The; Контрольна перерва; Бутейко негайно вимірює ваше здоров’я
У попередніх статтях ми бачили, що всі ми потенційно стали жертвами хронічної гіпервентиляції: чим більше ми дихаємо, тим менше організм належним чином кисневий. Ми також побачили, що метод Бутейко є одним із підходів, який бажає виправити цю проблему. Справді, це підкреслює той факт, що частота дихання пов’язана зі станом здоров’я, і, отже, заохочує менше дихайте, щоб покращитися.
Костянтин Бутейко
Але точно, який ваш стан здоров'я? Ви відчуваєте втому, можливо, нездужання. Але в який момент? Це те, що хотів виміряти Костянтин Бутейко, вигадавши "Паузу контролю". Це дозволяє менш ніж за хвилину виміряти одну з граней стану вашого здоров’я.
- Метод
- Деякі точності
- Інтерпретуйте свій результат
- КП допомагає дізнатися якість сну
- Як поліпшити CP ?
- Фактори, що впливають на ХП
- Висновок
- Подібні статті
Метод
Зробіть звичайний вдих (вдих + видих), потім, в кінці видиху затримайте дихання і затисніть ніс (щоб повітря не виходило). Потім годинник секунд до першого виразного відчуття нестачі повітря. І ось у вас це, ви знаєте свій CP !
Деякі точності
- Бажано сидіти і розслаблятися, в ідеалі після 10 хвилин відпочинку
- На видиху не виганяйте повітря більше, ніж зазвичай (наприклад: ми вдихаємо тихо три секунди, потім тихо видихаємо дві секунди)
- Перерва управління є вимірювальним інструментом. Це не дихальна вправа, яка повинна покращити ваш стан.
- Якщо ви вважаєте за краще не затискати ніс, переконайтеся, що повітря не виходить.
- Зупиніть синхронізацію, коли (перша з двох):
- стає бажання дихати занадто міцний
- діафрагма виконує a неконтрольований рух
- Після контрольної перерви це необхідно зробити спокійний вдих і уникайте глибоких вдихів. Не повинно бути потреби глибоко дихати. Намагайтеся не піднімати грудну клітку.
Ось ви, ви знаєте метод. Легко, ні ? Бажано робити це, прокинувшись, оскільки умови завжди однакові, що дозволяє більш стабільно порівнювати від одного дня до іншого.
Інтерпретуйте свій результат
- 10 і менше: ваше здоров'я сильно постраждало
- Від 10 до 20: у вас, ймовірно, хронічне захворювання з такими симптомами, як: закладений ніс, хропіння, безсоння, кашель, задишка, астма
- Від 20 до 40: більшість симптомів відсутні, але можуть з’явитися після ініціюючої події
- 40 і більше: здоровий
Ось фактори, які змінюються коли КП збільшується:
- об'єм дихання зменшується
- серцебиття зменшується (90 ударів в хвилину для CP 10, менше 70 для CP більше 40)
- кров'яний тиск зменшується
КП допомагає дізнатися якість сну
Як поліпшити CP ?
Я запропоную такі вправи в наступній статті, тож терпіння !
Тим часом, ось ключові моменти методу Бутейко, про які слід пам’ятати:
- зменшити частоту дихання
- зменшити глибину вдихів
- розслабитися
- використовувати діафрагму а не грудну клітку
- відчувати а легке відчуття нестачі повітря (за умови, що ви добре дихаєте через діафрагму спокійно)
Від 20 до 40 років для ефективнішого поліпшення ХП рекомендуються фізичні вправи .
І навпаки, до 20 років, будьте обережні з вправами: Вибирайте низьку інтенсивність, таку як ходьба. Занадто багато зусиль ризикує посилити механізм гіпервентиляції та може погіршити стан здоров’я.
Фактори, що впливають на ХП
Є багато факторів, які можуть перешкодити вашому прогресу:
- надмірна вага і ожиріння
- Погане управління стрес
- інфекції та хронічні захворювання (Блін!)
Висновок
Перерва у контролі Бутейка, безсумнівно, є хорошим способом оцінити його стан та прогрес. З іншого боку, я не думаю, що це теж повинно стати нав'язливою ідеєю. Так само, як люди, які намагаються схуднути, не повинні дивитись на масштаби щодня.