Ті помилкові думки, які мучать наше життя (і як їх виправити); Вирощуймо л; оптимізм
Джефф, 21 квітня 2018 р
Ми часом думаємо неправильно. І такий режим роботи серйозно ускладнює наше існування.
Ці помилки мислення дають нам хибну інтерпретацію досвіду, який ми маємо. Крім того, вони живлять наші переконання і щодня несвідомо карають нас, як камінчик у взутті або окулярах, через які ми бачили б лише негатив.
Доказ того, що ми робимо помилки в мисленні, очевидний: скільки разів ми сміялися, коли думаємо про минулу подію, яка тоді нас сколихнула? Чому б не взяти правильну перспективу у вчинку, який відображає реальність, яка більше не буде викликати у нас мук ?
На основі книги "Поведінкова та когнітивна терапія чайників", пропоную вам перелічити ці помилки мислення та виправити їх.
1) Катастрофізм:
Він складається з уявлення всіх видів катастроф на основі невеликої негативної події.
"Ми робимо гору з нічого".
- Тоді ти впав посеред вечірки. Ви відразу уявляєте, що ВСЕ з вас знущався. Ви почуваєтесь безглуздо і, можливо, навіть не наважитесь похвалитися наступною нагоди. Вам не пощастило, це все одно добре відомо.
- Це відмова у позиці у вашого банкіра або посада, на яку ви претендуєте. "Це кінець світу! Я загубився? Мене ніхто не хоче. У мене недостатньо досвіду, я не знаю нікого, хто б мене підтримав тощо ".
Як виправити цю погану думку:
Пора пристосувати своє бачення до реальності.
A) Зберігайте почуття міри:
Хіба ніколи не траплялося з ким те, що трапляється з тобою? Чи справді весь світ спостерігає за тобою щосекунди? Ви щось зламали, падаючи? Чи немає більш серйозних речей ?
Б) Розгляньте менш жахливі пояснення:
Чому зупинятися на інтерпретації події? Розгляньте кілька менш катастрофічних пояснень і виберіть те, яке найменше вас засмучує чи ні! Реальність часто така.
В) Вивчіть докази:
Будьте прагматичними та шукайте докази своїх нових позитивних пояснень: ви їх знайдете.
D) Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити, щоб впоратися із ситуацією, і на тому, хто вам може бути корисним:
Приєднуйтесь до дій і покладайтесь на людей, які вас оточують.
2) Принцип "все або нічого":
Ви бачите життя в двійковому режимі: 1 або 0. Все чорне або все біле. Ти хороший чи поганий, негарний чи негарний ...
Ця роздвоєна думка дуже хвилює.
Щоб подолати цю думку, розгляньте термометр. Це не просто показ гарячого або холодного! Думайте в градусах !
А) Будьте реалістами
Один розрив у годуванні не поставить під сумнів ВСЮ ВАШУ дієту.
Зосередьтеся на меті схуднення і не нервуйте при найменших помилках.
Виступайте за реалізм !
Б) Тінь
Життя полягає не лише в невдачах або успіху, це не все вдень і вночі. Навчіться градуювати своє сприйняття, образ життя.
3) Ворожіння: "Я передбачаю, що має статися завдяки моєму кришталевому кулі".
Ми отримуємо задоволення відгадувати наше майбутнє щодня. Ми прогнозуємо події, і це передбачення блокує нас до дії.
Отже, ви відчуваєте, що така і така вечірка стане фіаско, що атмосфера буде шкідливою, що мініатюри будуть жахливими на смак, і що ви, мабуть, посперечаєтеся з кимось. Тож ти не їдеш туди і роздумуєш у своїй самоті ...
Щоб вилікувати себе від того, що ви зіграли погану прикмету у своєму власному існуванні (і в житті інших людей), ось що вам потрібно зробити:
A) Перевірте свої прогнози:
Перевірте в реальному житті, що ви передбачали, беручи участь у ситуаціях, і дайте відгук. Пройдіть цей тест як науковець, тобто з нейтральною порадою. Який результат ?
Б) Будьте готові ризикувати:
Вийдіть із зони комфорту і трохи налякайте себе! Це захоплює! Ризикуйте, схопивши сміливість двома руками. Або не думайте двічі і пориньте. 😉
В) Знайте, що ваш минулий досвід не обумовлює ваш майбутній досвід.
Минуле - це минуле. Зараз переживання та емоції, які з цим пов’язані, закінчились. Сьогодення зумовлює майбутнє. Ви можете повторити скільки завгодно разів і отримати бажані результати. Або не переставайте шкодувати про те, що не сталося ...
4) Телепатія: зверніть увагу на свої інтуїції !
Якщо ви знаєте, що думають інші люди, ви, мабуть, чудовий кандидат у майбутній акторський склад Людей Ікс.
- Ви розмовляєте з людиною, яка починає позіхати. Ви робите висновок, що вона вважає вас нецікавою і що вона хотіла б бути з кимось прямо зараз !
- Ваш начальник радить вам взяти перерву: він хоче від вас позбутися, бо він не задоволений вашою роботою !
Так що так, ви можете бути експертом у невербальному спілкуванні та встигнути розшифрувати думки своїх співрозмовників. Але відверто кажучи, думки, які ми приписуємо іншим, часто є появою власних страхів.
Щоб зірвати цю телепатичну помилкову силу:
А) Розглянемо інший сценарій:
Ваш позіхаючий співрозмовник може просто втомитися !
Б) Піддайте сумніву свою інтуїцію:
Хіба ваша інтуїція не є виразом ваших страхів ?
C) Дайте зрозуміти:
Щоб зняти свої сумніви, спілкуйтесь! Запитайте свого співрозмовника про його втому, він підтвердить, що мало спав або що дні його пекельні на даний момент.
5) емоційні міркування: почуття не є фактами !
Ваш партнер проводить багато часу на роботі, це риба. Він повинен обдурити вас !
Ми сприймаємо почуття як факти. І це може бути надзвичайно болісно.
Як не потрапити в пастку ?
А) Запишіть свої думки:
Ви дізнаєтесь про них і виміряєте їх актуальність.
Б) Запитайте себе, як би ви реагували, якби ви були спокійнішими:
Для цього ви можете собі уявити, як дивитесь на себе, як у фільмі. Відмежуйтеся від того, щоб втратити почуття над собою в цей час.
В) Дозвольте собі час, щоб почуття вщухли:
Ви можете потренуватися, відпускаючи це.
6) Надмірне узагальнення:
Це зробити справу загальною.
Отож, невелика помилка у вашому житті змушує вас думати, що ви є найбільш нещасливою людиною у світі.
Це, очевидно, не так !
Щоб обійти цю тенденцію:
A) Помістіть речі в контекст:
Скільки людей перебуває в такій самій ситуації, як і ви ?
Б) Припиніть судити:
Це найкращий спосіб не узагальнювати. Візьміть те, що приходить, як приходить.
В) Будьте конкретні:
Видаліть остаточні та загальні вирази на зразок «усі», «завжди» або «весь час», щоб взяти конкретні приклади, і таким чином змістити це узагальнення.
7) Маркування:
Це мистецтво маркування та каталогізації.
- новина викликає сплеск насильства, і ви робите висновок, що місце, де ви живете, стає все більш небезпечним.
- погана оцінка на іспиті змушує вас думати, що ви "поганий".
- машина вас відсікає, ви робите висновок, що її водій - мудак.
А) Прийміть існування ступенів
Б) радіти складності людської істоти.
8) Створити зобов'язання:
Коли ми використовуємо слова "повинен", "це потрібно" або "це потрібно" ...
Ці усні зобов’язання огортають ваше життя жорстким, неприємним та блокуючим аспектом.
Щоб припинити вигадувати собі зобов’язання там, де їх немає:
A) Зверніть увагу на свою мову:
Замініть такі слова, як "повинен", "необхідний" та "повинен" на "віддавати перевагу", "бажати" та "бажати".
Б) Не намагайтеся змусити людей високо оцінювати вас.
Вас ніколи не кохатимуть усі, так воно і є. Навіть у Далай-лами є свої недоброзичливці.
В) Зрозумійте, що світ не працює за вашими правилами. У кожного свої правила.
9) Психічний фільтр:
Залишайтеся відкритими та вийміть фільтр, який заважає бачити реальність у кращому світлі.
Цей фільтр створений вашими переконаннями.
Отже, якщо ви вважаєте, що вам погано, ви не побачите жодного позитивного досвіду чи успіху щодо себе, коли вони обов’язково будуть у вас.
Ви зосередитесь лише на невдачах.
Тому дуже важливо виправити свою систему обробки інформації.
А) Уважно вивчіть фільтри:
Чи можете ви назвати успіхи у свій час? Якщо ні, проаналізуйте, як ви сприймаєте ці потенційні успіхи.
Б) Зберіть докази:
Уявіть, що збираєте докази для судового розгляду, в якому вам доведеться показати, що ваші негативні думки помиляються.
10) Дискваліфікуйте позитив:
Коли ви перетворюєте все позитивне на негативне ...
Окрім фільтра, про який ми згадали в пункті 9, дискваліфікація позитиву полягає у зміні полярності всього позитивного у вашому житті !
- Ви отримуєте підвищення, але вважаєте, що це не має значення. Це чиста удача, ти цього не заслуговуєш.
- Ви відчуваєте депресію, а подруга каже, що ви їй подобаєтесь? Ви думаєте, що вона бреше, щоб вас втішити.
А) Будьте в курсі своїх відповідей на позитивні коментарі
Як ви реагуєте на позитивну подію ?
Б) Потренуйтеся приймати ласкаві компліменти і сказати просте «спасибі».
11) Низька толерантність до розладів:
Полягає в тому, щоб судити про щось важко переносиме як про нестерпне.
А) Тренуйся робити неприємні речі.
Б) Побудуйте свої минулі перемоги, коли подолали розчарування, щоб вжити заходів і врешті виконати завдання.
12) Персоналізація:
“Це все моя вина! "
Ну ні! Ви не є джерелом усього лиха на Землі. Не потрібно почуватись винним, коли ви не можете втішити друга, який засмучений.
Ось як уникнути цих думок:
Уявіть собі інші елементи, здатні спричинити те, у чому ви звинувачуєте себе. Ваш друг робить обличчя? У нього можуть бути проблеми вдома. Ви нічого спільного з цим не маєте.
А ви, які негативні думки отруюють життя? Ви знайшли рішення зараз, коли ви його знаєте? ?
“Думки - вугри. Але досить спостерігати за ними, щоб зупинити їх. Потім навчіть їх трюкам, які вам підходять і отримуйте задоволення. "