Theraband Просте навчання з ефективним ефектом

Theraband - це фітнес-пристрій, який можна використовувати як вдома, так і в тренажерному залі. Наступна стаття пояснює, які переваги він пропонує, а які вправи є особливо ефективними.

Регулярні тренування з Theraband запобігають напрузі, болю в шиї та спині. (Фото: Dirima/Depositphotos)

Зміст

Переваги навчання Theraband

Theraband - це широка гумка, які можна використовувати для різноманітних фітнес-вправ. Він пропонує спеціальний Тренувальний опір, Нарощування м’язів підтримується.

Крізь Вибір кольору тренувальний опір можна вибрати:

Жовті смуги мають низький опір.
При використанні червоно-зелених моделей потрібно застосувати трохи більше сили.
Блакитні стрічки особливо стійкі. В основному їх використовують більш просунуті.

На відміну від різного спортивного інвентарю з фітнес-зони, Theraband можна відкрити найменший простір приберіть і зручно носіть його в куртці або кишені брюк. Тож не дивно, що деякі люди беруть на роботу, щоб використовувати Theraband під час перерв.

Регулярне тренування у Theraband вигини а саме Проблеми напруги, шиї, плечей і спини, які часто трапляються при роботі за робочим столом.

Завдяки незліченним можливостям фізичних вправ, тіло можна спеціально тренувати за допомогою Theraband. Деякі вправи націлені на певні групи м’язів, інші зміцнюють всю мускулатуру і сприяти рівновазі.

До речі, навчання Theraband підходить не лише для молоді. Його можна починати навіть у літньому віці. Багато вправ можна робити навіть сидячи або лежачи. Ось чому Theraband використовується навіть для реабілітації.

Що слід враховувати під час тренувань із Theraband?

Якщо ви хочете почати з навчання Theraband, вам слід врахувати кілька моментів.

1. Зверніть увагу на міцність стрічки

Про різні сили груп вже згадувалося. Новачки починають з низького тренувального опору. Це важливо, щоб м’язи не були перевантажені. Крім того, послідовності руху можна краще контролювати.

2. Рухайтесь правильно

Рухи ні в якому разі не можна виконувати ривками, інакше існує ризик отримання спортивних травм. Рівномірні, ергономічні послідовності вправ призводять до бажаного успіху. Їх найкраще навчитися під професійним керівництвом.

Під час занять стрічка завжди повинна триматися під напругою. Не тільки рух, що тягне, але і положення утримання кидає виклик м’язам. Повернення гурти у вихідне положення відбувається так само повільно і рівномірно, як і виконання вправи. Тільки тоді дихання може плавно текти.

3. Тривалість навчання

Хто з тренуванням Theraband вмирає Хочете тренувати силу, Робіть кожну вправу 8-10 разів, зробіть невелику перерву і повторіть ще 2 підходи. Однак, якщо ви зосередитесь на витривалості, ви зробите від 15 до 20 повторень. Перші успіхи можна побачити вже через кілька тижнів.

Theraband також використовується в реабілітації. (Фото: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Вправи Theraband для верхньої частини спини, плечей та рук

Вправа No1

Theraband використовується для виконання наступної вправи взяті на кінцях. Потім встаньте посередині обома ногами. Якщо ви хочете робити вправу сидячи, поставте Theraband уздовж на стілець і сядьте на нього. Потім його потрібно зробити коротшими руками.

Обидві руки одночасно відведені в сторону до висоти плечей. При цьому ви глибоко вдихаєте. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Щоб повернутися у вихідне положення, руки повільно опускають. Це видих. Повторіть вправу кілька разів.

Вправа No2

Наступну вправу також можна виконувати стоячи або сидячи.

Терабанд береться за ширину плечей і розміщується за головою. Надпліччя та верхня частина тіла, а також передпліччя та надпліччя утворюють прямі кути. Верхня частина тіла залишається розтягнутою.
Він дуже нахилений вперед. Голова не повинна бути розтягнута.
Потім розведіть передпліччя так далеко, що вони майже розтягнуті.
Повертаючи стрічку, важливо переконатися, що рухи руками є повільними та рівномірними.

Вправи Theraband для середньої та нижньої частини спини, а також для м’язів живота

Вправа No1

Для наступної вправи сядьте на м’яку нековзну поверхню, таку як килимок для вправ, з прямими ногами та прямою верхньою частиною тіла.
Терабанд захоплюють обома кінцями і поміщають посередині під підошви ніг.
Тепер верхня частина тіла трохи нахилена назад, доки стрічка не надає більший опір. Затримайте положення деякий час.
Потім верхню частину тіла повільно повертають у вихідне положення. Його потрібно тримати прямо.

Вправа No2

Наступна вправа робиться в чотириножному положенні.

Терабанд захоплюють за кінці і поміщають посередині під підошву лівої ноги. Погляд спрямований на килимок для вправ, верхня частина тіла витягнута. Потім ліву ногу піднімають від підлоги і витягують назад.

Положення тримається деякий час, перш ніж нога знову опуститься. Вправа виконується кілька разів перед зміною сторони.

Вправи Theraband для м’язів ніг

Вправа No1

Для наступної вправи, a стілець потрібні.

Спочатку ставить ви сідаєте на стілець і тримаєте верхня частина тіла робить це прямо зараз.
Хапаються обидві руки Терабанд кожен на кінцях.
В середині ви кладете його під Підошва стопи.
Потім нога нахилена вперед розтягнуто і знову під кутом.
Вправа повторюється кілька разів.
Потім використовується інша нога.

Вправа No2

Щоб тренувати бічні м’язи стегна, ви знову сідаєте на стілець. Потім ви надягаєте терабанд навколо стегон, які знаходяться близько, і зав'язуєте кінці. Потім ноги розкриваються приблизно на ширині стегон і знову зближуються.

Якщо Theraband розміщений не навколо стегон, а навколо литок, тренуються м’язи нижньої сторони ніг.

Описані вправи, серед іншого, підходять для навіть тренування осей ніг. Це дуже важливо, особливо для бігунів, щоб запобігти проблемам з ногами, колінами та тазом.

Автор: М.А. Пітер Остермайер
Інформація про автора: Фітнес-тренер та особистий тренер
Створено: 27.05.2015
Переглянуто: 19.11.2020

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ

Фітнес вправи для дому

Навчання поза домом в даний час складно або неможливо. Тим не менш, ти також можеш багато зробити для своєї фізичної форми у своїх чотирьох стінах.

Це те, як ви перемагаєте денний мінімум

Кидатися в ліжко вдень і засинати часто спокусливо, але робити зовсім неправильно. Є щось краще.

Спалює більше калорій в ранковій зарядці?

Популярною порадою для схуднення є зарядка рано вранці. Пропустіть сніданок і взуйте кросівки. Чи справді це допомагає?

Уникайте бульбашок: 5 підказок

Туристи і бігуни їх занадто добре знають: болісні пухирі на ногах. Ми маємо 5 порад, як цього запобігти.