертоноснішого гладіатора на арені і переможно з набряклими грудьми, простягаючи кулак до натовпу! Поєднуйте це з першокласною хакою, і ви отримаєте оптимальну енергетичну позу, за допомогою якої ви зможете отримати невеликий T-Boost у повсякденному житті. Крім того, вивільняється дофамін і підвищується ваша впевненість у собі. Будь ласка!
12. Приборкайте споживання алкоголю
В одному дослідженні групі чоловіків давали приблизно 4-5 випивок алкоголю на день. Вже через п’ять днів спостерігалося значне зниження значень Т. При тривалому щоденному вживанні алкоголю T протягом тривалого випробувального періоду постійно падав. Ви можете насолоджуватися алкоголем без проблем з гормонами, якщо рідко це робите. Емпіричне правило: Іноді в контрольованих кількостях це нормально - занадто багато і часто шкодить вам, і не лише стосовно Т.!
13. Періодичне голодування
Цей метод голодування стосується регулярного голодування. Ви можете або повністю утриматись від їжі 1-2 дні на тиждень, або можете постити певну кількість годин щодня. Ви споживаєте щоденні калорії за решту часу. Часто використовується модель - 16 годин натще/8 годин їжі. Було показано, що цей тип швидкого позитивного впливу на рівень Т.
Тепер перед вами рішення! Перегляньте своє життя і станьте чесними з собою про те, де слід вносити зміни. Якщо ви на правильному шляху, так продовжуйте! Ви завжди можете піти на краще, і як чоловіки ми хочемо робити все можливе і прагнути до досконалості. Зараз існує багато способів, якими можна природно збільшити свій T. Почніть з малого і почніть формувати у своєму житті хороші звички. Ви можете почати піклуватися про свій сон, повноцінно харчуватися і постійно робити вправи. Якщо це спрацює, ви можете збільшити свою ставку.
Виберіть цей шлях і змініть свій спосіб життя, адже це матиме цілісний позитивний вплив і допоможе вам жити по-чоловічому. Це питання волі! Усвідомте, про що йдеться, і що ви відповідаєте за своє життя. Для цього потрібна дисципліна, але хто хоче легший шлях, коли це можна зробити важчим способом 😉
Ваш ремінь з боєприпасами тепер заповнений, і вам залишається лише кричати "атакувати"!
Рекомендована література
Лікар. Авраам Моргенталер: Тестостерон на все життя: поповнити бадьорість, статевий потяг, м’язову масу та загальний стан здоров’я
Чад Хауз - Дієта людини
Крістофер Уокер та Алі Куопалла - освойте свій Т: остаточний посібник із природного підвищення рівня тестостерону