Тестостерон для нарощування м’язів 11 способів отримати більше м’язового гормону
Харчування, тренінги та співробітництво. Так зростають ваші здобутки!
Немає гормону, який би відповідав силі м’язів і фізичній формі більше ніж тестостерону. Статевий гормон має два різні ефекти на організм: з одного боку, є Тестостерон для нарощування м’язів, з іншого боку, як гормон для сексуальності чоловіків і жінок. Правило таке: чим вище рівень тестостерону, тим краще формуються м’язи. Але це збільшується лише завдяки тренуванням Рівень тестостерону Ні. Що особливо харчування має відношення до цього, ви можете дізнатись тут.
Тестостерон для нарощування м’язів: як це працює?
Точний Вплив тестостерону на організм дуже хімічний і складний. Але один з найважливіших ефектів для спортсменів: тестостерон контролює фактор в організмі, який відповідає за Контроль росту клітин в печінці та м’язах. Фактор називається IGF-1. Якщо рівень IGF-1 високий, то це теж Ріст м’язів високий.
Чоловіки виробляють 2,5-11 мг тестостерону щодня. Після статевого дозрівання вироблення гормону знову падає. Жінки виробляють лише близько 0,25 мг на день. Для багатьох силових спортсменів одна з причин - падіння рівня тестостерону Знову стимулювати виробництво або штучно підняти його. Ви знайдете кілька підсилювачів тестостерону в Інтернеті, які роблять вигляд, що ви робите це Прискорити нарощування м’язів може.
Я раджу вам: Тримайтеся подалі від будь-яких гелів, шприців та таблеток, які повинні збільшити ваш тестостерон. Ось такі Отруйні коктейлі а ви цим шкодите своєму тілу та здоров’ю! Якщо ви зробите кілька речей, ви можете зробити своє Також природним чином підвищуйте рівень тестостерону і будувати здорові м’язи. Ось я вам покажу Одинадцять здорових способів отримати більше тестостерону:
Тестостерон для нарощування м’язів: їжте більше корисних жирів
Ненасичені жири підвищують рівень тестостерону. Гормон складається з холестерину, а ненасичені жирні кислоти забезпечують хороший баланс холестерину в організмі. Рослинні жири з авокадо, кокосової олії, оливкової олії та горіхів особливо стимулюють Виробництво тестостерону зі здоровими жирами в. Крім того, важливим є споживання жиру від 20 до 30 грамів на день, оскільки нижче споживання може знизити рівень тестостерону. Якщо ви хочете знати, які жири важливі, перегляньте мою статтю про здорові жири.
Отже: хто більше Тестостерон для нарощування м’язів не слід робити дієту з низьким вмістом жиру!
Тестостерон для нарощування м’язів: достатня кількість вітамінів та мінералів
Вживання великої кількості вітамінів та мінералів завжди корисно для вас. Але також особливо для одного Підвищення тестостерону особливо Вітамін B & D та цинк важливо. Вітамін групи В важливий для виробництва ферментів, що підтримують вироблення тестостерону. Деякі вітаміни групи В можна знайти в рибі, молочних продуктах та зелених овочах. Вітамін D, вітамін сонця, є одним із стероїдів і бере участь у поділі клітин, тобто також у клітинній діяльності ваших м’язів. М'ясо, риба, авокадо, гриби, молочні продукти та яйця містять вітамін D, але лише в невеликих кількостях. Однак люди можуть виробляти вітамін D самостійно за допомогою сонячного світла. Мінерал Цинк є найважливішим мінералом для утворення тестостерону. Якщо є дефіцит цинку, рівень IGF-1 дуже низький, і це відображається на значенні тестостерону. Цинк можна знайти переважно в молочних продуктах, яйцях та яловичині. Овочі також збільшують цінність цинку.
Тестостерон для нарощування м’язів: їжте менше цукру та сої
Як бачите: дієта відіграє в цьому дуже важливу роль Формування м’язового гормону. Жири, вітаміни та мінерали сприяють утворенню тестостерону. Тепер ми підійшли до продуктів, які знизять рівень тестостерону. Перше і головне: цукор! Крізь Споживання цукру виділяється гормон інсулін, і це так званий анти-тестостерон. Інсулін пригнічує рівень тестостерону. У цьому підозрюють сою Виробництво гормону паралізує!
Тестостерон для нарощування м’язів: менше кави та алкоголю
Все в міру! Це, безумовно, стосується кави та алкоголю, коли мова йде про рівень тестостерону. У великих кількостях обидва вони призводять до порушення гормонального балансу та зниження тестостерону. Справа не в щоденній каві чи в тому чи іншому пиві після робочого дня, а в кількості! Епізодичне вживання кави перед тренуванням може навіть підвищити рівень тестостерону і діє як природний підсилювач.
Тестостерон для нарощування м’язів: регулярне харчування
На це впливає ваше почуття голоду Гормон стресу кортизол. Коли ви голодні, це створює ваше тіло свого роду стрес, і кортизол вивільняється. Це, в свою чергу, призводить до зниження рівня тестостерону. Найкраще починати зі збалансованого сніданку і їсти кілька разів протягом дня. Якщо вам потрібні кілька нових рецептів, погляньте на мої рецепти.
докладніше на цю тему Гормони стресу або кортизолу та нарощування м’язів Ви можете дізнатись тут.
Тестостерон для нарощування м’язів: зменшення стресу
У мене це вже є Гормон стресу кортизол згаданий. Тестостерон відповідає за перетворення калорій в енергію та нарощування м’язів. Однак кортизол забезпечує збереження калорій у вигляді жиру в організмі. Отже, це повний Протилежність м’язовому гормону! Я знаю, "уникає стресів“Це легко сказати, але кардіо вправи можуть знизити рівень стресу та зменшити секрецію кортизолу. Якщо ви також хочете знати щось про кардіо для нарощування м’язів, тоді обов’язково погляньте на статтю!
Тестостерон для нарощування м’язів: висипання
Також в занадто мало сну або недосипання кортизол вивільняється з організму! Однак якщо ви міцно спите, утворюється тестостерон. Найкращі вісім годин безперервного сну!
Тестостерон для нарощування м’язів: висока інтенсивність тренувань
Ви, мабуть, уже маєте від ХІІТ належить. Якщо ні, ще раз перегляньте мою статтю про Інтерактивне навчання високої інтенсивності (HIIT). Інтенсивне тренування також забезпечує вироблення тестостерону. Короткі, інтенсивні етапи тренувань збільшують вироблення м’язового гормону. Тривалі та монотонні тренування роблять прямо навпаки, оскільки організм починає потрапляти в стрес. Ваше тіло виробляє кортизол!
Детальніше про правильну тривалість тренування: Як довго ви тренуєтесь для максимального росту м’язів та інтенсивності тренувань.
Тестостерон для нарощування м’язів: важкі тренування з обтяженнями
Регулярні, інтенсивні силові тренування з важкі ваги і кілька повторень також призводить до підвищеного вивільнення тестостерону. Найкраще дотримуватися таких вправ, як жим лежачи, присідання тощо, яких багато і перш за все великі групи м’язів одночасно попит.
Тестостерон для нарощування м’язів: стеження за дефіцитом калорій
Якщо ваш довший низькокалорійний його споживання може призвести до нестачі тестостерону. У цьому випадку занадто мало означає один Дефіцит калорій від 20%. Як ви можете розрахувати свою потребу в калоріях і бути на безпеці, Їжте достатню кількість їжі, незважаючи на схуднення, Ви можете дізнатись тут.
Тестостерон для нарощування м’язів: запасіться вітаміном D.
Спочатку це звучить дивно, але це так: для того, щоб підвищити рівень тестостерону, вам слід якомога більше надворі на сонці Стоп! Тому що сонячне світло гарантує, що ваше тіло це робить Виробництво вітаміну D ногою. І чим вище рівень вітаміну D, тим більше Тестостерон і нарощування м’язів!
Важливо! Не розчаровуйтесь, якщо ви не помітите змін одразу - це може статися Потрібно три-шість місяців, щоб рівень тестостерону значно підвищився!
До Жінки серед вас: вам теж потрібно Тестостерон для нарощування м’язів! Не хвилюйтеся: оскільки ваше тіло виробляє лише мало тестостерону, ви не перетворитесь на обтяжені тестостероном м’язові гори.
Мій висновок: Ця суміш коротких та інтенсивних тренувань, збалансованого харчування та здорового способу життя підштовхує ваше тіло, вашу фізичну форму і перш за все ваші м’язи. За допомогою цих одинадцяти природних способів ви підвищуєте рівень тестостерону і підтримуєте його на постійному рівні - ідеально, тому що Тестостерон і нарощування м’язів нероздільні!
Які можливості ви вже знаєте, які для вас нові?