Тестові програми MyFitnessPal; мій щоденник харчування Endomorfun
Опублікував jeanguillaume в середу, 22 січня 2014 р. 36 коментарів
Саме через обов’язковий інтернет-сервіс Runtastic я натрапив на myFitnessPal. Послуга заявляла, що це "безкоштовний лічильник калорій". Я вже був знайомий з веб-сайтами, що забезпечували доступ до баз даних про їжу, але myFitnessPal прийняв усі принади сучасної громадської служби: простий для розуміння сервіс, інтегрована соціальна мережа та екосистема, що дозволяють спілкуватися з іншими компонентами “Кількісного Я ”Тенденція.
Що стосується принципу, його справді легко зрозуміти. Трохи менше використовувати щодня. Все, що вам потрібно зробити - це вводити їжу, щоб мати не лише кількість засвоєних калорій, але й усі компоненти раціону: макроелементи (вуглеводи, ліпіди, білки), мінеральні солі, вітаміни ...
Як напевно знають ті, хто читав цей блог, два роки тому я схуд на 32 кг, дотримуючись низькокалорійної дієти. Я досі впевнений, що це єдиний спосіб схуднути, не ризикуючи для свого здоров’я: з’їсти все збалансовано, але зменшити дефіцит калорій, засвоєних під час їжі, щоб воно використовувало запаси жиру. Наприклад, я конкретно дотримувався меню по 1600 ккал на день, щоб схуднути протягом 7 місяців. Ми говоримо про kCal, кілокалорії, навіть якщо через зловживання мовою ми часто зустрічаємо калорії в літературі. Знаючи, що сидячому чоловікові для його функціонування потрібно близько 2000 ккал, і що я через деякий час перевищив мінімальну рекомендовану дозу спорту, легко зрозуміти, як я програв за короткий час. Можливо, навіть занадто багато за один раз. Тож мені не довелося втрачати лише жир, а й м’язову масу.
«Їсти яблука» ніколи не означало, що iPad є поживним, але це може допомогти вам їсти здоровіше.
На сьогоднішній день я вже знаю, скільки калорій спалюю протягом дня, як завдяки мінгу Withings Pulse, що вимірює щоденну активність, так і завдяки Garmin або Runtastic для занять спортом. Якщо я підрахую калорії в їжі, то зможу зрозуміти, чи не даю я їй дефіцит для схуднення. Але у випадку спортивних тренувань також важливо стежити, щоб ви не були занадто короткими. І стежити за розподілом макроелементів. Наприклад, спортсмени, як правило, зловживають вуглеводами і нехтують білками.
Не страшно розподіл цього дня ... Раклетти під час гірськолижних канікул.
MyFitnessPal, мій приятель у фітнесі, стає моїм щоденником харчування. Це також те, про що скажуть вам багато дієтологів: запис всього, що ви їсте в зошит, підвищує обізнаність та допомагає регулювати. Те саме і зі спортивними тренуваннями. Але для цього у мене вже є Garmin Connect, Runtastic і навіть DailyMile.
Як хороший сучасний підключений сервіс, myFitnessPal доступний в Інтернеті, а також на смартфонах і планшетах. Версія для iPad на сьогоднішній день найкрасивіша. Але мати щоденник харчування завжди зі собою, перед комп’ютером чи в кишені - це величезна допомога. Хай живе "хмара". (професійна небезпека).
Ми можемо уявити, що не так просто ввести все, що ви їсте, досить точно, щоб кількість калорій була мінімально реалістичною. Важливо розуміти, що достатньо простого реалізму. Неможливо претендувати на наукову чи медичну суворість, і я часто дотримуюсь переоцінки кількості, а не навпаки. Це дозволяє уникнути неприємних сюрпризів. Тим паче, що я помітив, що Runtastic та Withings схильні переоцінювати витрачені в іншому напрямку калорії. Ще раз, у такому загальнодоступному інструменті краще спостерігати криві прогресу та тенденції, ніж абсолютні значення.
Щоб увійти у свій раціон, myFitnessPal має величезну базу даних, яку ви також можете годувати продуктами, які є вдома. Просто прочитайте харчові цінності на етикетках, і знову це прекрасний спосіб зрозуміти і усвідомлювати, що ви їсте. Мобільні додатки також дозволяють додавати «промислову» їжу, скануючи її штрих-код. Добре подумані.
Шукайте та вводьте продукти для їжі з доступом до найбільш вживаних
і величезна загальнодоступна база даних.
На практиці ми часто знаходимо прийнятний збіг для будь-якого виду продукції. Це делікатніше, коли ти готуєш сам. Але додаток дозволяє вводити ваші рецепти. У нас є сума харчових цінностей інгредієнтів. Ми знаємо, що під час приготування ці значення змінюються, тому ми матимемо приблизний результат.
Спочатку досить нудно вводити всі свої страви, закуски та закуски (і аперитиви, але не.). Ви також можете зберегти типові страви: мій сніданок, який ніколи не сильно змінюється, мої замовлення в місцевому японському ресторані ... Я також можу просто скопіювати їжу з більш ранньої дати. Отже, існує 3 варіанти додавання їжі: окрема їжа, страви та страви. Ми швидко бачимо, що ми часто їмо одне і те ж, а управління останніми або найбільш вживаними продуктами дозволяє вам рухатися швидше і швидше. Через кілька тижнів це стає рефлексом.
Звичайно, першими «клієнтами» myFitnessPal (додаток безкоштовний) є ті, хто хоче схуднути. Тому ми повинні ввести певну кількість даних: стать, зріст, вік, вага, кількість фізичних вправ на тиждень та рівень щоденної активності серед сидячих, помірно активних, активних та дуже активних. Я вибрав "сидячий", оскільки він представляє правильний профіль через мою офісну роботу. Всі ці дані дозволять розрахувати номінальне споживання добових калорій. Вказуючи мету на вагу, втрату чи приріст за тиждень та кінцеву мету, програма надає нам чисте значення калорій, яке не повинно перевищувати на день. Звичайно, це значення не враховує спорт для тих, хто прикинувся сидячим.
Харчування за день із чистими калоріями у верхній частині екрана.
Будь-яка вправа додасть спалюванню калорій і, отже, збільшить чисту кількість калорій. Тому достатньо ввести ваші заняття спортом, щоб оновити значення дня. Але, як уже було сказано, у мене вже є принаймні дві системи відстеження для моїх спортивних вправ. І завдяки магії API (комп'ютерний шлюз, що дозволяє отримати доступ до онлайн-сервісу через іншу програму), можна пов’язати їхній акаунт Runtastic та їхній Withings з myFitnessPal. Таким чином, будь-які калорії, спожиті під час тренувань, автоматично надсилаються до мого щоденника харчування, щоб перерахувати баланс калорій за мій день.
У моєму журналі також відображаються події від Runtastic та Withings (Імпульсний та підключений Smart Body Analyzer)
Що стосується пульсу Withings, тут є трохи тонкощів. myFitnessPal грунтуючись на теоретичному значенні потреби в калоріях на день, він вважає, що Пульс дає йому реальну цінність цієї самої діяльності. Замість того, щоб додавати його, myFitnessPal компенсує своє теоретичне значення значенням Pulse. Компенсація може бути здійснена як позитивно (ми рухаємось більше, ніж теорія), так і негативно (ми рухаємося менше теорії). Можна запобігти негативній компенсації. Це вибір, який я зробив. Чому? Це досить складно.
Калорії від Runtastic додаються до теоретичного балансу myFitnessPal прямо. І саме ця сума компенсується результатом імпульсу Withings. Виникають два випадки:
- Я біг із Пульсом у кишені. Він врахував мій час перегонів. Компенсація буде зроблена правильно. Нарешті, якщо виключити той факт, що Pulse завищує споживання калорій порівняно з Runtastic. Але це не так вже й погано.
- У мене немає пульсу, коли я бігаю або беру участь у будь-якій спортивній діяльності, яка не відслідковується пульсовим акселерометром. Нещодавній приклад: сноуборд або скандинавські лижі у версії для катання, заняття, яке споживає багато калорій. Runtastic відправляє калорії. Але Вінзінг їх не бачить. Оскільки я витратив час на ковзання, моя "рухова" активність на Пульсі в кращому випадку нормальна (10000 кроків протягом дня).
У другому випадку, якщо я активую негативну компенсацію, теоретичний + Рунтастичний баланс буде достатньо високим і буде штучно знижений Імпульсом. Я вважаю за краще тримати перше значення більш реалістичним. Тому я дозволяю лише позитивні компенсації, корисні, особливо коли я перебуваю в нормальній ситуації при ходьбі та бігу. Я сказав, що це трохи складно.
Коригування теоретичного значення (+ вправи) на фактичне значення імпульсу.
Нарешті статистика
Недостатньо ввести всі ці дані, але як ви ними користуєтесь? myFitnessPal надає доступ до зведених таблиць та графіків за день та за тиждень. Протягом доби цікаво розглянути всі харчові компоненти. Ми легко бачимо тенденцію нехтувати деякими мікроелементами, такими як вітаміни або можливим надмірним споживанням солі. Протягом тижня ми маємо баланс калорій порівняно з теоретичною чистою метою. Цікаво міркувати протягом декількох днів, щоб компенсувати надлишок за наступні прийоми їжі. Зрештою, ми не споживаємо калорій, поглинених протягом дня, того самого дня.
Звичайно, існує крива прогресування ваги, яку ви вже можете знайти в інших послугах. Більше того, саме моя пов’язана шкала Зінгса (знову ж таки) забезпечує вимірювання загальної маси та жиру в організмі. Жоден обман не можливий.
На цьому взаємодія між myFitnessPal та Withings не закінчується. У додатку Withings "Health Mate", в Інтернеті або на смартфоні, у вас є гарний віджет myFitnessPal.
Сайт Withings Health Mate дозволяє переглядати активність, сон і вагу, а також дієту, керовану в MyFitnessPal.
На веб-сайті всі керовані дані видно у вигляді щотижневої, місячної або квартальної кривої. На цьому ж сайті ви також маєте доступ до цілої спільноти з її блогами та форумами.
Чисті калорії за тиждень.
Крива ваги,% жирової маси чи інше, все є. (Інакше -1,2 кг за тиждень . незважаючи на раклет)
Більшість "
- Добре продуманий додаток на iPhone та iPad
- Значна база даних про їжу
- Можливість керувати власними продуктами, рецептами та стравами
- Втомлюваність введення їжі з часом швидко згасає
- Інтеграція з трекерами активності Withings, Fitbit, Runkeeper, Runtastic, Jawbone, Wahoo тощо. (список тут: http://www.myfitnesspal.com/fr/apps)
Список заявок для партнерів є значним.