The; F; Фактор F стосується клітковини (35 грамів на день!) - Експерт пояснює, чому це так
«Їжте вуглеводи, їжте, вживайте алкоголь, менше займайтесь». Це те, про що говорить веб-сайт F-Factor Diet, що здається спокусливим - і занадто хорошим, щоб бути правдою. Дієта F-фактора не є абсолютно новою (насправді вона існує з 2007 року!), Але набирає популярності в ЗМІ, коли люди виходять на контакт. Поділіться своїм досвідом з небезпечними побічними ефектами. Перш ніж розібратися в цьому, давайте подивимось на дієту F-Factor і нехай зареєстрована дієтолог Бренна О’Меллі, творець віртуальної приватної практики Wellful, зважить її.
Що таке дієта фактора F?
F-Factor була розроблена зареєстрованим у Нью-Йорку дієтологом Танею Цукерброт. На веб-сайті пояснюється, що підхід F-Factor фокусується на поєднанні нежирного білка з вуглеводами з високим вмістом клітковини, які є низькокалорійними і забезпечують відчуття ситості протягом дня. Отже, це, по суті, дієта, яка зосереджена на вживанні тонн клітковини - ось що означає «F» у F-факторі.
Які етапи дієти з фактором F?
Дієта F-фактора складається з трьох етапів. На першому кроці, який повинен тривати два тижні, дієти їдять щонайменше 35 грамів клітковини на день і менше 35 грамів нетто вуглеводів (загальна кількість грамів вуглеводів мінус грами клітковини). На другому кроці, який ви виконуєте до досягнення мети, пов’язаної з втратою ваги, націлюйтеся на 35 грамів клітковини на день і 75 грамів чистого вуглецю на день. На третьому етапі, на етапі обслуговування, переходьте до 35 грамів клітковини на день, але отримуйте менше 125 грамів чистого вуглеводу. Що стосується джерел клітковини, ми говоримо про багато квасолі, овочів, фруктів та цільнозернових продуктів. Звичайно, вони також заохочують їсти батончики та порошки з високим вмістом клітковини, які вони продають, та сухарики із високим вмістом клітковини, які називаються GG.
На веб-сайті зазначено, що кількість клітковини, яку вони рекомендують, рекомендується Академією харчування та дієтології для щоденного споживання, що становить 25 грамів на день для жінок та 38 грамів для чоловіків. Але F-Factor рекомендує не менше 35 грамів на день - це набагато більше!
Чому клітковина важлива для дієти з F-фактором?
"Коли ви вживаєте більше клітковини, ви схуднете безпечно, стабільно і природно, і, природно, покращите своє здоров'я та загальне самопочуття", - йдеться на веб-сайті F-Factor. Чому так багато клітковини? Веб-сайт повідомляє, що він додає велику кількість їжі, уповільнює травлення та підсилює ваш метаболізм, оскільки ваше тіло намагається його розщепити (хоча і не може), тим самим спалюючи калорії.
Однак ця частина щодо посилення метаболізму клітковини не відповідає дійсності, оскільки О’Меллі заявив, що термічний вплив харчових продуктів (ТЕФ) впливає лише мінімально або сильніше. Це кількість енергії, необхідної організму для спалювання їжі. Вона сказала: "Вживання певних продуктів для активізації обміну речовин справді наголошується на культурі дієти". Вона додала, що ваше тіло використовує енергію для перетравлення всієї їжі, і що вживання певної їжі нереально. збільшити ці витрати.
О’Меллі сказав, що дієта F-фактора зосереджена на одній основній поживній речовині: клітковині. Вона додала, що клітковина є важливою частиною багатьох аспектів нашого загального стану здоров’я та дієти, оскільки вона важлива для травлення, регулярності та може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Це не кінець усім. Хоча клітковина тримає нас ситими, що може допомогти нам схуднути, повнота - це лише частина картини.
Потрібно бути впевненим, що ми споживаємо достатньо калорій та поживних речовин і що насолоджуємось їжею. О’Меллі заявив, що якщо ви зосередитесь лише на рекомендованих 35 грамах клітковини, але не отримуєте достатньої кількості калорій або вуглеводів, ви можете почувати себе ситими, але не мати достатньо енергії, щоб бачити вас протягом дня. Вона сказала, що саме тому ви пам’ятаєте, що ситість, не вживаючи достатньої кількості калорій або поживних речовин, змушує ваше тіло їсти менше і що в цілому це не здорово, коли ви дивитесь дієти чи продукти, які рекламують "тримати вас насиченими".
Цей дієтолог хоче сказати кожному новачкові: Не хвилюйтеся про "Новачок 15!"
Які ризики дієти з F-фактором?
Звичайно, вживання тонни клітковини може призвести до розладу травлення, включаючи менш цікаві проблеми, такі як газ, біль у животі, запор або діарея, особливо якщо ви не звикли їсти тонни клітковини і одразу ж з’їдайте 35 грамів на день. Однак деякі люди анонімно звертаються до інфлюенсер Емілі Гелліс Ланде, щоб дізнатись про негативні побічні ефекти, які вони відчули від дотримання дієти F-фактора. В інтерв'ю на Соковитий совок подкаст і в одному Нью-Йорк Таймс У своїй статті Ланде зазначив, що багато хто поділився тим, що якби вони спеціально застосовували порошки, вони мали б більш небезпечні симптоми, такі як кропив'янка та інші тривалі проблеми зі шкірою, такі як висипання в пахві, а також мігрень, виразка, випадіння волосся та важкі шлунково-кишкові розлади. Симптоми, включаючи інтенсивні судоми та ректальну кровотечу.
Послідовники дієти з F-фактором також анонімно поділилися з Ланде тим, що відбувалося в Нью-Йорк Таймс Стаття про те, що дієта заохочує порушення харчової поведінки, і О’Меллі погодився. Всі ми маємо різні потреби, і всі ми живемо у світі дієтичної культури, де постійно чуємо повідомлення про те, що нам потрібно змінити те, що ми їмо, з акцентом на втрату ваги та худорлявості. І ми робимо ці речі за будь-яку ціну для свого фізичного та психічного здоров’я - це нормалізується, пояснив О’Меллі.
Коли програма заохочує людей знижувати калорії до дуже невеликої кількості, виключати певні продукти, прискіпливо відстежувати грами та калорії або замінювати певні продукти добавками, "це може бути червоним прапором, що деякі з цих дій можуть бути легко дезорганізовані або нав’язливе харчування, особливо якщо ви схильні або маєте перфекціоністські тенденції ", - сказав О'Меллі.
Вони також продають цілеспрямовані браслети на веб-сайті F-Factor, а в описі на цьому веб-сайті сказано, що їх слід носити на вашій домінуючій руці, “як щоденне візуальне нагадування про те, щоб вшанувати ваші наміри, виглядати і відчувати себе добре почувайся так, що ти ніколи не будеш цим задоволений ". Посередність". На упаковці браслета є примітка: "Це рука, яка тримає виделку, тягнеться до кошика з хлібом або занурюється в миску з цукерками". Він підтримує BS -Повідомте, що продукти є "хорошими" чи "поганими", і заохочуйте вас не вживати "погану" їжу і змушуйте почуватись винними за це, що може бути настільки психологічно шкідливим!
Чи можете ви продовжувати дієту F-фактора довгостроково?
Програма виступає за те, що це має бути довготривалий спосіб харчування, і якщо хтось хоче "нового початку", він може повернутися до фази 1: фаза обмеження калорій і вуглеводів. Програма заохочує підраховувати грами клітковини, нетто вуглеводів і їсти сухарі з клітковини GG під час їжі, пояснив О’Меллі. На веб-сайті зазначено: "Крекери GG змусять вас почувати себе ситими і вільними, щоб схуднути без голоду, отримуючи численні переваги для здоров'я". О'Меллі сказав: "Якщо програми роблять вас залежними від цих зовнішніх факторів, моє питання до них Клієнт: «Як би ви почувались, якби у вас не було цих крекерів? Чи можете ви насолоджуватися спонтанним, гнучким харчуванням? Що, якби ви не знали, скільки калорій або вуглеводів міститься в їжі? " Це не здається комфортним, стійким способом їсти все життя.
Дієта F-фактора рекомендується для схуднення?
Бажання схуднути - це нормально, і це не робить вас «поганою» людиною, вважає О’Меллі. Бажання змінити своє тіло і відчути себе краще у своїх стосунках з їжею знаходиться не на протилежних сторонах спектру. Вони можуть існувати одночасно. "Ми живемо в культурі та суспільстві, де втрата ваги так цінується, що я хочу підкреслити, що якщо ви хочете помилитися або якщо це ваш пріоритет", - сказала вона. Якщо вам цікаво ваші стосунки з їжею та вашим тілом, вона рекомендує звернутися до дієтолога та терапевта, орієнтованого на HAES, щоб ви могли впевнено з’ясувати, що для вас важливо в поважному, орієнтованому на клієнта середовищі. Що ви будете робити звідти, вирішувати вам!