TG І ХОЛЕСТЕРОЛ
тригліцериди та холестерин
Це дієта повинні бути персоналізовані залежно від вашого віку, стану здоров’я, фізичної активності, а також ваших конкретних потреб. Його мета полягає в тому, щоб показати вам шлях дій боротьба з холестерином та тригліцеридами для запобігання серцево-судинних ускладнень .
Її потрібно дотримуватися регулярно! Ваш лікар або дієтолог може дати вам суми, які відповідають вашим потребам, на всі порції, позначені фіолетовим кольором
ЗАГАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
Ш придушити тютюн.
Ш Виключити алкогольні напої у всіх видах.
Ш Уникайте жирного м’яса, холодного м’яса та тваринних жирів.
Ш Їжте рибу принаймні 3 рази на тиждень.
Ш Вживайте овочі та фрукти під час кожного прийому їжі з високим вмістом клітковини. Соя благотворно впливає на холестерин.
Ш Бажано використовувати рослинні жири.
Ш Виключіть прості цукри.
Ш Солімо трохи їжі.
Ш Їжте регулярно, спокійно. Їжте повільно, не поспішаючи добре жувати.
Ш Готувати слід просто і уникати смаженої їжі.
Ш У ресторані спробуйте скласти меню, максимально наближене до вимог вашого раціону.
Ш Максимально змінюйте дієту.
Ш Робіть фізичні вправи.
Ш Зважуйте один або два рази на тиждень за однаковою шкалою, одночасно, за однакових умов, ви не повинні набирати вагу !
список продуктів, які потрібно знати для боротьби з холестерином та тригліцеридами
Їжі, якої слід уникати
М'ясо або еквіваленти
М'ясні та рибні бульйони, мозок, нирки, печінка, серце, язик, шкембель, яєчний жовток, холодне м'ясо, жир з м'яса та птиці, жирні шматки м'яса, дичина фазана, голова креветок, голова омарів, ікра риби, ікра.
Зрілий сир, 60% швейцарське печиво, незбиране молоко, концентроване молоко, незбиране сухе молоко
Масло, вершки, сало/сало, соуси з фондю, що купуються у магазині
Цукор, варення, желе, мед, цукерки, загальнозміцнюючі речовини, гіркі, газовані напої, сироп, шоколад, карамелі, мигдальна паста, випічка, печиво, креми, морозиво, сорбе,
Різні харчові продукти
Олія печінки тріски, Усі продукти, що переробляються, що містять масло або яєчний жовток, оскільки вони є джерелом холестерину
Сухофрукти: виноград, чорнослив, інжир, абрикоси.
Олеагінні фрукти: волоські горіхи, фундук, мигдаль, оливки, авокадо, арахіс.
Всі спирти.
Їжа, що переноситься в контрольованих кількостях:
Ш нежирне м’ясо або риба: 2 порції на день .
Ш Жирна жирна шинка: 3 скибочки на тиждень .
Ш Сир: 1 порція на день .
Ш Овочевий маргарин: 20 грамів на день .
Ш Рослинна олія: 2 столові ложки на день .
Ш Хліб: 3 порції (50 г) на день .
Ш Свіжі фрукти: 2 на день .
Використовуйте оливкову та соняшникову олії, чергуючи або змішуючи їх для їх взаємодоповнення з незамінними жирними кислотами.
Типовий день дієтичного холестерину та тригліцеридів