Ти прокинешся; ZeroPlus

Клієнт: Марія

Завдання: «Я хочу повернутися до спортзалу; Я намагаюся це зробити вже 2 роки, їду максимум 2 рази, потім здаюся. І я досі плачу передплату даремно! »

***
Більшість чоловіків із зайвою вагою, які хочуть схуднути, звертаються до мене і кажуть, що хочуть схуднути. Натомість жінки хочуть «повернутися зі спортзалу». Це може бути пов’язано з тим, що я чоловік, це, мабуть, протилежність тренерам-жінкам або психотерапевтам, я не знаю. Можливо, навіть коли колом є задоволення, здоров’я, іноді наше життя, зовнішність важливіші. Нам важко передати реальність словами. Іноді нам важко не лише сказати це, але навіть визнати це перед собою.

Це також проблема. Я можу зрозуміти когось, хто прикрашає те, як вона представляється у світі (хто з нас цього не робить?), Але я ніяк не можу знати, намагається вона, свідомо чи ні, брехати лише мені, що не бути неприйнятним або брехати самому собі, що було б катастрофічно для процесу змін, для якого ми обидва вирішили проводити одну годину на тиждень разом, протягом короткого періоду свого життя. Почніть сьогодні.

Я відчуваю потребу пояснити, чому він каже, що хоче відвідувати тренажерний зал, а не те, що хоче схуднути. Тому я запитую:
- Ви вважаєте, що вам потрібно схуднути? Це означає, що ви хочете "повернутися в кімнату".?
(Посмішка)
- Так, мені потрібно було б трохи! ... Ще трохи, насправді!
- Скажімо, між скільки і скільки?
(Трохи розгублено, посміхається)
- Скажімо ... від 14 до 16 кг!
Це добре, вона про це не бреше! Я відчуваю, що половина роботи вже зроблена. Важливо не брехати, бо ви не можете змінити проблему, яку ви ще не прийняли!

Я відключаюся на кілька секунд, не бажаючи цього, я згадую Тео, клієнта, який розповів мені, як він вирішив схуднути багато років тому і як він схуд на 20 кг після того, як усе його життя було зайвою вагою:

"О, Андрію, одного разу я подивився в дзеркало і з подивом сказав, що хотів би позбутися маленького живота, що я трохи ситий. І це виглядає трохи на ногах. І це наче я зробив гусака. І раптом, подивившись у це дзеркало, він вдарив мене: я не ситий і не маю "маленького живота". Я товстий цілий день. Я завжди був! І мене просто спантеличило ... Омґ, я такий товстун! Я такий товстий чоловік, і я не хочу бути таким чоловіком! Я не хочу бути таким чоловіком, який не піклується про нього, я не хочу бути таким чоловіком, який ставить себе на останнє місце, я не хочу бути таким чоловіком, який жертвує своїм здоров’ям і життям, тому що саме зараз він повинен їсти гамбургер або картопля фрі. Тоді я це зрозумів Я хочу, щоб я тобі сподобався! Ти знаєш, що я кажу? "

І того дня для Тео все почало змінюватися. Ні тренувань, ні голоду, ні драконівських дієт, ні перебільшення. Вона встигла подивитися на нього ззовні кілька хвилин, набралася сміливості подивитися на істину в дзеркало і висловити істину. І сказана правда стала настільки нестерпною, що довелося змінити.

І повільно, повільно, протягом наступного року, через сотні свідомих мікрорішень, це змінилося. І Тео зараз біжить на півмарафонах, а в 40 років він здоровіший, ніж був все життя.

Багато змін відбуваються таким чином, коли ми маємо мужність дивитись реальності в обличчя, коли ми перестаємо брехати собі ще один день. Коли вибрати боліти ще більше протягом 3 хвилин, то, можливо, це ніколи більше не болить.

"Чесно кажучи, я не бачу, як худну!"

Марія їй не бреше, і це добре! Тож давайте розглянемо звичайні запитання: Що ви пробували до цього часу, і це не спрацьовувало?, Чому ви вважаєте, що це не спрацювало?, Які причини ви хочете схуднути?, Здоров’я? Як ти хочеш виглядати? Як ти хочеш почуватися? Ті круті шорти, які не приходили до вас 10 років, але ви не викинули їх із шафи, бо, не знаючи про це, ви сприйняли б це як капітуляцію, як провал.?

Усі ці запитання допомагають мені краще зрозуміти її світ і те, як він пов’язаний із життям. Це допомагає мені відчути те, що вона відчуває, побачити те, що вона бачить, почути те, що вона говорить собі щодня.

Збір інформації про світ клієнта майже приречений на чистий, спільний тренінг. Інса в стратегічні втручання це обов’язково. Це лише одна з переваг більшої підготовки та більшої кількості поглядів на проблему. За що я вдячний.

Я усвідомлюю, що він справді хоче змінитися не вір що можливо. І оскільки він не вважає, що може, принаймні наразі, насправді не може. Він говорить мені, чому не може:

"Я розумію, що не можу схуднути, не відвідуючи спортзал. Я занадто сидячий і щодня їжджу в офіс! Плюс я погано харчуюсь ... Чесно кажучи, я не бачу, як худну! "

Мабуть, ми маємо справу з оперативною проблемою, логістикою: вона сидяча, не рухається, їсть погано. Але досвід навчив мене, що в більшості випадків все не так просто. Ми могли б знайти технічні рішення цих проблем за один сеанс. Але це не допоможе. Він буде їсти краще 2-3 дні, використовуючи свою волю, тоді у нього буде більш напружений день на роботі.

Можливо, її колега знову спробує перекласти на неї відповідальність, а може, вона знову опиниться в ситуації пропуску дедлайну, якщо не буде працювати понаднормово, і сьогодні перед нею буде вибір: емоційно вибухнути і поставити себе в небезпека роботи, або поставити ноги в неї, щоб харчуватися здорово? Але він не може здатися, бо він просто сказав, що йому все одно до цього ... Але це занадто важко. Ах, почекай, але він насправді знає як! Це насправді не відмова, це лише невеликий виняток. Лише сьогодні він відхиляється від того, що, за його словами, робив! Власне саме ця таблиця! Скільки може вплинути їжа? Просто їжте ідеально протягом 3 днів ...

І «трапеза», як завжди, перетворюється на їжу та перекус, потім у дворазове харчування та перекус. Тоді це вже не має значення. У будь-якому разі, вчора скомпрометовано; вона була впевнена, що не досягне успіху ... І наступного разу, коли вона вирішить це зробити ще раз, вона буде ще більш впевнена, що не зможе. Тому що, даючи простір для помилок, він просто створив додатковий аргумент.

І всі ці думки та когнітивні спотворення з’явилися б лише тому, що ми б сплутали проблему уяви з операційною. Рішення полягає не просто у знаходженні вільного часу для інтеграції кімнати у її життя. Іноді у деяких людей, це так просто. Але не в цьому випадку.

Просто Марія вже сказала мені, як з нею вирішити цю ситуацію: "Чесно кажу вам, я не бачу, як худну!"

- Гаразд, я кажу йому. Перш ніж рухатися далі, допоможіть мені трохи. Зробіть глибокий вдих двічі ... Тепер: є люди, Марія, які допомагають трохи закрити очі ... Просто. Так ти хочеш ... Тоді, коли ти видихаєш ... поки ти вже починаєш відчувати розслаблення своїх плечей, ти можеш уявити, що через 1 рік ти вже вдома, перед дзеркалом, і ти e x a c t вага, яку ти хочеш ...

Через 10 хвилин і 8 посмішок Марія знає, як вона виглядатиме, як тільки схудне. Вона знає, у що буде одягнена, знає, як почуватиметься, бачила себе зовні і їй подобається. Це важливий крок.

Це здається простою вправою в уяві. І навіть якби це було просто це, воно все одно було б цінним. Ми всі робимо це, тільки робимо це взагалі з неприємними подіями в нашому житті! Ми всі час від часу уявляємо собі майбутнє в найдрібніших подробицях, і це робить це з більшою ймовірністю. Є десятки наукових досліджень вже пояснюючи, чому такі методи працюють

В основному наш мозок не розрізняє справжню пам’ять, яка трапилася, та уявну, подібно до тієї, яку візуалізувала Марія. Що означає, що коли ви уявляєте щось якомога детальніше, і в той же час ви перебуваєте у високому емоційному стані, хімія у вашому мозку змінюється так, ніби досвід був справжнім, а ваш розум це фіксує і надає йому ваги досвіду. досвідчений.

І якби ти прожив це, це означає, що ви змогли це зробити. Якщо ви зробили це один раз, ви можете зробити це ще раз! Ніщо, крім невеликої нейропластичності, хороша можливість для нас час від часу контролювати свій розум, тому що зворотне трапляється набагато частіше, ніж хотілося б.

Але повернемось до Мері. Тепер, коли він бачив її там, у майбутньому, коли вона схудла, вона знає, що це може статися! Її видно як худне! Він просто ще не знає, як туди дістатися!

Ми трохи говоримо про те, як він почувається, і особливо, про що він думає зараз. Тоді, які кроки він зробить завтра вранці, після того, як прокинеться і не дійде до спортзалу? Кожен крок? Так, кожен крок ... З якого боку ви встанете з ліжка?

Повільно, повільно ми підходимо до кінця першого заняття, і, хоча ентузіазм і енергію можна прочитати на її обличчі, я все ще щось відчуваю там, щось не можу визначити. Я йому це кажу. Спочатку він дивиться вниз, 3 секунди. Завтра наступного дня він повинен був прокинутися о 6, сходити в спортзал. Що робити, якщо він знову не прокинеться? Я маю на увазі, вона думає, що може прокинутися зараз! Але якщо цього все-таки не станеться?
- Нічого страшного, ти прокинешся. я тобі зателефоную.
- Ха-ха. Серйозно?
- Так, я зараз згадую. О котрій годині ти кажеш?
- 6 виправлення Серйозно? Ви справді дзвоните мені?
Наступного ранку мій годинник задзвонив о 5:55. Вона відповідає мені сонно, ледве говорить, очевидно, що я розбудив її від сну. "Так, Андрію ..."

Він одягнувся і пішов до спортзалу. Я уявляю собі більше, бо йому було б соромно не поїхати. Це досить важливий перший крок, але я знаю три речі: По-перше, я не можу їй телефонувати тричі на тиждень до кінця життя. По-друге, є короткочасний ефект, коли вона бачить певні результати, має впевненість, що щось змінюється, але це симптоматичний підхід, не вирішує основну проблему. І по-третє, роблячи це, я беру на себе відповідальність за них, я переношу її до себе. Продовжуючи це робити, я міг би нанести більше шкоди, ніж користі. Він міг зрозуміти, що ти не хочеш, щоб вона змінилася. І ви дбаєте про неї, звичайно, про неї!

Це миттєве рішення, патч, ризик, який я беру, щоб щось зрушити. Але це допомагає багато в чому.

"Як пройшло у спортзалі?" Дуже добре!, Вона відчуває себе під напругою, вона згадала, як приємно відвідувати тренажерний зал, але вона переживає, що не зможе втриматися в ньому; якщо це був нещасний випадок, просто виняток із правила? На жаль, її питання можна пояснити. Це те, що відбувається, коли ти занадто часто починаєш щось робити, а ти цього не робив. Ви розчарували себе, ви підживили порочне коло, спіраль донизу, яка змушує вас мати все менше і менше впевненості кожного разу, коли ви будете робити це завтра. Ти не думаєш, що будеш робити те, що кажеш, що робиш.

Ви говорите собі, що їдете завтра, і посміхаєтесь у дзеркало. Ви починаєте бачити власну фігню. А потім, за частку секунди, замість того, щоб прискорити, ти гальмуєш. Через страх. І ти починаєш здаватися.

Спочатку ви формуєте віру в те, що бажаного неможливо, і, як наслідок, перестаєте намагатися. Потім, через деякий час, ви вирішуєте не дивитись на відстань між тим, що маєте, і тим, що хочете. І на останній фазі ви відмовляєтеся від бажання і ти намагаєшся забути що ви коли-небудь хотіли це здійснити.

Щоб вийти з цього глухого кута, вам потрібно розірвати коло, вам потрібно створити виняток, поворотний момент, перший момент, коли ви щось пропонуєте, цілком ймовірно, що результат буде таким же, як і раніше, і все ж це не так ! Дивно, але щось трапляється, шаблон переривається, і це показує вам, що можна зробити щось інше. Раптом у вас є шанс розпочати новий цикл, безперервна серія. Цього разу обіцянки вам. зустрілися. Що трапляється.

Це причина того, що, незважаючи на ризики, я обираю щоб подзвонити їй, втручатися. Це дало йому надію. І тепер вона виправдано замислюється, чи зможе вона це витримати вчасно. Половина з неї хоче вірити, друга половина не хоче знову розчаровуватися. Ось чому ми часто боїмося: не практичних, прагматичних наслідків невдачі, не того, що це не вийшло, навіть того, що це був публічний провал, а того, що ми не зможемо емоційно управляти невдачею, як ми розчарували себе. Що ми будемо сидіти ввечері в ліжку, наодинці зі своїми думками, і нам не буде куди тікати від цієї реальності.

- Причина? Я не знаю, як мені подобаються собаки, хоча я відчуваю, що не маю часу на одного ... Я б пішов добровольцем у притулок. Або, принаймні, я б пожертвував грошима, я все ще кажу, що роблю це.
- Чудово! Ось як ми це робимо: починаючи з завтрашнього дня, коли ви плануєте відвідувати тренажерний зал, а не ходити, того дня ви жертвуєте гроші в притулок для собак. У вас є фаворит, якого ви вже знаєте, виконує цю роботу?
- Так! Фонд Надії.
- Ідеально! Але ось як це зробити: перший раз, коли ви вирішите не прокидатися вранці для тренажерного залу, ви пожертвуєте 100 RON. Максимум за 2 години після пробудження через Інтернет-банкінг! Другий раз це відбувається, 200 RON. Третій раз, 400. Четвертий раз, 800 ронів. Зрозумів? Я кажу більше?

Він посміхається, схвально киває і водночас запитує:
- А якщо я цього не зроблю?
- Ви можете цього не робити, але в подібному контексті більшість людей робитимуть це, залежно від вертикальності, ким ти глибоко в глибині душі знаєш, що ти є. З того моменту, коли ти обіцяєш мені, що будеш, ти будеш. Бо інакше ти заплатив мені даремно. Я все одно беру свої гроші, ти не вирішиш свою проблему, цуценята все ще не мають їжі ... І не роби цього n-є n i c i u n s e n s! Га?

Поки що я знайшов щонайменше 5 великих, принципово різних стратегій, щоб допомогти комусь змінитися. У кожному з них можна використовувати десятки технік. Той, який був використаний наприкінці цієї зустрічі з Марією, ґрунтується на ідеї, що більшість випадків зміни відбуваються тоді, коли ціна, яку ви сприймаєте, що платите, не змінюючи, залишаючись там, де ви є, це стає вищим, ніж ціна, яка стягується за зміну вас.

Ось чому для багатьох людей спрацьовує, наприклад, ідея публічно припустити, що через два місяці вони мають намір взяти участь у марафоні. Оскільки самонакладений соціальний тиск означає, що якщо з якихось причин вони більше не хочуть цього робити, вони відчувають, що втрачають не лише той факт, що розчаровують себе, а й інших. Були б люди, які б запитали їх, чому вони більше не бігають, це змусило б їх почувати себе погано, це вплинуло б на їхній імідж ... Іншими словами, це коштує! Важко мобілізуватися, щоб піти на марафон, але важче публічно впоратися з відмовою. Тож я йду!

Я не біжу, щоб схуднути, бо важко прокинутися вранці, важко мобілізуватися. Хочу, але це важко. Тоді зверніться до лікаря, і він скаже вам, що вага впливає на ваші зап’ястя, що вони будуть боліти все більше і більше, якщо ви не худнете. Або, ще гірше, що це впливає на ваше серце. І раптом, ти починаєш худнути! Це простіше, ніж раніше? Ні. Але яким би незручним вам до цього часу не здавалося мобілізувати, що ви рухаєтесь, схоже на те, що вмирати незручніше.

Це я зробив, пов’язавши дні, коли Марія не відвідує спортзал, із «покаранням» за пожертвування грошей у притулок для собак. Він підняв ставки.

Якщо він дрімотить, він не піде в тренажерний зал і, крім того, він «втратить» 100 RON. Звичайно, гроші йдуть цуценятам, вони можуть сказати, що вони того варті. Але четвертий раз - 800 RON. Щенята, цуценята, але зарплата не безмежна, вона має інші потреби. До цієї суми додаються гроші, які він дав Андрію і про які йому щойно нагадали. Приблизно стільки, скільки це варте, зайвий дрімота? Звичайно, можливо, 20 RON так. Insa 800 ронів? 5000 ронів? Однак є межа.

Нісенітниця - проблема всіх вибитих речей у цьому житті

Але справа лише в грошах чи страху втратити щось? Звичайно, ні. Соціальна причина - притулок для собак багато що змінює. Мова йде про осмислення ебані речі, які Марія, як і всі ми, іноді робить.

Вона хотіла схуднути, вона хотіла бути здоровою, вона відчувала, що їй це добре робити, вона обіцяла це зробити, вона думала, що дала все, що могла, а вранці цього не зробила. Це так, ніби чоловік, який вирішив напередодні ввечері змінити своє життя, відрізняється від того, хто прокинувся вранці і натиснув «відкласти» 4 рази поспіль.

Я хотів це зробити, але ні! І це не має сенсу! Ми вдарили, ми все одно подивимось. Ми були розчаровані та заправили низхідну спіраль, яка зробить нас з більшою ймовірністю знову розчарувати завтра.

Відсутність сенсу вбиває нас, в прямому і переносному значенні! Це проблема всіх похрещених речей у цьому житті. Не те, що трапляється зло, не те, що воно часто перемагає, не те, що є біль, не те, що ми не досягли того, що задумали зробити. Але це НЕ ЗМІСЛЯЄ. Що, зрештою, ми зробили щось інше, ніж задумали, і нічого доброго з цього не вийшло.!

Так що ні, мова йде не лише про те, щоб чогось не втратити, а й про те, щоб надати сенс поведінці, якої до цього часу не було. З цього моменту є два варіанти: за 7 секунд зрозумілості, доки ви не натиснете Snooze, ви зможете вирішити, що ставка незмінності стала занадто високою, і тоді ви підете до спортзалу. АБО він відчує, що сьогодні ставки ще стерпні, він знову ляже, а прокинувшись, зрозуміє, що трохи змінив світ на краще. І не в будь-якому разі, але певним чином узгоджується з її цінностями, таким чином, що має значення і робить щось перебудовується у думках та душі Мері.

Її недосконалість, низка невдач, почуття провини, яку вона відчувала так довго, спіраль вниз, у якій вона застрягла два роки, тепер все має сенс. Шаблон був перерваний.

Те, що ви щойно прочитали, є частиною процесу змін, яким сприяв я, Андрій Роска, з одним із моїх клієнтів. Незважаючи на те, що процес є реальним безпосередньо, усі персональні дані замовника істотно змінені для захисту його особистості. Будь-яка схожість із людьми, яких ви можете знати, є випадковою на 100%.

---