Тестостеронова підсилювальна дієта

Разом із темами спорту, сну та природного прискорювача тестостерону, такого як HighT®, харчування є одним із наріжних каменів підвищення тестостерону.

По-перше, ми хотіли б порадити дві дієти, які ми вважаємо дуже придатними для вашої власної дієти природний підсилювач тестостерону використовувати. Це:

Ми мали з цим дуже хороший досвід Підвищення рівня тестостерону, Зменшити зайву вагу, поліпшити здоров’я, підвищити продуктивність праці. Тому ми рекомендуємо вам ознайомитись із цими двома дієтами та подивитися, чи можна дієту відповідно відкоригувати.

Підсилювач жиру тестостерону

По-перше, нам потрібно розрізняти різні типи жиру, який ми споживаємо:

Насичені жири (SFA): масло, кокосова олія, червоне м’ясо, молочні продукти
Мононенасичені жирні кислоти (MUFA): оливкова олія, арганова олія, ріпакова олія, авокадо, горіхи, насіння
Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК): лляна олія, сафлорова олія, соняшникова олія, волоські горіхи, кедрові горіхи

Насичені та мононенасичені жирні кислоти як підсилювачі тестостерону

Одне дослідження показало, що споживання більше SFA та MUFA, тобто вживання більше жиру, підвищує рівень тестостерону 1. Однак, чим більша частка ПНЖК, тим нижчий тестостерон у досліджуваних. Тобто лише SFA та MUFA мають як Підсилювач тестостерону працював, PUFA, з іншого боку, мав негативний ефект.

У фінському дослідженні волонтери спочатку отримували 40% калорій з жиру; тоді вчені зменшили відсоток жиру до 20%. Результат: Тестостерон знижений. Нарешті, випробовувані знову збільшили рівень тестостерону до 40% і тим самим збільшили рівень тестостерону 2. Таким чином, жир також виявляється в цьому дослідженні Підсилювач тестостерону.

Тож їжте достатньо жиру (SFA та MUFA) і зменшуйте поліненасичені жирні кислоти (PUFA). Чому поліненасичені жирні кислоти дем тестостерону збиток 3, остаточно не з’ясований.

Ці зв’язки можуть пояснити, чому вегетаріанці та вегани об’єднуються зниження рівня тестостерону оскільки вони зазвичай харчуються з низьким вмістом жиру з більшою часткою жирної кислоти.

Вітаміни та мінерали як підсилювачі тестостерону

Вітаміни та мінерали є одними з найважливіших природні підсилювачі тестостерону і все ж про них часто забувають у цьому контексті.

Дефіцит тестостерону та дефіцит поживних речовин

Оскільки ваш тестостерон не може бути оптимальним, якщо ви не вживаєте достатньо вітамінів та мінералів. Вам потрібні правильні вітаміни та мінерали для вашого тестостерону.

Одним з найпростіших способів підвищення тестостерону є отримання всіх необхідних вітамінів і мінералів.

Для виробництва тестостерону вам потрібні такі вітаміни та мінерали:

Простий цукор

Прості цукри раптово знижують рівень тестостерону в крові до 25% і знижують рівень тестостерону протягом тривалого періоду 20 .

Зменште споживання простих цукрів і уникайте таких продуктів і груп продуктів:

Білий цукор
Солодощі
шоколад
торт
лимонад
фруктовий сік
Сироп
сироп
Консервовані фрукти
Сухофрукти
меду

Прості цукри містяться в багатьох продуктах харчування і шкодять вашому здоров’ю кількома способами, а також тестостероном. Цукор часто ховається в готовій продукції. Ось кілька прикладів:

Салат із оселедця: одна порція (200 грам) містить 16 грамів цукру = 5 кубиків цукру
Фруктовий йогурт: в одній склянці (150 грам) кількість цукру дорівнює 6 кубикам цукру
Клейкі ведмеді: 100 грамів містять 50 грамів цукру = 17 кубиків цукру
Огірки мариновані: 12 грам на склянку = 4 кубики цукру
Кетчуп: 68 грамів цукру на 300 грам = 22 кубики цукру
Полівітамінний нектар: приблизно 22 грами цукру на склянку = 7 кубиків цукру
Кукурудзяні пластівці: порція 100 грамів містить в середньому 37 грам цукру = 12 кубиків цукру
Плитки мюслі: середній батончик мюслі містить три кубики цукру
Консервований ананас: у маленькій консервній банці (570 грам) міститься 88 грамів цукру = 30 кубиків цукру
Ігристе вино: у склянці (2 дл) міститься до 10 грамів цукру = 3 кубики цукру
Заправка з йогурту: 5 грам цукру на 50 грам заправки = 2 кубики цукру
Шоколадний кремовий пудинг: 12 кубиків цукру на склянку
Червона капуста: велика склянка (680 грам) містить близько 75 грамів цукру = 25 кубиків цукру
1 літр яблучного соку: має 120 грам цукру = 40 кубиків цукру

Список був би набагато довшим. Проблема з цукром: ми часто не помічаємо його, і там, де ми знаємо, що він там, часто буває більше, ніж очікувалося.

Цукор за день таким чином зростає і переростає в один Вбивці тестостерону підхід.

Volek J, Kramer W. Тестостерон і кортизол у зв'язку з дієтичними поживними речовинами та фізичними вправами. Журнал прикладної фізіології. Доступ 12 лютого 2017 р. ↩︎

Hämäläinen E, Adlercreutz H, Puska P, Pietinen P. Дієта та сироваткові статеві гормони у здорових чоловіків. J Steroid Biochem. 1984; 20 (1): 459-464. PubMed ↩︎

Белангер А, Локонг А, Ноель С та ін. Вплив дієти на стероїди в плазмі крові та рівень глобуліну, що зв’язує статеві гормони, у дорослих чоловіків. J Steroid Biochem. 1989; 32 (6): 829-833. ↩︎

Wallock-Montelius L, Villanueva J, Chapin R et al. Хронічний етанол порушує метаболізм фолієвих яєчок та дефіцит фолієвої їжі знижує рівень статевих гормонів у мікросвині Юкатан. Biol Reprod 2007; 76: 455-465 | Дудковська М, Бефер С. Яворський Т та ін. Вплив тестостерону на метаболізм фолієвих коферментів у щурів. Biochem J 1972; 126: 291-294. ↩︎

Allgood V, Cidlowski J. Вітамін В6 модулює транскрипційну активацію багатьма членами надсімейства рецепторів стероїдних гормонів. J Biol Chem 1992; 25: 3819-3824. | Ren S, Melmed S, піридоксаль фосфат пригнічує проліферацію клітин гіпофіза та секрецію гормонів. Ендокринологія 2006; 147: 3936-3942. | Hoffman A, Melmed S, Schlechte J. Керівництво пацієнта з діагностики та лікування гіперпролактинемії. J Clin Endocrinol Metab 2011; 96: 35A-6A. | Guilarte T, Wagner H, Frost J.Ефекти перинатальної недостатності вітаміну B6 на дофамінергічну нейрохімію. J Neurochem 1987; 48: 432-439. ↩︎

Pilz S, Frisch S, Koertke H et al. Вплив добавок вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків. Hormone Metab Res 2011; 43: 223-225. | Bloomberg M. Обмін вітаміну D, статеві гормони та репродуктивна функція чоловіків. Розмноження 2012; 144: 135-152. | Nimptsch K, Platz E, Willett W et al. Зв'язок між вмістом вітаміну D 25-OH у плазмі крові та рівнем тестостерону у чоловіків. Clin Edocrinol 2012; 166: 77-85. | Lee D, Tajar A, Pye S et al. Асоціація гіпогонадизму зі статусом вітаміну D: Європейське дослідження старіння чоловіків. Eur J Endocrinol 2012; 166: 77-85. | Wehr E, Pilz S, Boehm B et al. Асоціація рівня вітаміну D з рівнем андрогену в сироватці крові у чоловіків. Clin Endocrinol 2010; 73: 243-248. ↩︎

Shirakawa H, Ohsaki Y, Minegishi Y, et al. Дефіцит вітаміну К зменшує вироблення тестостерону в яєчках шляхом зниження регуляції ферменту розщеплення бічного ланцюга холістерину Cyp11a у щурів. Biochim Biophys Acta 2006; 1760: 1482-1488. | Takumi N, Shirakawa H Ohsaki Y, et al. Дієтичний вітамін K полегшує зменшення вироблення тестостерону, викликане введенням ліпополісахаридів у яєчка щурів. Food Funct 2011; 2: 406-411. | Ito A, Shirakawa H, Takumi N, et al. Менаквіон-4 посилює вироблення тестостерону у щурів та пухлинних клітин, отриманих від яєчок. Lipids Health Dis 2011; 10: 158. ↩︎

Sershen H, Harsing L, Banay-Schwartz M et al. Вплив ацетил-L-карнітину на дофамінергічну систему у старіючих тварин. J Neurosci 1991; 30: 555-559. | Cavallini G, Caracciolo S, Vitali G et al. Карнітин проти андрогену при лікуванні сексуальної дисфункції, пригніченого настрою та втоми, пов’язаної зі старінням чоловіків. Урологія 2004; 63: 41-646. | Aubele T, Kritzer M.Вплив андрогену на префронтальні дофамінові системи у дорослих щурів-самців: локалізація споріднених внутрішньоклітинних рецепторів у медіальних префронтальних проекціях на вентральну тегментальну область та ефекти гонадектомії та заміщення гормону на стимульований глутаматом рівень позаклітинного дофаміну. Cereb Cortex 2012; 22: 1799-1812. | Bidzinska B, Petraglia F, Angioni S et al. Вплив різних хронічних інтермітуючих стресових факторів та ацетил-1-карнітину на гіпоталмічний бета-ендорфін та GnRH та на рівень тестостерону у плазмі у самців щурів. Нейроендокринологія 1993; 57: 985-990. ↩︎

Maggio M, Ceda G, Lauretani F at al. Вплив магнію та анаболічних гормонів у літніх чоловіків. Int J Androl 2011; 34: e594-600. | Cinar V, Polat Y, Baltaci A, et al. Вплив добавок магнію на рівень тестостерону у спортсменів та сидячих суб’єктів у спокої та після виснаження. Biol Trace Elem Res 2011; 140: 18-23. | Excoffon L, Guillaume Y, Woronoff-Lemsi M, et al. Вплив магнію на асоціацію тестостерону SHBG, вивчений новим підходом молекулярної хроматографії. J Pharm Biomed Anal 2009: 49: 175-180. ↩︎

Prasad A, Mantzoros C, Beck F et al. Статус цинку та рівень тестостерону в сироватці крові здорових дорослих. Харчування 1996; 12: 344-348. | Netter A, Hartoma R, Nahoul K. Вплив введення цинку на плазматичний тестостерон, дигідростестостерон та кількість сперми. Arch Androl 1981; 7: 69-73. | Jalali GR, Roozbeh J, Mohammadzadeh A et al. Вплив пероральної терапії цинком на рівень статевих гормонів у пацієнтів чоловічої статі на гемодіалізі. Ren Fail 2010; 32: 417-419. | Costello L, Liu Y, Zou J, et al. Докази транспортера поглинання цинку в клітинах раку простати людини, який регулюється пролактином та тестостероном. J Biol Chem 1999; 274: 17499-17504. ↩︎

Topo E1, Soricelli A, D'Aniello A, Ronsini S, D'Aniello G. “Роль та молекулярний механізм D-аспарагінової кислоти у вивільненні та синтезі ЛГ та тестостерону у людей та щурів”. Reprod Biol Endocrinol. 27 жовтня 2009 р .; 7: 120. doi: 10.1186/1477-7827-7-120. PMID: 19860889 | Джемма Д’Аніелло, Сальваторе Ронсіні, Тіціана Нотарі, Натасія Гріко, Вінченцо Інфанте, Нікола Д’Анджело, Фара Машіа, Марія Маддалена Ді Фіоре, Джордж Фішер, Антімо Д’Анієлло. "D-аспартат, ключовий елемент для поліпшення якості сперми". Досягнення сексуальної медицини, 2012, 2, 47-53; http://dx.doi.org/10.4236/asm.2012.24008 Опубліковано в Інтернеті, жовтень 2012 р. ↩︎

Naghii MR1, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. "Порівняльний вплив щоденних та тижневих добавок бору на стероїдні гормони плазми та прозапальні цитокіни". J Trace Elem Med Biol.2011 січня; 25 (1): 54-8. doi: 10.1016/j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 3 грудня. PMID: 21129941 | Епідеміологічний зв’язок між остеопорозом, артритом та низькою експозицією бору. BioImmersion Inc., 2006. | МІСТЕР. Naghii, S. Samman. Вплив добавок бору на розподіл бору у вибраних тканинах та на синтез тестостерону у щурів. Журнал харчової біохімії, том 7, випуск 9, вересень 1996 р., Сторінки 507-512 | І.П. Лі, Р.Дж. Шерінс, Р.Л. Діксон. Докази індукції зародкової аплазії у самців щурів шляхом впливу бору в навколишньому середовищі. Токсикологія та прикладна фармакологія, том 45, випуск 2, серпень 1978 р., Сторінки 577-590 ↩︎

Аласбахі Р.Х., Мельциг М.Ф. Форсколін та похідні як інструменти для вивчення ролі цАМФ. Аптека. 2012 січня; 67 (1): 5-13. PMID: 22393824 ↩︎

Lin H, Wang SW, Wang RY, Wang PS. Стимулюючий ефект лактату на вироблення тестостерону клітинами Лейдіга щурів. J Cell Biochem. 2001 26 червня - 25 липня; 83 (1): 147-54. PMID: 11500963 ↩︎

Годар MP1, Джонсон Б.А., Річмонд SR. Склад тіла та гормональні адаптації, пов’язані із споживанням форсколіну у чоловіків із надмірною вагою та ожирінням. Obes Res.2005, серпень; 13 (8): 1335-43. PMID: 16129715 ↩︎

Х. Аразія, Ф. Рахманінія, К. Хосейнія, А. Асаді. Вплив короткочасних добавок креатину та вправ на резистентність на гормональні та серцево-судинні реакції на спокій. Наука та спорт, том 30, випуск 2, квітень 2015 року, сторінки 105–109 | ван дер Мерве J, Брукс NE, Myburgh KH. Три тижні прийому моногідрату креатину впливають на співвідношення дигідротестостерону до тестостерону у регбістів коледжу. Clin J Sport Med.2009, вересень; 19 (5): 399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. PMID: 19741313 | Hoffman J1, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Вплив добавок креатину та бета-аланіну на ефективність та ендокринні реакції у силових/силових спортсменів. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 серпня; 16 (4): 430-46. | Шиллінг Б.К., Стоун М.Х., Аттер А, Кірні Дж. Добавки креатину та змінні стану здоров’я: ретроспективне дослідження. Med Sci Sports Exerc. 2001 лютого; 33 (2): 183-8. PMID: 11224803 ↩︎

Indian J Psychol Med.2012 липня; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. Проспективне, рандомізоване подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та ефективності екстракту повного спектру коріння ашваганди високого концентрації для зменшення стресу та тривожності у дорослих. Чандрасехар К., Капур Дж., Анішетті С. PMID: 23439798 | Додаток на основі доказів Alternat Med. 2009, 29 вересня. Withania somnifera покращує якість сперми при заплідненні чоловіків, пов’язаному зі стресом. Махді А.А., Шукла К.К., Ахмад М.К., Раджендер С., Шанхвар С.Н., Сінгх V, Далела Д. | J Етнофармаколь. 2013 серпня 26; 149 (1): 208-14. doi: 10.1016/j.jep.2013.06.024. Epub 2013, 21 червня. Ефективність Withania somnifera щодо насіннєвих метаболітів плазми безплідних чоловіків: дослідження протонного ЯМР на частоті 800 МГц. Гупта А, Махді А.А., Шукла К.К., Ахмад М.К., Бансал Н, Санхвар П, Санхвар С.Н. PMID: 23796876 | J Int Soc Sports Nutr. 25 листопада 2015 р .; 12:43 вечора. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015. Вивчення впливу добавок Withania somnifera на м’язову силу та відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. PMID: 26609282 | Клінічна оцінка сперматогенної активності екстракту кореня ашваганди (Withania somnifera) у олігоспермічних чоловіків: пілотне дослідження

Віджай Р. Амбіє, Діпак Лангаде, Свати Донгре, Прадня Аптікар, Мадхура Кулкарні та Атул Донгре. Evid Based Complement Alternat Med.2013; 2013: 571420. PMCID: PMC3863556 | Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar S.N., Ahmad S. Запліднення стерильне. 2010 серпня; 94 (3): 989-96. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046. Epub 2009 6 червня. | Раут А.А., Реге Н.Н., Тадві Ф.М., Соланкі П.В., Кене К.Р., Широлкар С.Г., Пандей С.Н., Вайдя Р.А., Вайдя А.Б. Дослідницьке дослідження для оцінки переносимості, безпеки та активності ашваганди (Withania somnifera) у здорових добровольців. J Ayurveda Integr Med. 2012 липень; 3 (3): 111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168. | Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Клінічна оцінка сперматогенної активності екстракту кореня ашваганди (Withania somnifera) у чоловіків олігосперми: Пілотне дослідження. Доповнення на основі доказів Alternat Med.2013; 2013: 571420. doi: 10.1155/2013/571420. Epub 2013 28 листопада. ↩︎

Eur J Appl Physiol. 2011 червня; 111 (6): 925-36. doi: 10.1007/s00421-010-1718-x. Epub 2010, 11 листопада. Окислювальний стрес, запалення та відновлення м’язової функції після пошкоджуючих вправ: ефект 6-тижневого змішаного прийому антиоксидантів.

Бейлі Д.М., Вільямс К., Беттс Дж., Томпсон Д., Херст Т.Л. | Послаблення збільшення циркулюючого кортизолу та посилення реакції білка на гостру фазу у ультрамаратонерів, що містять вітамін С. Пітерс, Е.М., Андерсон Р., Терон, А.Дж. Int J Sports Med 2001; 22 (2): 120-126. DOI: 10.1055/s-2001-11364 | J Sports Med Phys Fitness. 2008 червня; 48 (2): 217-24. Вплив добавок вітаміну С на перекисне окислення ліпідів, пошкодження м’язів та запалення після 30-хвилинних вправ при 75% VO2max. Nakhostin-Roohi B, Babaei P, Rahmani-Nia F, Bohlooli S. PMID: 18427418 ↩︎

Pharmacol Rep.2011; 63 (4): 983-91. Чи можуть вітаміни С та Е відновити рівень андрогену та гіперчутливість сім'явивідних протоків у гіперглікемічних щурів? Фернандес Г.С., Жерардін, округ Колумбія, Ассумпсао, Таїланд, Кампос, Ке, Дамасцено, Колумбія, Перейра, Колумбія, WD. | Reprod Biol Endocrinol. 2011 липня 27; 9: 100. doi: 10.1186/1477-7827-9-100. Вітамін С частково пом'якшує репродуктивний дефіцит самців у гіперглікемічних щурів. Фернандес Г.С., Фернандес CD, Кампос КЕ, Дамасцено, округ Колумбія, Ансельмо-Франсі Дж., Кемпінас В.Д. ↩︎