The; РАДІЙНА ДІЄТА; 8 кг за 14 днів форум з втрати ваги
Nice_you
дієта Joy обіцяє мінус 8 кг за 14 днів. Особисто я не дуже вірю в блискавичну дієту. Я повністю задоволений "Тонкий уві сні".
Але я прочитав усе і виявив, що метод не такий поганий (дуже універсальний). Я спробую це в дещо зміненому вигляді. Але тепер я припускаю, що не впаде 8 кг, бо це було б занадто добре, щоб бути правдою * g *
Якщо хтось спробує цю 14-денну JOY-DIET, я був би радий, якщо ви опублікуєте тут свій досвід - ДОБРИЙ УСПІХ;-)
PS.: Якщо вам цікаво - ось концепція:
Nice_you
Почніть із дня полегшення сироватки, який допомагає організму виводити токсини та відходи та програмує метаболізм для схуднення.
1 кілограм
Сироватка - абсолютний універсал. Він м’яко знімає навантаження на органи травлення, містяться в ньому молочнокислі бактерії відновлюють кишкову флору та допомагають виводити токсини. Водночас він постачає організм цінними білками, мінералами та магнієм.
Ось як це робиться
Сьогодні випийте літр дієтичної сироватки (з аптеки), з якою ви змішуєте несолодкі фруктові соки або трав’яні чаї. Додайте 5 столових ложок свіжого рослинного соку (наприклад, соку артишоку), життєво важливі речовини якого підтримують детоксикаційний ефект сироватки. Або вас може надихнути наш щоденний графік
Пийте багато
Щоб усі метаболічні функції та спалювання жиру функціонували оптимально, сьогодні ви повинні випити близько трьох літрів мінеральної негазованої води. Рідина забезпечує виведення зайвих компонентів їжі через нирки та кишечник. Але, будь ласка, уникайте вуглекислого газу. Це зміщує кислотно-лужний баланс у бік кислоти та шлаків у сполучну тканину.
Добре знати
Сьогодні використовуйте сільничку економно (а також протягом наступних 14 днів!). Високий вміст натрію зв’язує рідину в організмі, завдяки чому продукти обміну не можуть виводитися оптимально. Це іноді робить шкіру набряклою. Краще заправити свіжою зеленню. Вторинні рослинні речовини також корисні для сполучної тканини.
Допускаються гріхи?
1/4 ананаса підтримує процес детоксикації завдяки містяться в ньому ферментам. Калій і магній очищають організм зсередини.
Щоденний розклад
сніданок
Полунична сироватка: пюрируйте 200 г полуниці та змішуйте з 300 мл дієтичної сироватки.
Полудень
Огірковий напій: Очистіть 1 міні-огірок. Пюре з 1 невеликої коробочки кресу та 400 мл сироватки у блендері. Приправте за смаком лимонним соком, сіллю, перцем та порошком каррі.
Єва
Коктейль із пирію: змішайте 300 мл дієтичної сироватки з 2 столовими ложками соку пирію або артишоку і скропіть 1 столовою ложкою цибулі-цибулі.
порада
Сік із свіжозібраного пирію вважається новим еліксиром здоров’я американської фітнес-сцени. Він багатий на такі фітохімікати, як хлорофіл, багатий вітамінами та амінокислотами.
Сьогодні на тарілку можна спакувати скільки завгодно - з одним невеликим обмеженням. Основна дієта повинна складатися з салату, овочів і великої кількості фруктів.
1/2 кілограма далеко
Нова тенденція дієтичного харчування в США заснована на вживанні в основному великої кількості їжі. Фаворити кухні Volumterics, природно, містять багато води: хрусткі салати, ніжні овочі та солодкі фрукти можна їсти в будь-якій кількості. Вони мають низьку щільність енергії, низький вміст жиру, багато клітковини і довго тримають вас ситими. Супи також чудові, оскільки вони дають багато рідини, але дуже мало калорій.
Допускаються гріхи?
Максимум 1-2 продукти з середньої або правої колонки малими порціями. Левова частка добової потреби повинна надходити з лівої колонки. Ці продукти дуже добре наповнюють вас, незважаючи на меншу кількість калорій - тяга обманюється.
Добре знати
Ваш сьогоднішній девіз: однакова вага, більша кількість (стейк 150 г - маленький, із 150 г овочів у вас тарілка повна). Подумайте, куди можна додати зайву порцію фруктів, овочів або салату: напр. B. Приправте бутерброд свіжими помідорами або зануріть шматочки фруктів в йогурт.
сніданок
Фруктовий салат (з фруктами на ваш вибір)
Полудень
Змішана салатна тарілка (максимально різноманітна)
Єва
Томатний суп (пюре не менше шести помідорів)
Мотиваційна порада
Ніколи не ходіть голодними за покупками. Інакше у вашій кошику потрапить більше нездорової їжі, ніж корисної для вас.
Nice_you
Білок просто розтоплює жирові відкладення - і в поєднанні з правильними поживними речовинами це вдвічі швидше!
1 кілограм
Білок споживає калорії, коли перетворюється на власний білок організму, замість того, щоб додавати їх (як жир або вуглеводи). Тож тіло має вводити енергію. Маючи 100 калорій у вигляді білка, організм потребує майже 40% цієї кількості енергії для утилізації. Він отримує їх із депо на животі або дні. Тренування підтримує ефект.
Допускаються гріхи?
10 мигдалів - вони містять високоякісний білок.
Ось як це робиться
Сьогодні ви повинні включити у свій раціон якомога більше з наступних десяти спалювачів жиру. Як і білок, вони також сприяють спалюванню жиру: пахта, перець чилі, зелений чай, імбир, червоне м’ясо, лосось, вода, кориця, лимони та часник.
сніданок
Смузі з бананової пахти: Пюре 1 банан та 4 кубики льоду в 200 мл пахта. Посипте корицею.
Полудень
Цитрусовий лосось з імбиром і салатом: 1 філе лосося замаринуйте в 3 столових ложках лимонного соку. Посоліть, поперчіть і обсмажте на 1 столовій ложці оливкової олії. Подавайте на змішаному салаті із заправкою з оцту та олії. Наріжте над ним свіжий імбир.
Єва
Турецька грудка з чилі, паростками та паприкою: Наріжте 200 г індичої грудки невеликими шматочками, приправте сіллю, перцем і обсмажте у воку з 1 столовою ложкою кунжутного масла. Додайте 100 г паростків, 1 подрібнену паприку та 1 весняну цибулю. Тушкувати при перемішуванні. Приправте за смаком соєвим соусом, часником, 5-спеційним порошком і чилі.
4-й день - розслаблюючий день із рисом та йогою
Всебічний рис не тільки дуже ситний, що містяться в ньому мінерали також стягують сполучну тканину і відганяють целюліт від сідниць і стегон.
1/2 кілограма далеко
Натуральний або цільнозерновий рис - у поєднанні зі свіжими фруктами та овочами - це фітнес-секрет зірок! Маленькі зерна - це справжні електростанції. Вони забезпечують вуглеводи та клітковину, які тривалий час дозволяють почувати себе ситими. Темні зовнішні шари містять велику кількість життєво важливих речовин для міцних нервів. Калій виводить з організму забруднюючі речовини та продукти розпаду жирового обміну і стягує сполучну тканину.
Ось як це робиться
Сьогодні загалом існує 200 грамів коричневого рису (зваженого в сухому вигляді). Підготуйте потрібну вам суму на цілий день вранці. Їжте яблучний сік з рисом з фруктами як сніданок або як перекус (щоденний план). В обідній та вечірній час ви можете насолодитися порцією овочевого рису (щоденний план). Ви, звичайно, можете поміняти місцями або просто вибрати один вид рису. Як забажаєш.
Добре знати
Рис має ту перевагу, що він не тільки дуже ситний, але й легко засвоюється і виснажує організм. Щоб не погіршити ефект зневоднення, не слід солити рис.
Допускаються гріхи?
Приготуйте невелику порцію цільнозернового рисового пудингу (доступного в магазинах здорової їжі) з нежирним молоком. Їжте фрукти з ним.
Яблучний сік рис
Нехай 100 г рису з 125 мл яблучного соку і 100 мл води просочуються на повільному вогні близько 40 хвилин. Змішати з 500 г подрібнених фруктів.
овочевий рис
Нехай 100 г рису замочується у 225 мл води близько 40 хвилин. Приправте зеленню або спеціями, не соліть. Змішати з 850 г подрібнених овочів.
Психологічна порада
Ви часто їсте з нудьги або коли перебуваєте в стресі? Зупиніть стару звичку з новою: біг підтюпцем, прийняття ванни або читання книги.
Nice_you
Фрукти, овочі, макарони та рис сьогодні відіграють головну роль. Як ви почуваєтесь згодом? Здатніший, здоровіший і гарантований на півкілограма легший!
1/2 кіло
Фахівці з питань харчування знають: жир робить вас товстим! Порівняно з білками та вуглеводами, він забезпечує найбільше калорій - а саме дев’ять замість лише чотирьох калорій на грам. Однак повністю уникати жиру було б нездоровим. Оскільки деякі вітаміни можуть засвоюватися лише з жиром. Це також наш найважливіший ароматизатор.
Ось як це робиться
Сьогодні радикальне зменшення жиру приводить організм в хід. Намагайтеся уникати жиру протягом усього дня, якщо це можливо. Залиште масло з ковбаси, завжди вибирайте нежирний варіант з йогуртом і Ко. І обійтися без типових жирових бомб.
Добре знати
Сьогодні випийте дві склянки теплої мінеральної води, як тільки встанете, щоб стимулювати роботу кишечника. Крім того, протягом дня розподіляють один-два літри овочевого соку та близько одного літра несолодкого трав’яного чаю та мінеральної води з низьким вмістом натрію. Якщо ви все ще відчуваєте голод, між ними можна погризти сирі фрукти чи овочі. Поєднання клітковини та рідини підтримує детоксикацію.
Допускаються гріхи?
Оскільки клейкі ведмеді не містять жиру, вони дозволені сьогодні. Однак лише в помірних кількостях, тобто H. про купку. Краще купуйте фруктові соки ведмедів (в аптеці) - вони дають менше цукру.
сніданок
Фруктовий салат: поріжте 100 г ананаса, 1 яблуко та 1/2 банана невеликими шматочками та змішайте з 2 столовими ложками апельсинового соку.
Полудень
Макарони з брокколі: зварити 150 г макаронних виробів відповідно до інструкцій на упаковці.
Злити і охолодити 50 г на вечерю. Варіть 120 г броколі в 150 мл овочевого бульйону протягом 4 хвилин. Пюре з 2 ст ложки зелені селери, 20 г паростків і 4 ст ложки соку лайма. Сіль і перець. Подавати з макаронами та 1/2 коробки кресу.
Єва
Азіатські овочі вок: обсмажте 150 г паприки, по 50 г броколі, кольрабі, кабачків та селери з 50 г м’якоті ананаса (все нарізаного на невеликі шматочки) і змішайте з рештою локшиною. Змішайте 4 ст. Ложки соєвого соусу, соку лайма, 1/2 чайної ложки меду, солі і перцю, додайте і подавайте з половиною коробочки кресу.
Прийоми приготування з низьким вмістом жиру
Якщо замінити частину олії в заправках для салатів нежирним йогуртом, ви можете заощадити 6 грамів жиру на порцію. Сметана замість майонезу приносить 17 грамів жиру на столову ложку.
Замість нежирних продуктів використовуйте нежирний йогурт або нежирний кварк - це заощаджує близько 4 грамів жиру на 200 грам.
У випадку з м’ясом, птицею та шинкою, відрізавши багату жиром скоринку, шкіру або ободок жиру, це зменшує вміст жиру в середньому на 10 грам на порцію.
Після того, як м’ясний бульйон і соуси охолонуть, можна зняти жир зверху. Робить 12 грамів на столову ложку.
Вибирайте нежирне м’ясо. Наприклад, звичайний шніцель з індички замість панірованого свинячого шніцеля, яловиче філе замість пирога: заощаджує в середньому 20 грам.
Чарівний капустяний суп - одна з дієтичних класик, яку пробували майже всі. Хороша річ у цьому: принцип простий і дійсно допомагає при втраті ваги.
1 кілограм
Цей "чарівний суп" майже не містить калорій. Крім того, це впливає на те, що спалювання жиру надзвичайно нагрівається, а відходи та токсини усуваються.
Ось як це робиться
Основний інгредієнт цього дня - нежирний капустяний суп з великою кількістю овочів. Ви можете ложкою їй стільки, скільки вам подобається. Також можна їсти необмежену кількість фруктів. Для того, щоб мати можливість переробляти ці кількості, метаболізм повинен належним чином нагріватися. Результат: організм використовує більше калорій, ніж забезпечується.
Добре знати
Ви сьогодні багато подорожуєте? Нема проблем. Потім попередньо зварити капустяний суп. Його можна взяти де завгодно в термосі. Якщо відвідування ресторану сьогодні відкласти не вдається, найкраще замовити прозорий овочевий суп чи мінестроне.
Рецепт капустяного супуІнгредієнти: 6 весняної цибулі, 2 банки помідорів, 2 зелених перцю, 1 білокачанна капуста, 5 морквин, по 1 пучку селери та петрушки, 2 пакети цибульного супу (швидкого приготування), сіль, перець, каррі, петрушка та чилі
Підготовка: Помийте, почистіть і подрібніть овочі. Помістіть все в каструлю і варіть з 2 літрами води протягом 10 хвилин. Варіть акуратно на повільному вогні ще 30 хвилин.
Остерігайтеся метеоризму
Багато людей не можуть терпіти капусту і реагують на газ або біль у шлунку. Що допомагає? Чай з кмину або кропу. Не любите капусту? Тоді ви можете використовувати улюблені овочі прямо або в поєднанні з іншими видами для приготування супу.
Психо фокус
Жувальна гумка з м’ятою відганяє ласун.